Jason 健身日记

jason_81

威威仔 发表于 30-9-2013 11:38 AM
jason81大大데每一set是同样重量마？还是越来越重네？

我是 jason 小小。。。
唔，看你怎么做叻。。。假如我做传统的，每 set 会加重。 最近有些部分做 @br3ak 大大教的 "只休息 10 秒的"， 做这个就没有加重量。
假如做 drop set 时就减少重量。

jason_81

9月30日 （一） - 胸

1. Barbell bench press - 6 set
2. Chest dip - 3 set
3. Barbell incline press - 5 set
4. Barbell decline press - 4 set
5. Dumbbell bench press - 3 set
6. Cable cross over - 3 set
7. Dumbbell pull over - 4 set
8. Cycling HIIT - 12 minutes

jason_81

10月1日 （二）- 背

1. Pull up - 3 set
2. Barbell bent over row - 4 set
3. Hammer strength mid row - 3 set
4. Wide grip lat pull down - 4 set
5. Narrow grip lat pull down - 3 set
6. Cable seated row - 4 set
7. Hammer strength high row - 3 set
8. T bar row - 3 set
9. One arm dumbbell row - 4 set

jason_81

10月2日 （三） 脚

1. Barbell squat - 5 set
2. Barbell lunge - 2 set
3. leg press - 5 set
4. Reverse Hack Squat - 2 set
5. Kneeling leg curl - 4 set
6. Adduction - 5 set
7. Leg extension - 4 set
8. Seated calf raise - 4 set

禽兽

加油加油

jason_81

10月3日 （四）- 肩
1. barbell behind neck military press - 4 set
2. barbell military press - 4 set
3. cable lateral raise - 4 set
4. dumbbell lateral raise - 7 set
5. front plate raise - 6 set
6. Reverse fly - 5 set
7. barbell upright row - 4 set
8. Dumbbell shoulder shrug -  4 set
9. barbell shrug behind the back - 4 set

jason_81

10月6日 （日）- deadlift

1. deadlift - 8 set

24分钟完成

jason_81

10月7日 （一）- 胸
1. Barbell incline bench press - 5set
2. Barbell bench press - 5 set
3. Dumbbell bench press - 4 set
4. cable cross over - 4 set
5. Dumbbell fly - 3 set
6. Dumbbell pullover - 4 set

威威仔

大大不做decline bench press 吗？

huatong1981

哇咔咔，不错努力加油哈！

jason_81

威威仔 发表于 8-10-2013 09:10 AM
大大不做decline bench press 吗？

提起这个就生气。。。 昨天当我要做 decline press 时，一个家伙霸着 decline press rack 来做 sit up!!! 我问他说可以不可以用sit up bench 来做，但是有几架 sit up bench 没有人用，他说不可以。。。 讨厌这种人，霸着 bench press 来当 bench 用！

jason_81

10月8日 （二） - 二头肌
今天找一个朋友带我做biceps。他的手蛮粗的。我也要把手臂增大。。。

1. Barbell curl - 4 set
2. concentrated curl - 4 set
3. alternating curl - 3 set
4. dumbbell one arm preacher curl - 3 set
5. Reverse grip barbell curl - 3 set

jason_81

10月9日 （三）- 脚

1. Barbell squat - 5 set
2. Barbell Lunge - 3 set
3. Leg press - 5 set + 4 drop sets
4. Kneeling leg curl - 4 set
5. Hip adduction - 3 set
6. Barbell stiff-legged deadlift - 2 set
7. Standing calf raises - 4 set

jason_81

10月10日 （四）- 三头肌
本来今天应该练背后或肩膀。。。但是去gym 时觉得累累，而且赶时间需要去一个 class。。。
刚刚拉了一set  pull up，没有心情做背后。。。。
想想转去做肩膀，但是两 set dumbbell military press 后又怕来不及完成肩膀的动作。。。
最后想想还是 triceps 最轻松，不需要那么辛苦。。。算是偷懒天算了。。。
有点 overtraining stress up 的症兆。。。

1. Cable triceps pushdown - 5 set
2. barbell skull crusher - 5 set
3. Barbell close grip bench press - 3 set
4. Cable Rope triceps pushdown - 5 set
5. dumbbell triceps kickback - 2 set
6. cable reverse one arm tricep extension - 4 set
7. Dip machine - 3 set

stc007

Jason现在body fat 多少 % 了?

禽兽

jason大，介意回答我一个问题吗？

其实练胸，背之类的，都会牵扯到bicep和tricep，如果练了之后bicep和tricep还在酸痛的阶段，然后下一天是练肩膀的话，也会用到tricep对吗？
那么tricep的成长会不会受影响？就好像leg day之后练back的话，deadlift和squat都会用到lower back对吗。那么lower back的成长会受影响吗？
谢指教

jason_81

stc007 发表于 11-10-2013 12:47 AM
Jason现在body fat 多少 % 了?

最近没有量，还是很高。。。
又想cut,又想 bulk，半天吊。。。
现在是肥仔一个。。。

jason_81

禽兽 发表于 11-10-2013 12:56 AM
jason大，介意回答我一个问题吗？

其实练胸，背之类的，都会牵扯到bicep和tricep，如果练了之后bicep和t ...

不太肯定叻。。。
一般上说小肌肉需要36小时休息，大肌肉需要48小时。
我个人一般上都避免 chest day 后 shoulder day，leg day 后 deadlift。。。
我很少练手，虽然每天都羡慕别人的手大；但是觉得还是专注大肌肉群。。。
我试过 leg day 后 deadlift，结果max set 少10-15kg。。。所以过后就把脚和 deadlift 分隔开了。之前deadlift 我在 backday 做，但是变得很难专注 row。所以现在把它飞开练，反而最近 deadlift 过后 back 会痛几天，等于一个星期 back 刺激两次。 也好啊，back 是我的弱项。。。

jason_81

2008 一月 vs 2013 九月。。。有差别吗？Trapezius 还是被忽略。手也只粗了一点。Deltoid 有进步一些。
期间 2008 - 2011 四年几乎没动过铁。。。
2005 - 2007 曾经蛮认真的gym过，但是没有照顾饮食；而且没有练脚。。。
2005 之前是排骨，弱不禁风的。
现在是肥仔一个，但是又不满意体积。 又想cut,又想 bulk，半天吊。。。 各位大大有何高见？

stc007

jason_81 发表于 11-10-2013 01:45 AM
最近没有量，还是很高。。。
又想cut,又想 bulk，半天吊。。。
现在是肥仔一个。。。

你和我一样。可是我选cut。cut到我要的Body Fat再来慢慢bulk。到时加一些muscle都可以看到一清2楚