增大肌肉块的14大秘诀！

jsleong

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    我目前flat bench press 是28.75kg, incline press是25kg.
eric80 发表于 3-4-2010 11:05 PM

    哇！快接近60lbs，好厉害！那么我真的要加油喔。
还有我的胸肌怎样练也练不出来，目前有做飞鸟，bench press和其他之类的锻炼。
怎样才是overtrain呢？如果overtrain会有什么负面影响？
不好意思，丢酱多问题。。麻烦了~

jsleong

饮食+重量+高碳化食物。。
少次数高重量。。
kcyong 发表于 3-4-2010 11:19 PM

    同意你的建议，但是会不会造成肥胖？因为我只想长出肌肉而加重量。还有其它方法和建议吗？等待你的回复，谢谢你的分享。

jsleong

重量要一直加的...
如果你觉得你现在拿的重量变容易了...就加重...
但是保持good form
KaySea 发表于 3-4-2010 09:25 AM

嗯，我会加重量的，但是次数不能维持（越来越少）每当加重。（手好像要断去般的）

KaySea

回复 13# jsleong


   慢慢来咯...可以的...

记得练脚...squat baby...SQUAT!!!!!!!!!!!!!!!!!

YC230120

嗯，我会加重量的，但是次数不能维持（越来越少）每当加重。（手好像要断去般的）
jsleong 发表于 4-4-2010 12:37 AM

    重不重，你的身體會感覺到，且記不能人比人，要是沒把握的重量真的不要硬撐，我就曾因為做shoulder press硬撐太重而扭傷了shoulder,養傷一星期。有youtube更夸張，肋骨斷，腳斷（練squat），一失足成千古恨。
其實不要急進，每天有進步就很不錯了。一個人厲害不在于一時能舉多種，而堅持才是最珍貴。

jsleong

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   慢慢来咯...可以的...

记得练脚...squat baby...SQUAT!!!!!!!!!!!!!!! ...
KaySea 发表于 4-4-2010 12:50 AM

    我有时有练脚，但较少，如今比较注重上半身的锻炼。

孤单の宅男

增加重量，我也想过，比如我bench press已经加到25KG=50LbsX 10 reps了，还要再加吗？
jsleong 发表于 2-4-2010 05:50 PM

    一边50lbs啊，还是整个?

jsleong

重不重，你的身體會感覺到，且記不能人比人，要是沒把握的重量真的不要硬撐，我就曾因為做should ...
YC230120 发表于 4-4-2010 01:24 PM

    也对，但有时心急要快，毕竟已经有一年的锻炼了，好像嘛嘛地酱。所以要找出solution

jsleong

一边50lbs啊，还是整个?
孤单の宅男 发表于 4-4-2010 02:44 PM

    提着哑铃，一边50lbs。有什么建议吗？

孤单の宅男

提着哑铃，一边50lbs。有什么建议吗？
jsleong 发表于 4-4-2010 04:51 PM

    哇。。强下。。输你多多。。

jsleong

哇。。强下。。输你多多。。
孤单の宅男 发表于 4-4-2010 04:55 PM

    糟糕的是，我能够拿酱重huh但是肌肉不会生出来，气死我了。

孤单の宅男

糟糕的是，我能够拿酱重huh但是肌肉不会生出来，气死我了。
jsleong 发表于 4-4-2010 05:05 PM

    我觉得应该是你练错地方了。。可能练到手去。。你试看不要用哑铃看。。用bar的，看你能不能也拿酱重

KaySea

拿多重都好..只能让你变有力...变强壮....
如果你的workout做的很好...
你的饮食不够...一样不会长肌肉...
蛋白质和碳水化合物要够才可以生长...

如果你的饮食没问题的话...就是你做的时候,form错了...
或者你的身体适应了目前的routines...
http://www.bodybuilding.com/fun/jamesk6.htm  去这里看看

jsleong

我觉得应该是你练错地方了。。可能练到手去。。你试看不要用哑铃看。。用bar的，看你能不能也拿酱 ...
孤单の宅男 发表于 4-4-2010 05:16 PM

   你意思是smith machine bench press? 我尝试过了，反而力量来自forearm,front deltoid和tricep，根本不知道如何利用胸肌push up。。酱办？

jsleong

拿多重都好..只能让你变有力...变强壮....
如果你的workout做的很好...
你的饮食不够...一样不会长肌肉.. ...
KaySea 发表于 4-4-2010 05:20 PM

    谢谢你的link，我必须慢慢解读那些英文字，我觉得是我的diet有问题。我是workout前吃carbs，锻炼后多吃high protein的食物，比如protein shake及蛋等等。但是平时早餐和午餐好像平时一样（平凡人的食谱）。

小小陌生人

有计算一天摄取多少卡路里吗？

DADDY_MUMMY

祝你成功

jsleong

有计算一天摄取多少卡路里吗？
小小陌生人 发表于 9-4-2010 08:51 PM

    没有喔，因为我不会计算，所以乱乱吃。。

jsleong

祝你成功
DADDY_MUMMY 发表于 10-4-2010 09:13 PM

    成你贵言

幻想Dream

年龄：17岁（没意见吧）
住：怡保
性别：男
重量：60kg
身高：170cm（人矮没药医）
目前身材：erm~算微胖了有少许肚腩~每天在家吃饱就在电脑看戏~后悔啊~~~

我今年可以学车了~学了我车我可以自己驾车去健身我妈妈也同意给我去~所以想做好准备~
问题来吧~
1.刚开始健身要练那个先呢？我想把手臂练得结实点，腹部也有点六个硬块{:3_84:}（说名字我可能不知道有图片请给我看看）
2.听说要喝什么高蛋白质的饮品大概多少钱？顺便问下喝来干嘛（有图片也顺便~.~"""）
3.开始健身了饮食方便也需要注意？（可能是问废话不过确定下也好~）
4.根据各位健身的经验一个星期需要去几次和几个月开始见效呢？


我问的问题可能会引起什么争议~（没什么争议性吧）请大家嘴下留情~偶的年龄也不需要你们说多吧谢谢各位~