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发表于 17-3-2011 11:39 AM
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回复 5# yu_siang
所谓理想的组合是指对你有效果的组合。对别人有效果可能对你没有效果。
不过你试一试就懂了。 |
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发表于 20-3-2011 10:20 PM
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回复 yu_siang
所谓理想的组合是指对你有效果的组合。对别人有效果可能对你没有效果。
不过你试一试就懂 ...
我是是坏人 发表于 17-3-2011 11:39 AM ![](http://cforum1.cari.com.my/images/common/back.gif)
嗯,谢谢了。今天我只练了biceps。本来要继续练back的,但是都没有力量了~ |
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发表于 20-3-2011 10:23 PM
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发表于 20-3-2011 10:28 PM
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发表于 22-3-2011 10:10 PM
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我是练五天的...
monday - back
tuesday - chest
wednesday - legs
thursday - shouldersfr ...
KaySea 发表于 20-3-2011 10:28 PM ![](http://cforum1.cari.com.my/images/common/back.gif)
我是练三天的。
如果我练chest的话,大概要几种组合?我用3-4种,会很多吗? |
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发表于 22-3-2011 11:50 PM
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我是练三天的。
如果我练chest的话,大概要几种组合?我用3-4种,会很多吗?
yu_siang 发表于 22-3-2011 10:10 PM ![](http://cforum.cari.com.my/images/common/back.gif)
要看你做多少sets吧...![](static/image/smiley/default/loveliness.gif)
我是三种 chest compound movement + 一种 chest isolation...有时两种.... |
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发表于 7-4-2011 11:22 PM
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发表于 11-4-2011 10:14 AM
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回复 1# keatliang2005
你好,你是不是在瘦身计划?我有看了你的练习表,基本上都没问题,只是我个人觉得你的treamill非常不足,可能你要从新编排你的treadmill。瘦身计划最重要是在有氧运动,利用有氧运动的热能来减少你体内的脂肪。这样你的瘦身计划才会成功。你可以请你的同事在安排1个新的treadmill方法给你。。 还有,如果你的健身院是有那些body combat class,一定要去参于,肯定你的瘦身计划会成功 |
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发表于 11-4-2011 02:38 PM
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回复 1# ke ...
jem467 发表于 11-4-2011 02:14 AM
Jem大,不如你篇一个出来让我们参考参考。。。有时候真的很没idea~
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发表于 11-4-2011 02:46 PM
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给你一个tips,早上空腹做 cardio前,喝杯咖啡,不加糖不加奶
所有的 fat burner eg lipo 6 都含有 caffein |
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发表于 11-4-2011 02:48 PM
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发表于 11-4-2011 05:21 PM
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给你一个tips,早上空腹做 cardio前,喝杯咖啡,不加糖不加奶
所有的 fat burner eg lipo 6 都含有 caffe ...
牛奶大侠 发表于 11-4-2011 06:46 AM
喔~是不是吃两粒lipo 6,然后不用吃早餐?after workout 才吃早餐?
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发表于 11-4-2011 05:34 PM
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本帖最后由 jem467 于 11-4-2011 06:18 PM 编辑
回复 20# yew666
不了。。不想去找麻烦。。我只提供1些自己多年来gym的看法,当然我不是去比赛的,不想误人子弟或又招来被人机关枪乱射的下场。我只能说去找1套属于适合自己的练习方法,到了1个贫井,就得去找那些更有经验的老手讨教,再去变成1套新的练习方法。1切从不懂的过程去学习,会比人家直接告诉你怎么做会比较好。一般上所有的锻炼要拿1-3个月来试效果,直到你觉得这套方法可以暂时满足你的现况。 |
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发表于 11-4-2011 07:38 PM
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喔~是不是吃两粒lipo 6,然后不用吃早餐?after workout 才吃早餐?
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yew666 发表于 11-4-2011 05:21 PM ![](http://cforum3.cari.com.my/images/common/back.gif)
我这个是回复搂主的。。因为搂主蛮重下如果根据数据猜测。。
你很肥mea? |
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发表于 11-4-2011 08:05 PM
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我这个是回复搂主的。。因为搂主蛮重下如果根据数据猜测。。
你很肥mea?
牛奶大侠 发表于 11-4-2011 11:38 AM
我。。。。。很肥咯!170cm 85kg。。。! 不肥吗?那是不是我所说的,吃两粒lipo 6,然后不用吃早餐?after workout 才吃早餐?
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发表于 11-4-2011 08:18 PM
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我。。。。。很肥咯!170cm 85kg。。。! 不肥吗?那是不是我所说的,吃两粒lipo 6,然后不用吃早餐?a ...
yew666 发表于 11-4-2011 08:05 PM ![](http://cforum3.cari.com.my/images/common/back.gif)
做什么要依靠这样多lipo 6...lipo6 serve as energy boost不要太依赖supplement
早餐是最重要的当然要吃啦。。。
cardio后才吃,before 早餐,因为你睡觉一整天后你的glycogen store都被deplete到七七八八了。。
直接去cardio会直接用fat as fuel。。。
最重要的还是,你的diet..change your diet .. eat clean。。
fat burner不是一切,你的diet。。。 |
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发表于 12-4-2011 04:01 PM
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回复 25# 牛奶大侠
很重呢。。。 BMI 32 呢。。。。 |
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发表于 12-4-2011 04:08 PM
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发表于 12-4-2011 04:16 PM
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回复 22# 牛奶大侠
如果六点以上 我没吃 会 很饿, 我有胃病的。 以前 我多数是 面包 一两片 + milo
不过现在, 是 Low fat milk + oat bran |
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发表于 12-4-2011 04:25 PM
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回复 29# keatliang2005
你试试看运动前只吃香蕉, cardio后,让自己修息15分钟,才做workout,切记,不需要拿重,最重要是你的肌肉感觉到累就足够了。然后喝些葡萄糖,修复你的疲劳,protein并不能修复你的疲劳,只是修复你的肌肉神经。至于吃,我不主张diet但适量就好。睡前在喝少许葡萄糖 |
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