22-Nov-09（(PBIM槟威大桥马拉松) 圆满结束

chaucky

原帖由 jie84 于 26-10-2009 18:17 发表

这个还是请这里的跑友来回答你,其中还有位跑友是营养师.....不是我不会,而是懒得跟你解释.

這時候是餅干出現了

Cherish_Ying

原帖由 jie84 于 26-10-2009 11:14 AM 发表

不要高兴太早,去年水供不足我认为最大原因是安排的问题....
水供以外,你知道去年full marathon在几km时给power gel吗?
没记错是23~24km处,你查一下有多少组的人会经过以下地点?
分派员见人就给.....迟到的marat ...

礼拜我去那论坛，power gel的分派会在大约30km处，而那路段只有全马的会跑过而已
15km处有香蕉，每2.5km有水，每5km有100plus
论坛邀请的Dr Yew(运动伤害专科）说比赛时不要喝太多水，比赛前两星期少吃酸性食物
对了，这次比赛前不会分派power gel和power bar,他们说budget不够

饼干及面包

原帖由 sillyvene 于 26-10-2009 06:03 PM 发表


I attended the forum, Doctor said the power gel should take before the run, it's more efficient.
This year they have banana station, 100 plus, drinking water and cooling station....

关于能量补充剂这类物品，其实它的设计是方便跑者在比赛的时候容易摄取，还有的是份量少少但能提供很多能量。就算是没有服用它，只要isotonic drink这类的饮品供应足够的话，对跑者已经很有利了。

还有主办当局如果没有那么多预算准备能量补充剂的话，可以考虑将它的budget放在isotonic drink的部分。

一包powxrgel，市价6.50。主办当局可能拿到便宜，我想也要3-4元吧。一瓶1.5公升的isotonic drink不需要2元。
我们就拿4元来做budget，4元可以买2瓶1.5l的isotonic drink，相等于3公升。一个水站喝两杯（120ml一杯），才240ml，3liter可以到25杯。参加全马的，水站应该有8站，那么一包powxrgel的预算就可以分配给所有水站的isotonic drink预算了。

一般上，这类的补充剂不需要在赛前吃的，最重要的是比赛前一个星期的carbo loading，这样就对比赛很有帮助的。

还有～不是每个跑者都习惯在比赛服用类似的产品，对他们可能没有什么的帮助。如果是serius 的跑者，他们会自己准备自己时常服用的补充剂或者饮品。

有意见的话，欢迎你提出来让大家讨论，为这次的比赛作出更好的准备。

饼干及面包

原帖由 Cherish_Ying 于 26-10-2009 09:06 PM 发表


礼拜我去那论坛，power gel的分派会在大约30km处，而那路段只有全马的会跑过而已
15km处有香蕉，每2.5km有水，每5km有100plus
论坛邀请的Dr Yew(运动伤害专科）说比赛时不要喝太多水，比赛前两星期少吃酸性食物 ...

Dr Yew所提到的应该是低血钠症状（hyponatremia)，这个症状会出现一般上是跑者在比赛时候或者比赛之后，很太多开水（plain water），而有没有补充盐分及其他电解质，所以身体的盐分降低（原因是大量流汗）造成的。无论如何，适当的补充水分，对比赛有很大的帮助，别等到完全口渴才想到要喝水，这样很危险的。

jie84

原帖由 Cherish_Ying 于 26-10-2009 09:06 PM 发表


礼拜我去那论坛，power gel的分派会在大约30km处，而那路段只有全马的会跑过而已
15km处有香蕉，每2.5km有水，每5km有100plus
论坛邀请的Dr Yew(运动伤害专科）说比赛时不要喝太多水，比赛前两星期少吃酸性食物 ...

希望他们今年是真的能做到,去年我经过23~24(拿power gel时,half marathon大概3~4km),当时跑在半马人群中的我跟本不能相信眼前发生的事....half marathon跑者竟然在3~4km处拿power gel?(太惶唐了!)

为什么我一直提起去年的"丑事"?
我在提醒主办者吸取去年的教训来改善今年的marathon.....
而不是在今年改善的同时,遇上些难题就上来向跑友们"大吼大叫"
遇上问题时最重要是赶紧想办法解决,而不是把不满发泄出来....

原帖由 饼干及面包 于 26-10-2009 11:18 PM 发表


关于能量补充剂这类物品，其实它的设计是方便跑者在比赛的时候容易摄取，还有的是份量少少但能提供很多能量。就算是没有服用它，只要isotonic drink这类的饮品供应足够的话，对跑者已经很有利了。

还有主办当 ...

大哥,你只说到喝.....没有预算power gel,总该给点预算买香蕉吧?
赛前吃饱顶多能顶到3+km,肚子就开始"打雷".单是向肚子灌水行吗?

casey_neo

原帖由 饼干及面包 于 26-10-2009 11:25 PM 发表


Dr Yew所提到的应该是低血钠症状（hyponatremia)，这个症状会出现一般上是跑者在比赛时候或者比赛之后，很太多开水（plain water），而有没有补充盐分及其他电解质，所以身体的盐分降低（原因是大量流汗）造成的 ...

你的解释和 Dr Yee 大同小异，果然是专家！

对了， 你有没有听说过类似＂pop kari＂发音的饮料？  
Dr Yee 强烈recommend 这个牌子的饮料。。。

casey_neo

原帖由 饼干及面包 于 26-10-2009 11:18 PM 发表


关于能量补充剂这类物品，其实它的设计是方便跑者在比赛的时候容易摄取，还有的是份量少少但能提供很多能量。就算是没有服用它，只要isotonic drink这类的饮品供应足够的话，对跑者已经很有利了。

还有主办当 ...

很棒的分享！
建议你将此分享po在PBIM的facebook里头，好让更多人受惠

饼干及面包

原帖由 jie84 于 27-10-2009 10:05 AM 发表

大哥,你只说到喝.....没有预算power gel,总该给点预算买香蕉吧?
赛前吃饱顶多能顶到3+km,肚子就开始"打雷".单是向肚子灌水行吗?

这个啊，就要看主办当局如何做预算了。。。。。。不知道是谁安排这些的呢？所以比赛之后最好有feedback form，或者安排一个focus group discussion 让不同时间的finisher讨论赛后的感想。因为sub 3的finisher可能跟sub5或者sub6的跑者有不同的经验，这样对以后举办都有帮助的。

哈哈，你能tahan 30km++，收点钱在口袋去油站买东西吃（讲笑的）

原帖由 casey_neo 于 27-10-2009 10:05 AM 发表
你的解释和 Dr Yee 大同小异，果然是专家！

对了， 你有没有听说过类似＂pop kari＂发音的饮料？  
Dr Yee 强烈recommend 这个牌子的饮料。。。

不敢当。。。。。。
这个牌子的饮料，我没有听说过。可以问问有出席那天讲座会的其他网友来确定饮料的名称。

[ 本帖最后由 饼干及面包 于 27-10-2009 11:38 AM 编辑 ]

PhantomD

我是槟城人
我和我女朋友报名了HALF MARATHON （半马拉松）

nozomi

原帖由 casey_neo 于 27-10-2009 10:05 AM 发表



你的解释和 Dr Yee 大同小异，果然是专家！

对了， 你有没有听说过类似＂pop kari＂发音的饮料？  
Dr Yee 强烈recommend 这个牌子的饮料。。。

POCARI....RM6.80,包装的,日本的产品， 可以冲泡５００ml
味道像椰水。。。
KELAWEI ROAD 的SHELL油站隔壁有间日本店（忘了什么店名）那里有卖

[ 本帖最后由 nozomi 于 27-10-2009 02:36 PM 编辑 ]

Cherish_Ying

原帖由 饼干及面包 于 26-10-2009 11:18 PM 发表


关于能量补充剂这类物品，其实它的设计是方便跑者在比赛的时候容易摄取，还有的是份量少少但能提供很多能量。就算是没有服用它，只要isotonic drink这类的饮品供应足够的话，对跑者已经很有利了。

还有主办当 ...

对于营养方面你是我们佳礼跑步团的专家，感激不尽


这次全马，我打算在比赛开始前一个小时吃一粒面包（上次scklm试过，全程肚子不饿，只是脚若隐若现的抽筋问题），巧克力和一包power bar。

比赛途中，我打算分别在10km,20km,30km,35km各吃一包power gel。

我也准备了90g的巧克力，打算边跑边吃（应该没人会像我这样），和3包ORS，可能在30km后才开始饮用。

在比赛前一个星期，提高白饭的食用量做carbo loading，请问以上种种都可行吗？如有需要改善的，请告诉我，谢谢

jie84

原帖由 Cherish_Ying 于 27-10-2009 03:00 PM 发表

对于营养方面你是我们佳礼跑步团的专家，感激不尽


这次全马，我打算在比赛开始前一个小时吃一粒面包（上次scklm试过，全程肚子不饿，只是脚若隐若现的抽筋问题），巧克力和一包power bar。

比赛途中，我打算分别在10km,20km,30km,35km各吃一包power gel。

我也准备了90g的巧克力，打算边跑边吃（应该没人会像我这样），和3包ORS，可能在30km后才开始饮用。

在比赛前一个星期，提高白饭的食用量做carbo loading，请问以上种种都可行吗？如有需要改善的，请告诉我，谢谢

带那么多东西,可以说是边跑边吃啊....

很荣兴有饼干及面包这位跑友,不时上来指导大家营养方面的问题.谢谢你.

sillyvene

饼干及面包，谢谢您宝贵的讲解。您可以在facebook 分享给更多的runners 知道，让他们有充足的准备和知识！

豪少爷

虽说巧克力，你们买什么牌子的？
普通的cadbury? kitkat?
还是有专门比赛前的巧克力？

sillyvene

原帖由 jie84 于 26-10-2009 06:15 PM 发表

early bird promotion 我是不知道,early bird 截止日期是几时?
新加坡有分early bird price, promotion price , normal price....
炎热??我觉得半岛的气温比不上sabah,sarawak的气温,
去年的borneo marathon 5: ...

early bird promotion 有discount！
每天有多少辆车必须经过大桥我没有确定的数字，但大桥是唯一联系马来半岛的唯一途径，无可否认它的重要性。
大家可以看一看SINGAPORE NIKE 10K run @ 29/10/09.  很好的一个组办单位！在朋友的facebook看到照片，很棒！每一个马拉松我们都必须参考。ALL about money....

Cherish_Ying

原帖由 Cherish_Ying 于 27-10-2009 03:00 PM 发表


对于营养方面你是我们佳礼跑步团的专家，感激不尽


这次全马，我打算在比赛开始前一个小时吃一粒面包（上次scklm试过，全程肚子不饿，只是脚若隐若现的抽筋问题），巧克力和一包power ba ...

巧克力原本只是想比赛前吃而已（上次尝试过还不错）
这次买时突然兴起边跑边吃的念头反正跑时也没东西做，就打算再做一个新尝试了(平常不会吃巧克力，在比赛时就破例吧）

这次跑时会带满多东西，所以也准备了一个nike的手臂包

Cherish_Ying

原帖由 豪少爷 于 27-10-2009 05:04 PM 发表
虽说巧克力，你们买什么牌子的？
普通的cadbury? kitkat?
还是有专门比赛前的巧克力？

我只是买普通的kitkat和cadbury

饼干及面包

原帖由 Cherish_Ying 于 27-10-2009 03:00 PM 发表
这次全马，我打算在比赛开始前一个小时吃一粒面包（上次scklm试过，全程肚子不饿，只是脚若隐若现的抽筋问题），巧克力和一包power bar。

比赛途中，我打算分别在10km,20km,30km,35km各吃一包power gel。

我也准备了90g的巧克力，打算边跑边吃（应该没人会像我这样），和3包ORS，可能在30km后才开始饮用。

在比赛前一个星期，提高白饭的食用量做carbo loading，请问以上种种都可行吗？如有需要改善的，请告诉我，谢谢.

起跑前两个小时，你可以吃点容易消化的食物（不过不要太油腻），在一个小时前，你还开喝含有淀粉质的饮料比如milo之类（如果对牛奶敏感的话，就不要加在milo）

在比赛的时候，每个水站尽量补充水分（150-200ml，相等于2个小杯）。powxrgel之类的你可以一包分开两次吃，比如15km， 25km，甚至30km之后。

ORS就不需要了，因为isotonic drink的性质跟它是一样的，只要你在水站的时候好好补充，就可以了。

巧克力。。。。。。这个就见仁见智，因为它的油脂很高，很难消化（尤其是在比赛的时候，吃了之后，胃部要工作，而身体在运作，血液供应到胃部减少，可能会出现消化不良，胃部不适的状况）。如果你真的要，最好找一天跑LSD的时候，做一次试验，看看自己适合吗。

关于carbo loading，不一定要吃白饭的，只要是淀粉质食物（饭，面，pasta，米粉等等）就可以了。虽然白糖也是carbohydrate一种，不过它是simple carbo，不要摄取太多。

chaucky

剛好看到 Jin 放的時間表. 我預算 149 完成. 如果可以的話

饼干及面包

原帖由 jie84 于 27-10-2009 04:03 PM 发表


带那么多东西,可以说是边跑边吃啊....

很荣兴有饼干及面包这位跑友,不时上来指导大家营养方面的问题.谢谢你.

原帖由 sillyvene 于 27-10-2009 04:55 PM 发表
饼干及面包，谢谢您宝贵的讲解。您可以在facebook 分享给更多的runners 知道，让他们有充足的准备和知识！

不用客气，在这里大家互相交流，互相学习。