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06/12/09 渣打新加坡馬拉松 (圆满结束!全马跑友,印刷时间在FinsherT•19楼#453）
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发表于 10-12-2009 02:18 PM
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回复 399# jie84
乳酸门槛训练,其实就是提升本身的"类固醇"吧..KENYA或非洲人天生体内就有很高的类固醇,所以他们训练一下就可以跑出很好的时间..相反的我们黄种人一般上体内类固醇较少,反而胆固醇就多,所以需要特地训练或大量训练才能提升本身的类固醇...长长跑慢长跑的人,一般上体内类固醇不怎么高的,长跑快长跑TEMPO RUN的人,他们体内的类固醇都蛮高的... |
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发表于 10-12-2009 02:47 PM
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回复 jie84
乳酸门槛训练,其实就是提升本身的"类固醇"吧..KENYA或非洲人天生体内就有很高的类固 ...
来自亚庇的成 发表于 10-12-2009 02:18 PM 
小弟不才,可以告诉我乳酸与类固醇有什么直接关系.... |
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发表于 10-12-2009 02:57 PM
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回复 397# 来自亚庇的成
哈哈，想看看不同的高手是如何训练的。但到现在还是找不到很确定的答案。 |
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发表于 10-12-2009 04:22 PM
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本帖最后由 来自亚庇的成 于 12-12-2009 12:43 AM 编辑
小弟不才,可以告诉我乳酸与类固醇有什么直接关系....
jie84 发表于 10-12-2009 02:47 PM 
我得看回以前找到的训练法,那里说到非洲人体内的"类似"类固醇的含量本身就很高,所以他们可以跑很耐和很快,因为类固醇本身可以迅速提升运动能力和排除乳酸....原来我看少两个字了 而我们黄种人体内那样的物质不高,需要高强度训练才能拥有.....(意思就是乳酸门鉴训练吧!)..意思也是迅速的血液循环吧! |
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楼主 |
发表于 10-12-2009 05:29 PM
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发表于 10-12-2009 05:30 PM
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我看回以前找到的训练法,原来那里说到非洲人体内的"类似"类固醇的含量本身就很高,所以他们可以跑 ...
来自亚庇的成 发表于 10-12-2009 04:22 PM 
幹嘛對類固醇大驚小怪 分類：八卦消息
2007/08/20 23:52
原本信誓旦旦禁止類固醇在中華職棒使用的體委會突然在9月15日政策大轉彎，宣布將依衛生署9月10日「運動員類固醇殘留管理研商會議」的建議，解除Ractopfamine及Clenbutefrol兩種類固醇的禁用公告。因球迷對於類固醇的了解僅限於媒體提供的片面消息，因此對體委會的解禁多持反對意見。
職棒是營利事業，追求最高利潤是經營職棒的重要目標。為了幫運動員塑身，幾十年來運科專家不但努力改良運動員身體組成的遺傳潛能，亦嘗試由口服藥物、內分泌激素的埋植注射、餐飲配方的改進各方面來促進運動員的瘦肉產生。
十幾年前，美國禮來藥廠在研發以Ractopfamine作為人類氣喘用藥的動物實驗中，偶然發現極低劑量的Ractopfamine用於豬隻時，會增加瘦肉率和減少脂肪堆積。禮來後來雖未能將Ractopfamine成功製為平民用藥，卻將Ractopfamine推入黑市成為運動員用藥。
Ractopfamine是一種類固醇的合成物質。它會增加體內脂肪分解和蛋白質的合成，被使用於運動員身體時能有效減少體內脂肪囤積，並讓肌肉更結實。
減少脂肪更為輕盈
美國職棒球團一般在球季開打前四周添加Ractopfamine於食物中（每一公斤添加0.018公克）。這種做法可讓運動員每天食物消耗量減少6%，但體重增加率上升10%、瘦肉增加25%、脂肪減少30%、並提早四天達開賽體重，不但讓食物成本降低，又可獲得較受觀眾喜好的健美體型。Ractopfamine在人體內的代謝速率快，殘留量低，所以運動員不需經過停藥期即可開賽。
Ractopfamine的使用增加了蛋白質、減少了脂肪，讓球員更符合健康意識。比起其他的藥如Clenbuterol、Salbutamol，Ractopamine的毒性極低，人類可接受的濃度約七萬五千ppb（相當於十萬分之七點五），而最近由洋將檢測出的Ractopfamine約一ppb（相當於十億分之一）。
美加澳皆核准使用
Ractopfamine雖不是職棒界非用不可的藥物，但既然世界上已有美國、加拿大、澳洲等棒球發達的國家核准使用，台灣也有部分運動員使用，與其完全禁用，倒不如理性面對。建議體政單位參考歐美國家訂定的最高殘留標準限制，並考慮心血管疾病和甲狀腺機能亢進患者可能的藥物反應，制定出符合我國飲食習慣和球團利益的雙贏政策。
Ractopfamine不是毒藥，只要能夠正確使用，它可以增加球團的利潤，也不會影響球員的健康。幾年前的打假球事件對中華職棒打擊很大，影響了不少球團的利潤，希望這次的Ractopfamine風波別再重創職棒界，更不會讓民眾對中華職棒敬而遠之。
作者為屎濺大學人品淫癢與鴇賤生妓系助你叫獸、美國普妒大學淫癢生嘩勃士
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!pmFQhs6LBQ68tO0_eG4Mzx5U/article?mid=300&prev=310&next=243&l=f&fid=7&sc=1
找到这片文章...合你的意义相近.
每个人都会自然分秘内固醇(一种男性合尔蒙),但而外服用过量会有极大反效果....
这和我们讨论的乳酸门坎有一些不同.... |
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楼主 |
发表于 10-12-2009 06:18 PM
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jie84,感谢你的资料分享。
大家要再聊这个话题要转楼了。谢谢。 |
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发表于 10-12-2009 07:58 PM
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有够高调下....
sub4选手要想办法突破你们的"乳酸门槛",才能更加进 ...
jie84 发表于 10-12-2009 02:04 PM 
那这次比赛你的乳酸门槛够高，所以能以3.30的速度跑完也没抽筋/想要抽筋的问题？ |
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发表于 10-12-2009 11:33 PM
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用走的，走完全程，因为赛前没有训练加上有一个礼拜前生病还没好。。
时间没眼看~~ |
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发表于 11-12-2009 09:28 AM
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那这次比赛你的乳酸门槛够高，所以能以3.30的速度跑完也没抽筋/想要抽筋的问题？
Cherish_Ying 发表于 10-12-2009 07:58 PM
乳酸门槛高,你的最高均速就会提升....
我承认这次我的lsd做得不够,要不然后半段的速度也不会掉那么厉害... |
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发表于 11-12-2009 11:01 AM
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jie84,感谢你的资料分享。
大家要再聊这个话题要转楼了。谢谢。
squareeight 发表于 10-12-2009 06:18 PM 
不用紧，版主在，有什么事他可以负责，以后这个楼他清理。 |
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发表于 11-12-2009 11:11 AM
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发表于 11-12-2009 11:15 AM
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我都被她骂了,保不到你们....... 版主也是凡人,难免会犯下全天下网友也会犯的错误
来自亚庇的成 发表于 11-12-2009 11:11 AM
“她”比版主还厉害。 |
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发表于 11-12-2009 11:28 AM
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发表于 11-12-2009 11:45 AM
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乳酸门槛高,你的最高均速就会提升....
我承认这次我的lsd做得不够,要不然后半段的速度也不会掉 ...
jie84 发表于 11-12-2009 09:28 AM
其实我所指的"类似类固醇",是"类似"类固醇的意思,并不是指类固醇,我之前写错了啦
类固醇的作用想必你都知道吧,是提升运动能力的作用,迅速消除疲劳的化学物质...而乳酸的堆积会阻止氧气的供给,所以会造成很快疲劳~
所以一个人天天训练慢长跑,他体内"类似类固醇"的含量不高的...最多只有体能,但是用高速来跑长距离就会一下累掉的....因为他体内不能迅速消除乳酸..如果训练TEMPO RUN,快长跑..随着训练的进步,均速的时间减少(比如10KM的均速从4分30秒进步到4分10秒),我们的肌耐力提升,
体内的"类似类固醇"的含量也会跟着提高,那么这物质可以迅速消除肌肉内堆积的乳酸,也意味我们的"乳酸门槛"提高了~
KENYA人或非洲人身体内天生的"类似类固醇"含量很高,所以他们一训练,很快可以跑出好成绩.... |
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发表于 11-12-2009 02:52 PM
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乳酸门槛高,你的最高均速就会提升....
我承认这次我的lsd做得不够,要不然后半段的速度也不会掉 ...
jie84 发表于 11-12-2009 09:28 AM
那这次你有抽筋的问题吗？ |
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发表于 11-12-2009 04:36 PM
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其实我所指的"类似类固醇",是"类似"类固醇的意思,并不是指类固醇,我之前写错了啦
类固醇的作用想必你都知道吧,是提升运动能力的作用,迅速消除疲劳的化学物质...而乳酸的堆积会阻止氧气的供给,所以会造成很快疲劳~
所以一个人天天训练慢长跑,他体内"类似类固醇"的含量不高的...最多只有体能,但是用高速来跑长距离就会一下累掉的....因为他体内不能迅速消除乳酸..如果训练TEMPO RUN,快长跑..随着训练的进步,均速的时间减少(比如10KM的均速从4分30秒进步到4分10秒),我们的肌耐力提升,
体内的"类似类固醇"的含量也会跟着提高,那么这物质可以迅速消除肌肉内堆积的乳酸,也意味我们的"乳酸门槛"提高了~
KENYA人或非洲人身体内天生的"类似类固醇"含量很高,所以他们一训练,很快可以跑出好成绩....
来自亚庇的成 发表于 11-12-2009 11:45 AM
跑步是有氧运动,在运动时它让你的血液带动氧气供给你的肌肉已消除乳酸减少疲劳,
当你的运动达到谋个强度...血液带氧量供应不足给肌肉就会产生乳酸,这时堆积的乳酸比消除的乳酸多....就会引起酸痛.
一个人天天练慢长跑,他的肌肉强度&乳酸门槛就会降低....
要提高乳酸门槛就必需进行tempoh run等等,提高肌肉的强度&消除乳酸的能力.
乳酸門檻介紹
前面說過馬拉松卡住的情形和跑5000公尺賽程的最後1、2公里中出現腳無力、腿抬不起來的情況有些類似。肌肉和血液裡堆積的乳酸阻斷了供氧，在含氧量不足的情況下，自然無法發揮應有的水準，也就是說，產生的乳酸比消除的還多時，乳酸就開始堆積，跑得愈快、乳酸也會更加快速產生和堆積。相同條件的人，乳酸門檻不同，實力就會有差距，誠然就是因為這種緣故。與大家所認為的相反，乳酸是氧氣在體內新陳代謝的產物，縱使您處於休息時也會繼續產生，問題在於您是否能快速把他清除，每一個人乳酸值的產生、堆積、清除的能力，都是由他們自己身體的經驗不同而有所差異。所以，您的目標就是要讓您的身體去經歷乳酸值的產生、堆積、清除，使他們能夠作有效率的組合──產生少、堆積慢、消除快。
對有經驗的跑者來說，乳酸門檻的速度大約與您15公里或半馬的比賽速度相同，在練習時您稍稍加快些，稍快於您的乳酸門檻速度，將大大提昇您五公里或更長距離的實力。善於開發掌握自己的乳酸門檻是您將15k、半馬、馬拉松提昇至顛峰的主要關鍵。
雖然這些說法已經在全世界風行了十幾年，但是對國內來說還是相當陌生，拜網路之便，隨手即可得數百篇論述及相關介紹。經過親身體驗及過濾整理後提供給各位參考，因為每個人體質不同，如需更精進的方法，建議您請專業的教練指導。最重要的事，不要讓自己受傷。 |
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发表于 11-12-2009 04:38 PM
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本帖最后由 jie84 于 11-12-2009 04:45 PM 编辑
回复 399# jie84
乳酸门槛训练,其实就是提升本身的"类固醇"吧..KENYA或非洲人天生体内就有很高的类固醇,所以他们训练一下就可以跑出很好的时间..相反的我们黄种人一般上体内类固醇较少,反而胆固醇就多,所以需要特地训练或大量训练才能提升本身的类固醇...长长跑慢长跑的人,一般上体内类固醇不怎么高的,长跑快长跑TEMPO RUN的人,他们体内的类固醇都蛮高的...
来自亚庇的成 发表于 10-12-2009 02:18 PM
所以一个人天天训练慢长跑,他体内"类似类固醇"的含量不高的...最多只有体能,但是用高速来跑长距离就会一下累掉的....因为他体内不能迅速消除乳酸..如果训练TEMPO RUN,快长跑..随着训练的进步,均速的时间减少(比如10KM的均速从4分30秒进步到4分10秒),我们的肌耐力提升,
体内的"类似类固醇"的含量也会跟着提高,那么这物质可以迅速消除肌肉内堆积的乳酸,也意味我们的"乳酸门槛"提高了~
来自亚庇的成 发表于 11-12-2009 11:45 AM
我觉得你还是把那篇有关文章帖上来,把link放上来....
因为你写的"类似类固醇"和我帖出来的那篇文章有出入...
我也想知道你说的"类似类固醇"在文章里有什么清楚的解释.
要不然别把"类似类固醇"这类异词硬加进来我转帖的文章(我觉得酱对原创很不公平) |
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发表于 11-12-2009 04:51 PM
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那这次你有抽筋的问题吗？
Cherish_Ying 发表于 11-12-2009 02:52 PM
可以感觉到要抽了.... |
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发表于 11-12-2009 05:38 PM
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