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[TONIC8080] 来cari瘦身男女一趟就可以知道,马来西亚很多傻瓜.
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发表于 2-1-2010 05:52 PM
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本帖最后由 牛奶大侠 于 2-1-2010 05:54 PM 编辑
你的皮肤松弛不是一两年的事，当然你也要给他时间恢复弹性。
只要你继续运动，它会自然好的。如 ...
tonic8080 发表于 2-1-2010 12:29 PM 
怎样才算是很严重？
我听说比较年轻比较有机会snap back
而且我身体没有这样多stretch mark，很幸运
有个教练告诉我可以cover by resistance training
现在
我应该bulk up 再来cut
还是一边cardio一边lift weight？
因为我很怕肥回，所以每次gym后就会跑步20分钟intense的，大概4km
怕burn到muscle，可是如果不做的话又怕bulk up 看起来很肥
我不够budget请健身教练，我还是newbie
希望可以得到多一些知识 |
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楼主 |
发表于 2-1-2010 07:31 PM
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怎样才算是很严重？
我听说比较年轻比较有机会snap back
而且我身体没有这样多stretch mark，很幸运
有 ...
牛奶大侠 发表于 2-1-2010 05:52 PM 
就是用muscle来ganti过去肥肉的地方。
告诉你，如果你能跑4km intense， 你不是人。
intense的意思是你只可以维持十-二十秒，过后就气喘如牛 |
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发表于 3-1-2010 12:04 AM
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就是用muscle来ganti过去肥肉的地方。
告诉你，如果你能跑4km intense， 你不是人。
intense的 ...
tonic8080 发表于 2-1-2010 07:31 PM
har我不知道啊。。我大概burn 300 kcal而已。。。
不知道够吗？
要怎样才能bulk up ?可以一边bulk一边cut吗？ |
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楼主 |
发表于 3-1-2010 12:52 AM
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har我不知道啊。。我大概burn 300 kcal而已。。。
不知道够吗？
要怎样才能bulk up ?可以一边bul ...
牛奶大侠 发表于 3-1-2010 12:04 AM 
可以，不过效果比较慢。但我是那样的。 |
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楼主 |
发表于 11-3-2010 06:20 PM
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发表于 12-3-2010 02:46 PM
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请问我每天使用跑步机两个小时（分别早上一个小时和晚上一个小时）
每次都会采用慢跑、斜度、快走和慢走，这样会使腿部变粗吗？
还有，这样的运动量配合均因的三餐饮食能瘦身吗？ |
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楼主 |
发表于 17-3-2010 11:45 AM
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发表于 17-3-2010 12:49 PM
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 半年了我才 3 kg 。。。
skinny fat...cardio有不能做太多，可是又很想把肚子那层肉去掉 |
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楼主 |
发表于 17-3-2010 03:34 PM
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半年了我才 3 kg 。。。
skinny fat...cardio有不能做太多，可是又很想把肚子那层肉去掉
牛奶大侠 发表于 17-3-2010 12:49 PM 
你是减肥3kg 还是增muscle3kg? |
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发表于 17-3-2010 03:39 PM
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去年9月 FFM - 55.7 kg , Body Fat = 15.6%
今年2月半 FFM - 58 kg , Body Fat = 15 %
有什么 suggestion 吗?
那边的教练是suggest我cut down cardio，先bulk,持多一些饭..毕竟我每次workout后会跑 5 km
我怕肥 |
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楼主 |
发表于 19-3-2010 10:53 AM
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去年9月 FFM - 55.7 kg , Body Fat = 15.6%
今年2月半 FFM - 58 kg , Body Fat = 15 %
有什么 suggestio ...
牛奶大侠 发表于 17-3-2010 03:39 PM
照你的数据看你也进步了.
我认为你应该built more muscle. |
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发表于 20-3-2010 12:37 AM
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是一点。。现在我在想着要不要continue cardio。。
因为除了我的脚，上半身几乎没有develop到。。
back 没有，chest 没有 shape,arm 没有。。 |
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发表于 20-3-2010 02:10 PM
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在tonic哥的帖问下。。。
我的手臂胸那些都ok。。。
但是过年那个礼拜完全没运动 发现自己有肚南了 现在怎样陡变不会以前的平腹
我之前腹部算平 用力gek一下可以看到6块 现在反而是下腹凸出来好难看
而且我不是肥的 是算瘦的。。。167cm 57~58kg
那么请问tonic哥 我还是要去做多点跑步吗？还是少吃点油腻的东西？
谢谢解答！ |
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楼主 |
发表于 20-3-2010 03:48 PM
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是一点。。现在我在想着要不要continue cardio。。
因为除了我的脚，上半身几乎没有develop到。。
back 没 ...
牛奶大侠 发表于 20-3-2010 12:37 AM
train记得做full body training. 全身develop. |
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楼主 |
发表于 20-3-2010 03:49 PM
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在tonic哥的帖问下。。。
我的手臂胸那些都ok。。。
但是过年那个礼拜完全没运动 发现自己有肚南了 现在怎 ...
CristianoRooney 发表于 20-3-2010 02:10 PM
那是暂时的, 你可以跑步45分钟, 每天, 持续一两个礼拜. |
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发表于 20-3-2010 05:47 PM
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那是暂时的, 你可以跑步45分钟, 每天, 持续一两个礼拜.
tonic8080 发表于 20-3-2010 03:49 PM |
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发表于 20-3-2010 10:02 PM
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小弟55.5kg,想要增肥到63 or 64kg.刚上健身室两个星期。
想要半年看到成果。小弟有打球，trainner看到我的脚muscler keat keat。叫我要吃多点。
现在每天吃3粒鸡蛋，蛋白罢了。
早餐－ 4片gardenia百面包， 一杯milo.
午餐－杂饭／面 （大）
茶点－milo, 八九片苏打饼
晚餐－杂饭／面 （大）
after gym- 500ml豆奶
tonic哥救我
我本身每天都有sit up 25次,4 set, pumping 15-20 下，1set(没力）
我可以看到6pack,没有胸肌。我想要有胸肌。建议建议。谢谢 |
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发表于 20-3-2010 10:42 PM
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train记得做full body training. 全身develop.
tonic8080 发表于 20-3-2010 03:48 PM
full body training 是一天里面train到玩全身吗？可是这样起码要3-4个钟。。
还是要做compound exercise?eg squat for leg,bench for chest,tricep.. |
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楼主 |
发表于 21-3-2010 10:14 AM
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小弟55.5kg,想要增肥到63 or 64kg.刚上健身室两个星期。
想要半年看到成果。小弟有打球，trainner看到我的 ...
cutezai86 发表于 20-3-2010 10:02 PM
你的food intake我estimate2300kcal
从你的数据看, 你是瘦型的, 有6pax, 恭喜.
你吃的东西ok
用点时间, 如果一个月内没有进展, 在做适当调整. |
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楼主 |
发表于 21-3-2010 10:16 AM
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full body training 是一天里面train到玩全身吗？可是这样起码要3-4个钟。。
还是要做compound e ...
牛奶大侠 发表于 20-3-2010 10:42 PM
未必全身一天做完, 我的意思是不要忽略任何一个部分.
我是一天train完全身的, 1个小时多. |
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