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发表于 6-4-2012 12:38 AM
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回复 kaara
先放你照片看看离这目标的人远不远先？ 我很好奇为何你做不了chin up?
goblinkaka 发表于 5-4-2012 22:02 
上載了小弟的玉照，獻醜了 
bicep不夠力，back也沒有肌肉吧。。 |
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发表于 6-4-2012 12:44 AM
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可以。。
不过不要买也可以的。。吃天然食物吧。。
KaySea 发表于 6-4-2012 00:37
因為在外面做工，附近很難找吃，除非吃好料 。。
那我遲點將雞蛋加進我的食譜試試，
剛打算買這個東西
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发表于 6-4-2012 01:05 AM
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我身高178cm，体重72kg,bodyfat 18%, 健身练了几个月，最近这两个月我都有喝weight gainer, 体重也增加了4k ...
kaara 发表于 4-4-2012 11:41 AM 
你练了多久 |
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发表于 6-4-2012 01:58 AM
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因為在外面做工，附近很難找吃，除非吃好料 。。
那我遲點將雞蛋加進我的食譜試試，
剛打算買這個 ...
kaara 发表于 6-4-2012 12:44 AM
看了你的照片。。。你还是吃clean来build比较好 |
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发表于 6-4-2012 03:24 AM
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发表于 6-4-2012 03:41 AM
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你放上的照片。。。至少你要3年正确训练和吃以上。。
半年，一年，不可能。。。
除非你是genetic freak
不过你看起来不是 |
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发表于 6-4-2012 03:43 AM
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还有你compound很少。。
pull up/deadlift/squat/barbell row/military press这些都没有 |
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发表于 6-4-2012 09:39 AM
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你练了多久
天浪星-简 发表于 6-4-2012 01:05 
八個月吧 
之前半年是沒有注重nutrition，也沒有加supplement來練，都沒有重到。
最近這兩個月才開始上網爬質料，control meal, 再加weight gainer. |
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发表于 6-4-2012 09:41 AM
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看了你的照片。。。你还是吃clean来build比较好
KaySea 发表于 6-4-2012 01:58
可以建議我加/減什麽進去我的餐単嗎？謝謝。。 |
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发表于 6-4-2012 09:47 AM
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发表于 6-4-2012 09:50 AM
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除了午餐外你好像都没什么protein了.
chantakzee 发表于 6-4-2012 03:24
我打算在pre workout 前加多一罐yougurt,有什麽心得可以分享一點來 
謝謝！ |
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发表于 6-4-2012 10:06 AM
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八個月吧
之前半年是沒有注重nutrition，也沒有加supplement來練，都沒有重到。
最近這兩 ...
kaara 发表于 6-4-2012 09:39 AM 
找个前辈一起学习吧..... |
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发表于 6-4-2012 10:11 AM
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回复 1# kaara
protein少到可怜 |
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发表于 6-4-2012 10:17 AM
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回复 kaara
protein少到可怜
goblinkaka 发表于 6-4-2012 10:11
我把心一橫了，明天去買罐protein頂住先。。 :@ |
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发表于 6-4-2012 10:20 AM
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发表于 6-4-2012 11:00 AM
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他的脚应该不小吧 178cm成功健出来的身材肯定很美
等你能1口气 pull up 30下 你的身材就 ...
goblinkaka 发表于 6-4-2012 10:20
pull up也做不到，N年前我可以的，不知道是不是bicep不理想，追不上我的体重。。  |
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发表于 6-4-2012 11:03 AM
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找个前辈一起学习吧.....
天浪星-简 发表于 6-4-2012 10:06
你们就是我的前辈了 |
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发表于 6-4-2012 11:38 AM
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回复 1# kaara
我的状况和你一样，只不过我是一个礼拜去一次健身房…… |
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发表于 6-4-2012 01:37 PM
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我的状况和你一样，只不过我是一个礼拜去一次健身房……
junchiang 发表于 6-4-2012 11:38
共勉之吧 |
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发表于 6-4-2012 08:50 PM
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我打算在pre workout 前加多一罐yougurt,有什麽心得可以分享一點來
謝謝！
kaara 发表于 6-4-2012 09:50 AM
喝hl牛奶补充蛋白,pre-workout喝杯milo kosong ,能量源源不绝啊. |
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