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发表于 4-3-2014 09:37 AM
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boonaun 发表于 2-3-2014 05:06 PM 
全部跑步的男生都是那么害羞应该这几个里面吧？
Men 5km Run
那么久的数据，fabiolee在面子书都分享过五公里训练19：50了
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楼主 |
发表于 4-3-2014 10:02 AM
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来自亚庇的成 发表于 4-3-2014 09:37 AM
那么久的数据，fabiolee在面子书都分享过五公里训练19：50了
我想佳礼的高手5KM应该18分钟多吧，如果再低应该可以参加大赛了
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发表于 4-3-2014 10:36 AM
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boonaun 发表于 4-3-2014 10:02 AM
我想佳礼的高手5KM应该18分钟多吧，如果再低应该可以参加大赛了
参加大赛的都必须在15分钟左右 （大马记录14:2x,保持了几十年还没被破，世界是12-13分之间），这些不是一般人或业余训练可以达到的程度。。16分钟几乎可说是业余最强程度了，业余好手可以17-18分之间，就足够在本地业余比赛拿前五名了。。19-20分顶多是排名前15的料，无法前五啦。。
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楼主 |
发表于 4-3-2014 10:40 AM
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来自亚庇的成 发表于 4-3-2014 10:36 AM
参加大赛的都必须在15分钟左右 （大马记录14:2x,保持了几十年还没被破，世界是12-13分之间），这些不是一 ...
所以佳礼的高手都是可以去到17-18分钟
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发表于 4-3-2014 10:48 AM
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boonaun 发表于 4-3-2014 10:40 AM
所以佳礼的高手都是可以去到17-18分钟
应该一两人可以18分头吧！17分就不知道了。。19-20分就有几名啦。。
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楼主 |
发表于 4-3-2014 10:51 AM
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来自亚庇的成 发表于 4-3-2014 10:48 AM
应该一两人可以18分头吧！17分就不知道了。。19-20分就有几名啦。。
如果我可以锻炼到20以下就满足了，不需要19，18之类
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发表于 4-3-2014 10:56 AM
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boonaun 发表于 4-3-2014 10:51 AM
如果我可以锻炼到20以下就满足了，不需要19，18之类
20分以下就是19分咯
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楼主 |
发表于 4-3-2014 10:59 AM
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来自亚庇的成 发表于 4-3-2014 10:56 AM
20分以下就是19分咯
4分钟配速
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发表于 4-3-2014 08:37 PM
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发表于 4-3-2014 11:20 PM
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boonaun 发表于 4-3-2014 08:37 PM
今早下雨不能跑，就盼望傍晚的烟霾有好转。放工回家就没吃晚餐就等6.30出去跑。果然烟霾少了很多，也可以看 ...
加油吧!我这里也很超级热..热到很没心要去跑快..昨天下班后去跑,跑了2公里就不跑了..太热..顶不顺(已经天黑了,但是依然很高温),吃完饭后约10点25分再跑过,那么夜了还是很高温,都是热风..跑5公里,一路上都保持速度,只能维持一定的速度无法加速去跑,很热..跑了23:30,一停就满身大汗..今天下班后等到7点天色完全暗后再跑5公里,依然高温,还是很闷热..所以一开始就保持4:38配速去跑5公里,一路保持到底..最后23:13..明天希望也如此做,一开始就保持一个配速..明天应该做23分头吧!
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发表于 5-3-2014 10:14 AM
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来自亚庇的成 发表于 4-3-2014 11:20 PM
加油吧!我这里也很超级热..热到很没心要去跑快..昨天下班后去跑,跑了2公里就不跑了..太热..顶不顺(已经天 ...
你身体还可以适应夜跑，佩服。我只能早上跑比较有干劲
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发表于 5-3-2014 10:18 AM
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boonaun 发表于 5-3-2014 10:14 AM
你身体还可以适应夜跑，佩服。我只能早上跑比较有干劲
我反而觉得夜跑比较好跑..早上睡醒就感到很难出力(我很少早上运动)
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发表于 5-3-2014 10:22 AM
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来自亚庇的成 发表于 5-3-2014 10:18 AM
我反而觉得夜跑比较好跑..早上睡醒就感到很难出力(我很少早上运动)
反而觉得早上和下午运动比较适合，晚上运动感觉怪怪的。打羽球之类还可以接受，跑步就感觉怪怪
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发表于 5-3-2014 10:56 AM
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boonaun 发表于 5-3-2014 10:22 AM
反而觉得早上和下午运动比较适合，晚上运动感觉怪怪的。打羽球之类还可以接受，跑步就感觉怪怪
最近天气实在太热..我们这里比西马早一小时的..之前没那么热的时候,我多数是615pm才跑..这时刻已经没有了 下午热晒的高温..但是现在呢,由于实在太热,晚上黑天了的7点都还感到下午所带来的高温的闷热..但是我多数都是645pm那样开跑..有时下午太忙,就会拖到晚上九点左右或10点才跑..都是在公寓区跑
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楼主 |
发表于 5-3-2014 10:59 AM
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来自亚庇的成 发表于 5-3-2014 10:56 AM
最近天气实在太热..我们这里比西马早一小时的..之前没那么热的时候,我多数是615pm才跑..这时刻已经没有了 ...
那就早上跑吧，空气比较好和凉爽。慢慢你就会喜欢早上跑的，我一般都是7-7.15开始跑，没有5-6点跑，对我来说太早了
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发表于 5-3-2014 11:03 AM
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boonaun 发表于 5-3-2014 10:59 AM
那就早上跑吧，空气比较好和凉爽。慢慢你就会喜欢早上跑的，我一般都是7-7.15开始跑，没有5-6点跑，对我来 ...
我以前早期是早上跑的(跑了一年多)..我的早上是比你更早的..五点就开跑了..后来就慢慢转去下午跑了,只有接近比赛前才会早上跑来适应一下..我多数不跑早上因为有时晚上比较夜睡
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发表于 5-3-2014 11:06 AM
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来自亚庇的成 发表于 5-3-2014 11:03 AM
我以前早期是早上跑的(跑了一年多)..我的早上是比你更早的..五点就开跑了..后来就慢慢转去下午跑了,只有接 ...
早睡早起的定律必须的，也是比较好
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发表于 5-3-2014 01:34 PM
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我也是喜欢夜跑，因为早上起身不到，而已我发现傍晚练跑后，早上通常都跑的比傍晚快 |
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发表于 5-3-2014 01:36 PM
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发表于 5-3-2014 07:21 PM
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来自亚庇的成 发表于 5-3-2014 01:36 PM
试过11点05分跑吗我试过..跑到11:45..因为不想跑太夜所以"早点"完成
十点有尝试过。 比赛半夜也有跑过
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