Workout Program

KaySea

biceps curl
crunch
calf raise
牛奶大侠 发表于 31-5-2011 01:27 AM

   你骗人

tricep pushdown (machine)
hanging leg raises
dumbbell press

没有理由，只是最近喜欢做的 workout ...
SkyDriver 发表于 31-5-2011 02:06 AM

1. deadlift
2. lateral raise
3. one arm dumbbell row

我也没有理由哦...
我是是坏人 发表于 31-5-2011 10:21 AM

哈哈...好!
男子汉,喜欢就喜欢...不需要理由

CristianoRooney

1) chin up
2) dip
3) crunch

Superman2

squat
pull-up
bench press

hamibao

当然是chin up , dip ,和 squat啦

keatliang2005

嗨每位 我又来这里吃蛇了。

最近， 都没有自己cadio， 和weight training。 因为很闷
所以 我gym哪里有 Les Mills 的class， 结果现在 上瘾了

body combat 和 RPM 是我的cadio， body pump 是我的 weight training/resistance training

之前年头2月 98kg 掉到95 然后94 现在90.

慢慢 加油中

keatliang2005

正在upload before ＋ current， 表笑我哦.....

adipigpig

只要right diet，你是能成功的！我也从99kg,用两个月时间减到89kg!
简哥和jem哥的贴很有帮助的，多点请教他们

keatliang2005

回复 40# adipigpig


    哇你的速度很快呢。。。。

nguanij

小弟这星期开始上健身房。由于那边的健身助手（真的是助手罢了，因为那间健身房都几palia下）教小弟的练习方式有点奇怪，我list出来让各位看看：

1.   热身5分钟，跑步15分钟
2. 用机器练单杠下拉，颈前颈后
             3号重量– 10下
             4号重量– 10下
             5号重量– 10下
                    重复3次
3. 用夹胸器练胸肌
             3号重量– 10下
             4号重量– 10下
             5号重量– 10下
                    重复3次
4. 用哑铃练手臂
             3号重量– 10下
             4号重量– 10下
             5号重量– 10下
                    重复3次
5. 用一种机器练大腿（不懂怎样称呼哪架机械）
             3号重量– 10下
             4号重量– 10下
             5号重量– 10下
                    重复3次

1）这样的练习对新手来说会太重了吗？

2）另外小弟练完后只有手臂痛，尤其练夹胸和单杠下拉的时候胸肌和背肌好像完全没反应，反而手就很痛，是不是因为姿势的关系？还是因为手不够力？

goblinkaka

小弟这星期开始上健身房。由于那边的健身助手（真的是助手罢了，因为那间健身房都几palia下）教小弟的练习方 ...
nguanij 发表于 1-11-2011 09:05 AM

    哪个间身房。看起来很好

nguanij

哪个间身房。看起来很好
goblinkaka 发表于 1-11-2011 01:36 PM

在万挠的……

sony_ung

应该可以把，最重要不要拿到过重搞到自己受伤就可以了～～～

nguanij

应该可以把，最重要不要拿到过重搞到自己受伤就可以了～～～
sony_ung 发表于 2-11-2011 08:26 AM

但是背跟胸没感觉，手臂就痛到要死……

SkyDriver

你要知道这些动作要练那个部位，然后专心去感受肌肉和用那个部位发力 (当然姿势要对）

lat pull down 时，你可以叫那个助手用手指duk你的背后   

刚开始手臂一定会痛的，因为不够力……
慢慢就会习惯了

nguanij

你要知道这些动作要练那个部位，然后专心去感受肌肉和用那个部位发力 (当然姿势要对）

lat pull down 时 ...
SkyDriver 发表于 2-11-2011 08:53 PM

找不到人帮我duk啊～
他对我这个新手基本上算是无视的……
所以只能自己来……

懒惰虫

最好的方法。。给他钱。。
叫他开价。。要多少钱一个月来support我。。
我是认真的

goblinkaka

去健身房，久了自然会的。

nguanij

最好的方法。。给他钱。。
叫他开价。。要多少钱一个月来support我。。
我是认真的
懒惰虫 发表于 5-11-2011 05:56 PM

没有那么多钱～

nguanij

去健身房，久了自然会的。
goblinkaka 发表于 5-11-2011 07:25 PM

你的“会”代表什么？

goblinkaka

你的“会”代表什么？
nguanij 发表于 5-11-2011 10:49 PM

    会自己健身练习了