健身后酸痛/受伤

天然82 · 发表于 29-7-2012 09:57 AM

以前手腕常常痛，膝盖也是。我的经验就是stretching，一开始会缓和关节同，后来就没什么事了。

LewisHope · 发表于 29-7-2012 10:41 AM

我很少关节痛, 这里借问一下各位大大...我现在觉得手臂常有肿胀和酸麻感觉，应是好事，可是左手臂接肩膀处就是有些痛，害我不敢加磅练习，看起来是左手的承受力量跟不上右手的力度，有什么方法可以解决吗？

Domo-Kun · 发表于 31-7-2012 05:12 PM

記得要熱身還有拉筋.
重量訓練前拉一拉, 訓練后也拉一拉.
我健身半年都沒遇到, 可能因為我真的會去拉筋。

jocky22187 · 发表于 31-7-2012 05:41 PM

谢谢大大们,我最近针灸了就好点了

jocky22187 · 发表于 31-7-2012 05:43 PM

Domo-Kun 发表于 31-7-2012 05:12 PM
記得要熱身還有拉筋.
重量訓練前拉一拉, 訓練后也拉一拉.
我健身半年都沒遇到, 可能因為我真的會去拉筋。

请问怎样拉筋??可以给个link参考吗?
我也觉得以后健身前后都要拉筋了
要拉几久??十分钟??

Domo-Kun · 发表于 31-7-2012 05:53 PM

jocky22187 发表于 31-7-2012 05:43 PM
请问怎样拉筋??可以给个link参考吗?
我也觉得以后健身前后都要拉筋了
要拉几久??十分钟??

可以參考瑜伽, 我沒 link 給你 refer, 因為我是朋友教的.
熱身大約 5 分鐘而已 ~ * 我個人啦 *

mrjohn · 发表于 21-8-2012 12:52 PM

我做了biceps , 手不能伸直 , 感觉 biceps muscle很紧,拉到拉到的感觉

请问是真常吗?你们都会吗?

天舒 · 发表于 21-8-2012 02:50 PM

第一次算正常吧？我那时除了不能伸直外还不能举高呢，折个衣领都痛苦，不过还好只是一两天罢了.

novice8 · 发表于 21-8-2012 02:58 PM

刚开始是酱的。。练多了就不怎么了。

mrjohn · 发表于 21-8-2012 03:56 PM

原来是那样，那继续练还是休息几天呢？

天舒 · 发表于 22-8-2012 03:26 PM

休息一两天，不痛了再继续。

人杰地灵 · 发表于 23-8-2012 01:25 AM

做完了bicep要拉筋，把手板往前面，另一只手推全部手指进去。
另外可以做的是，把手臂伸直到180度，直线。你可以试试看。

kel_3960 · 发表于 3-9-2012 04:21 PM

星期六那天第一次去健身室玩，当天就举dumbbell，怎么知道星期天早上起来，双手手臂痛的很，手只能90度弯，180度就好像扯到经一样，很痛。请问有什么药可以搽的，请各位健身大大，可以介绍来，谢谢～

MR豆丫 · 发表于 3-9-2012 04:36 PM

第一次健身会痛失正常的，休息一天才健身，久了之后不会那么痛了。

kel_3960 · 发表于 3-9-2012 05:30 PM

知道了，谢谢～

stan_fly01 · 发表于 3-9-2012 11:41 PM

要就涂一点肌肉舒缓膏吧！习惯了就没rasa了~~~

Mylittlecabbage · 发表于 4-9-2012 12:25 AM

我第一次squat時，隔天上厠所，馬桶都坐不了，
要慢慢扶墻下去

，久了就習慣了

yfsonata · 发表于 4-9-2012 12:31 AM

证明身体正常

天浪星-简 · 发表于 4-9-2012 12:32 AM

Mylittlecabbage 发表于 4-9-2012 12:25 AM
我第一次squat時，隔天上厠所，馬桶都坐不了，
要慢慢扶墻下去，久了就習慣了

我没有笑你～真的才怪

Mylittlecabbage · 发表于 4-9-2012 12:54 AM

天浪星-简发表于 4-9-2012 12:32 AM
我没有笑你～真的才怪

你可以笑再大聲點

我那時，還得穿者高跟鞋從樓梯走下來回家，
腿好軟，差點從上面滾下來了
唉

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我做了biceps , 手不能伸直,请问是真常吗?