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发表于 9-11-2011 09:22 AM
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会自己健身练习了
goblinkaka 发表于 5-11-2011 11:15 PM 
但是很怕练错…… |
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发表于 18-2-2012 03:09 PM
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练脚阿。。
丢几套的squat下去看看有没有进步
牛奶大侠 发表于 5-1-2011 12:24 AM 
不会练脚的，没有学过  |
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发表于 18-2-2012 03:10 PM
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回复 yu_siang
那现在还有在去健身吗？？？？？？
在健身房找找几个朋友啦。不要每次一个人玩。 ...
evil_boy 发表于 6-1-2011 03:13 PM
还会有，但是还是自己一个人练。有朋友问过要不要一起练，但我时间很不能配合，就不了了之了 |
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发表于 18-2-2012 03:15 PM
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更新19/2/2012）
我已经练了一年多了，但是体重依然没有增加到。是食物的问题吗？我是属于不大会吃的那种，吃饱就算，再逼自己吃，感觉好像会呕的样子。我也是有拿protein（GNC）的，但是效果没有显示出来。
很多朋友的体型已经进步了，我好像还在原地踏步。 |
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发表于 18-2-2012 03:46 PM
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发表于 18-2-2012 05:09 PM
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原因应该是你吃的东西，eat big,lift big... 也试下慢慢拿重点，做8下,4 set，也好，你一直拿一样重量，当然就只是原地踏步咯。 |
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发表于 18-2-2012 07:18 PM
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你是吃那一種protein阿?
eerazer 发表于 18-2-2012 03:46 PM 
好像是叫serious mass的吧。因为把包装给丢了，哈哈 |
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发表于 18-2-2012 07:22 PM
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原因应该是你吃的东西，eat big,lift big... 也试下慢慢拿重点，做8下,4 set，也好，你一直拿一样重量，当然 ...
Ruki_870625 发表于 18-2-2012 05:09 PM
我尝试拿重点，但第一set可以拿12下，第二set就拿10下而已，第三set可能就8还是6下而已。一样的重量。休息时间都有1-2分钟。
应该吃什么增加体重呢？鸡蛋一天要几粒呢？马铃薯可以增加体重吗？还是饭少一点多点肉类？ |
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发表于 18-2-2012 08:02 PM
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我尝试拿重点，但第一set可以拿12下，第二set就拿10下而已，第三set可能就8还是6下而已。一样的重 ...
yu_siang 发表于 18-2-2012 07:22 PM
现在几cm 几kg?你应该很大只 |
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发表于 19-2-2012 01:32 PM
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现在几cm 几kg?你应该很大只
goblinkaka 发表于 18-2-2012 08:02 PM 
你误会了，很大只就不会，很大讲就应该是，哈哈。我才57kg而已，所以想要加重。 |
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发表于 19-2-2012 06:03 PM
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我很困扰 -。- 我 才47kg.. 173cm.. 19岁。。 朋友叫我跟他一起去gym健身 + 吃protein 讲可以增重
可是我在想好像没有人这么瘦跑去健身的吧 等下增不到重 反而青根爆完出来
求帮助 ！ |
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发表于 20-2-2012 06:13 PM
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我很困扰 -。- 我 才47kg.. 173cm.. 19岁。。 朋友叫我跟他一起去gym健身 + 吃protein 讲可以增重
可是我在 ...
oscarxoscar 发表于 19-2-2012 06:03 PM 
鸡胸两片-80~90g protein
鸡蛋3颗-14~18g protein
各式青菜-?g protein
protein 粉 - 24g protein
综合= 80+14+24=118g protein
对您的体重而言不多不少
烹调方法以清蒸为佳.
请注意这全餐非常难吃本人认为拌番茄酱最好. |
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发表于 12-3-2012 04:13 PM
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我的健身 plan 有问题吗？
moday= 胸+二头肌
tuesday=腿+三头肌
wednesday=休息
thursday=背
friday=肩
saturday=手（二头肌+三头肌）
sunday=rest
请问这样有问题吗？ |
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发表于 12-3-2012 04:24 PM
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回复 1# wei祥123
没问题～要有恒心就可以了 |
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发表于 12-3-2012 04:49 PM
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回复 2# hengting520
haha=)
ok~never give up! |
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发表于 12-3-2012 05:15 PM
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我的workout plan:
星期一：chest + triceps
星期二: back + biceps
星期三： rest / cardio
星期四：shoulder + forearms
星期五： leg + biceps/triceps
星期六+日: Rest day / Shopping
每天都练abs~ |
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发表于 12-3-2012 07:41 PM
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回复 4# IbanezDota
haha...shopping 可以消耗calorie..不错的workout..XD |
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发表于 12-3-2012 09:21 PM
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你们好像都很注重在手部, 有什么原因吗?  |
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发表于 12-3-2012 09:27 PM
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你们好像都很注重在手部, 有什么原因吗?
与那国桑 发表于 12-3-2012 09:21 PM  |
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发表于 12-3-2012 09:36 PM
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个人喜好吧,我每天都穿长裤可是就是笨笨的去练脚
chantakzee 发表于 12-3-2012 09:27 PM 
我也想到gym去练脚, 家里的哑铃很难练脚  |
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