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发表于 14-3-2014 10:47 AM
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发表于 14-3-2014 01:08 PM
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神行太保 发表于 14-3-2014 10:36 AM 
那jem大每个月大概花多少在食物~
我的食物很简单，4片白面包，经济饭（饭少，肉+ 菜）， 2粒全水蛋，粥小碗，青菜。但1个星期会宠自己一次去吃大份的鸡扒（RM14.90 ）。就这样而已 。零食每天一小方格的朱古力。
本帖最后由 jem467 于 14-3-2014 01:10 PM 编辑
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发表于 14-3-2014 02:45 PM
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quan880801 发表于 14-3-2014 10:47 AM
我每个月大概400-500
400-500包supplement?
我基本上就是鸡肉,鸡蛋,wrap,饭,麦片和面包,水果
牛肉也少了~料理较难...
本帖最后由 神行太保 于 14-3-2014 02:47 PM 编辑
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发表于 14-3-2014 02:48 PM
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jem467 发表于 14-3-2014 01:08 PM
我的食物很简单，4片白面包，经济饭（饭少，肉+ 菜）， 2粒全水蛋，粥小碗，青菜。但1个星期会宠自己一次 ...
普通吃又build到酱大只才是王道... |
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发表于 14-3-2014 04:39 PM
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神行太保 发表于 14-3-2014 02:48 PM
普通吃又build到酱大只才是王道...
因为我不是要去比赛，把钱存上来比较实际。别忘了，食物归食物，还没加那些SUPPLEMENT的费用，所以当2个加上来确实是一笔数目
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发表于 14-3-2014 08:51 PM
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lansing2021 发表于 14-3-2014 08:45 PM
你的意识我以上的补品包括蛋白粉都不需要？
对，都不需要
等你脱离菜鸟行列才来考虑supplements
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发表于 14-3-2014 09:05 PM
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lansing2021 发表于 14-3-2014 08:58 PM
我的教练叫我吃蛋白粉和AMINO==！！
FISL OIL是我自己加的==！！
健身是一辈子的，急什么？除非你打算去参加比赛
我只是建议罢了，或者应该说纯粹个人看法
你参考了自己决定
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发表于 14-3-2014 09:12 PM
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lansing2021 发表于 14-3-2014 09:06 PM
怎样才算脱离菜鸟行列？
练到像上面的大大们的身材就算是脱离菜鸟了
简单来说，看腿部就可以分辨
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发表于 14-3-2014 09:23 PM
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lansing2021 发表于 14-3-2014 08:42 PM
我现在主要减脂~算是CUTTING阶段吗？
我看了你的图片，觉得你应该继续增肌，不然你会越减越小。
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发表于 14-3-2014 09:53 PM
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lansing2021 发表于 14-3-2014 09:34 PM
你是看那个的？
我要练模特身材~不要太大只~
以前60KG大肚腩~到现在也是60KG啊~
应该去到75kg以上才来减，别担心，如果一个礼拜你做五次健身，体脂是不会多到哪里的，去算算你的DAILY CALORIES INTAKE看看你需要吃多少.
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发表于 14-3-2014 10:14 PM
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lansing2021 发表于 14-3-2014 10:05 PM
75KG~变大只佬了吧~
其实我的梦想是想THE ROCK这样~可惜我太矮了~注定我不能练太大只。。。。我现在这 ...
如果你觉得你的方向是对的, 就继续下去吧!
问得越多想得越多会弄得自己更乱更烦。
Don't try just do it! 
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发表于 14-3-2014 10:49 PM
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lansing2021 发表于 14-3-2014 10:05 PM
75KG~变大只佬了吧~
其实我的梦想是想THE ROCK这样~可惜我太矮了~注定我不能练太大只。。。。我现在这 ...
75kg可能你会有15%以上的bodyfat，大概是等于
Lean Body Mass = Body Weight – (Body Weight x Body Fat %)
LBM=75-(75x15%)
=75- 11.25
=63.75kg
那只是个预算而已，最主要的是你达到你的目标就好 
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发表于 15-3-2014 12:18 AM
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lansing2021 发表于 14-3-2014 08:58 PM
谢谢大大的建议~
请教。。。其实蛋白粉每个牌子都是大同小异的？
对我来说，全部一样的 ，每家都有自己特色，
我也没有固定的品牌 ...
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发表于 15-3-2014 01:49 AM
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lansing2021 发表于 14-3-2014 09:36 PM
还有好长的路要走。。。。
我的身材还有在增肌？模特身材。。
可以试试到70kg再cut啊~
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发表于 15-3-2014 12:21 PM
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lansing2021 发表于 14-3-2014 09:06 PM
http://www.musclesup.com/dymatize-nutrition.html
这个牌子这样多蛋白粉的？
Protein is protein
一些比较快吸收一些慢,作用不同但差别不大
需要注重的是daily total intake...
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发表于 15-3-2014 09:20 PM
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lansing2021 发表于 15-3-2014 07:13 PM
大大的意识~要常常换蛋白粉的牌子~不要只固定吃一种牌子而已~对吗？
不用换，
不过我不是品牌支持者，
那个便宜，或好味道，还有保家就ok了，
对我来说whey就是whey ....
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发表于 16-3-2014 12:02 AM
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dymatize elite whey
很好的选择~
我是品牌主义者
希望有一天MHP可以sponsor我 |
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发表于 16-3-2014 12:21 AM
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lansing2021 发表于 15-3-2014 07:12 PM
这样我不是要和MASS GAINER？
我最重也是62KG而已~那时喝BSN TRUE MASS 一桶2个星期~
过后就卡着了~
...
个人觉得MASS GAINER不值得喝，一包百多块才16-20 serving 而已
你算算你的DAILY CALORIES INTAKE，然后吃吃吃，练练练，睡睡睡，
我增肌都是一直吃而已，睡觉很重要啦，我以前工作一天睡5小时而已，卡在75KG两个月，
现在安排自己的睡觉时间一天十个小时，一个月多加上新年吃很多好料就上到80KG了^^
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发表于 16-3-2014 08:20 PM
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lansing2021 发表于 16-3-2014 11:26 AM
增肌不能同时和减脂一起进行的对吗？
我吃够多了==！一天6餐。。。。还是很难加体重~
是我吃不够多？还 ...
增肌可以帮你控制身体的脂肪，但不能完全把脂肪减到最低，所以在增肌的同时你身体是不能达到肌肉线条完全明显的效果,
你可以吃CLEAN, 很好，因为这样你身体不会长太多的脂肪。但是你要吃超过你每天所需的calories intake，
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
你可以用这个LINK去算算. 
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发表于 16-3-2014 09:02 PM
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lansing2021 发表于 16-3-2014 08:26 PM
明白了~我要吃更多~
这样要以碳水还是蛋白为主？
蛋白固然要充足，
但卡路里的主要来源是碳水食品，所以你要自己看着办，
一粒蛋有大约65卡路里，
100gm的白饭有130卡路里，
1片gardinier /massimo sandwich面包有90卡路里
其他的你可以自己研究研究。
PROTEIN SHAKE你可以加ICE CREAM这样可以增加卡路里
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