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发表于 9-9-2013 05:14 PM
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antiguilty 发表于 4-9-2013 11:59 AM 
是cheat meal吧，不是cheat day
cheat meal用意大概就是，你一直都保持calories deficit，久而久之你 ...
hmn....
我了解到的是。
长期的deficit 会让身体metablosm 慢下来是对的。 有系统化的定期吃比平时高卡路里是可以把metabolism 新城代谢提高到正常水平。
但是，未必一定要是cheat meal 的。
可以很健康的吃法，calories under monitor 下吃。
例如平时deficit 吃2000 calories 的健康食物。
然后所谓的refeed day/cheat meal 把卡路里提高到2500.但是也是吃健康食物。
也是可以的。
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发表于 9-9-2013 07:42 PM
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gnne84 发表于 9-9-2013 05:14 PM
hmn....
我了解到的是。
长期的deficit 会让身体metablosm 慢下来是对的。 有系统化的定期吃比平时高卡 ...
长期过于严谨的饮食的确会照成bmr降低，原因和迟睡压力是一样的，cortisol升高。偶尔爽一爽的cheat meal的作用就是把cortisol降低把bmr重新提升。那天cheat meal bbq超爽 
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发表于 9-9-2013 09:56 PM
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cher 发表于 9-9-2013 07:42 PM
长期过于严谨的饮食的确会照成bmr降低，原因和迟睡压力是一样的，cortisol升高。偶尔爽一爽的cheat meal的 ...
哈哈
是的。cheat meal 真的很超享受！！！
放生！！！
cheat meal 难度在于控制。以前我cheat meal 会变cheat meal day.....
一次又一次的后悔。。。。
慢慢学习拿捏。。
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发表于 10-9-2013 08:33 AM
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islington 发表于 8-9-2013 11:22 PM
有呀！打飞机用的手
Ops,真的是！给你炸死掉！哈哈！
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发表于 10-9-2013 05:42 PM
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健身餐单...
不好意思
小弟我今年18
17多高，50多重
是超瘦的
类似吃不肥的那种
现在暂时有4块腹肌
玩健身当中
我想请问下，
大家可以推荐下适合我的健身餐单吗
谢谢你们~^^ |
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发表于 10-9-2013 06:02 PM
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这样的时间表可以吗～？
不好意思
小弟我今年18
17多高，50多重
是超瘦的
类似吃不肥的那种
现在暂时有4块腹肌
玩健身当中
这是我星期一到六的健身时间表
A-在gym room 玩 那个器材 ，东南西北都有的玩的
每一个10次 x 6 set
每两天加磅量
还有哑铃
哑铃-是坐着，双手拿着哑铃张开再关掉
10 次 x 6 set
B-Knee tuck -15次 x 3 set
Bicycle Crunches -20 次 x 3 set
Planks - 1 分钟
left side planks - 1 分钟
right side planks- 1 分钟
left side planks （提高难度的）- 1 分钟
right side planks （提高难度的）-1 分钟
Scissor Kicks -20 次 x 3 set
Scissor Kicks (提高难度的）-20 次 x 3 set
V-ups - 20次 x 3 set
V-ups （提高难度的）- 20 次 x 3 set
Standing side crunch - 30 次 x 3 set
Supermans - 每一次加五秒，共3次 x 3 set
crunch -30 次 x 3 set
B 的 每一个星期加 5次
C-我是跟着一个 apps 里面设定好的时间表做（ATHLEAN-X)
星期天就只是玩哑铃
这样的时间表可以吗~
可以在一个月里面从4块腹肌练到6-8块腹肌吗
胸肌是有些形状或线条了
但是瘦的关系，很平
可以练到大点吗
谢谢大家~
谢谢大家给我意见
谢谢你们~^^
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发表于 10-9-2013 06:36 PM
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发表于 11-9-2013 09:22 AM
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发表于 11-9-2013 02:44 PM
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发表于 11-9-2013 02:46 PM
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发表于 16-9-2013 01:36 PM
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多谢。。。很棒的资料 |
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发表于 17-9-2013 03:31 PM
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这样的健身菜单ok吗？
这样的健身菜单ok吗？
早上-2粒鸡蛋，牛奶，一粒小粒的番茄
中午-2片全麦面包，一粒小粒的番茄，一条香蕉
下午-饭或面
做了gym过后-2粒鸡蛋（蛋白），牛奶，一粒小粒的番茄
晚餐-饭或面
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发表于 19-9-2013 12:17 AM
来自手机
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我是不太喜欢面包，因为碳水化合物转成脂肪的较快，如果没有用掉的话。 |
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发表于 19-9-2013 08:40 AM
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发表于 19-9-2013 09:50 AM
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小弟是新手，想了解健身知识，不知道有谁可以分享您们健身餐单吗？感激万分。。。。。 |
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发表于 19-9-2013 12:21 PM
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有个问题想请教大家，
我身高178CM,一年前体重89KG，body Fat 25%。
健身了大概快一年，现在是77KG, Body Fat 15%（大概是这样，很久没量了）
最近这1-2个月发觉我的力量越来越弱，无法做更重的训练，甚至以前可以轻而易举的重量现在做也觉得有点吃力。.gif)
我在吃这方面大概是：
早餐 （7.30am)
2片wholegrain面包+1杯Milo+2粒蛋
午餐 (1pm)
杂饭（少饭+1青菜+1肉+1豆腐） 或者 1碗面
晚餐 （7pm）
糙米饭+水煮青菜+鸡胸肉+牛肉+2粒蛋
After Gym (9pm-10.30pm)
2 Scoop ON Whey Protein+ 3-4粒蛋
Workout 方面：
每个星期一，三，五就weight training.
星期四就cardio, Body combat
请问我这样哪里出问题，或者有什么建议呢？
最近的表现让我蛮沮丧的。。。。.gif) |
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发表于 19-9-2013 02:28 PM
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想幸福的人 发表于 19-9-2013 12:21 PM
有个问题想请教大家，
我身高178CM,一年前体重89KG，body Fat 25%。
很多可能。。。
1）纯碎看体重。体重下了，就比如某人做cutting,减少卡路里摄取，体脂肪体重减少，
通常力量都会减少，大多数都会变弱些。
2）身体休息睡觉足够？
3）尝试增加食物卡路里？在健身前一二餐可以吃多些。
4）尝试deload weight,例子：就是可以一个礼拜推比较轻，让身体休息。
或者休息一个星期不要碰铁。和deload weight 的目的一样。
来源
Why should you De-Load:
- To allow your joints, tendons, ligaments, and other supporting tissues to repair.
- To allow your central nervous system (CNS) to recover
- To give yourself a mental break from the intensity of heavy lifting
- To reduce the risk of under-recovery (overtraining)
- To prepare you for greater gains
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发表于 19-9-2013 04:28 PM
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发表于 19-9-2013 09:28 PM
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请问小肌群如calves和shoulder这些是不是不适合拿重练？ |
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发表于 19-9-2013 09:39 PM
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