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kltan84

我是如果长跑的话就会带上耳机，如果短跑的话就不会咯！

scchan27

原帖由 kltan84 于 19-11-2009 12:12 PM 发表
我是如果长跑的话就会带上耳机，如果短跑的话就不会咯！

看来各有各讲...

genzy

如何正确在沙滩上跑?　可用马路的跑鞋吗？

hanaka

我想問慢跑是几慢？

步伐要多大？　

有人說可以象走跑這樣速度，這樣減肥有效嗎??

心跳要到多少　??

nayiq

原帖由 genzy 于 18-11-2009 03:26 PM 发表
请问那个比较好 - 边跑边听音乐 或 专注地跑?

原帖由 chaucky 于 19-11-2009 01:25 AM 发表 [url=redirect.php?goto=findpost&pid=68388546&ptid=1762735][/url]
如果輕松跑的話會帶耳機.如果快跑就沒帶

和chaucky意见一样，轻松跑或者不追求什么目标时能带。跑的时候听听音乐没这么无聊，增添跑步乐趣，我反而觉得能更专注，因为不受外界干扰。但如果是快的或跑马路远的就不建议了。

一来危险，有危险事务、人或车接近来不及察觉。

二来我本身听音乐会被音乐干扰脚步频率及呼吸。我呼吸是跟着脚步两步呼两步吸。如果加入一点节奏的话，脚步会不自觉地跟着拍子跑，步伐和呼吸会乱掉。

三，mp3 或者电话虽然很小个，可是当你跑长途或者马拉松还带着这些的话，刚开始30km可能还不算什么，跑到后面我觉得这些50g的mp3会变成好像5kg的累赘；这些粘着你脸颊颈项的耳机电线，在你胸前肩膀手臂旁摇来摇去细细的cable，会好像变成纠缠不清。平时觉得没什么的，当血糖降低的时候，这些烦人的东西突然间会被放大，你会很想把ipod丢掉。不是每个人都能像labis这样带着相机跑的。

无论如何这些只是小问题。很多人喜欢跑步听音乐的，没什么问题的，纯粹是个人喜好。

nayiq

原帖由 hanaka 于 21-11-2009 11:53 AM 发表
我想問慢跑是几慢？

步伐要多大？　

有人說可以象走跑這樣速度，這樣減肥有效嗎??

心跳要到多少　??

走路的速度大概是每公里12~15分钟，快走的话可以是每公里10~12分钟，慢跑的话大概是每公里6~9分钟。这个是我们这里大部分人的水准，每个人的慢跑定义不同，譬如说kenya人的“慢跑“我怎样追也追不到。具体一点，能维持最大心率的60~75%的跑步就是慢跑。

步伐要多大我也说不出来，总之是舒适的，切忌不要太大步，不然还没真正做到工脚就酸了。可以考虑用小脚步但增加频率，稍微比走路时大步一点，频率再快一点。

对，可以减肥。减肥不看步伐大小或速度，只看心率及时间。

要有效减肥，心率必须维持在最大心率的60~75%。太慢的话不能有效烧到脂肪；太快的话会进入无氧运动，也不能有效烧到脂肪。也不一定要跑，有些太重的人，走路一下子心跳就过80%进入无氧运动了。。。

维持在60~75%的心跳30分钟或以上，就能有效烧到脂肪，一定要至少30分钟或以上。因为一开始的15分钟，大部分都烧肌糖，只烧一点的脂肪，15~20分钟后，才开始真正燃烧脂肪。刚开始做不到不用紧，可以渐进式训练，半跑半走，譬如说维持在60~75%心率10分钟，走路5分钟，再来60~75%10分钟，再走路，肯定能越来越好。

[ 本帖最后由 nayiq 于 22-11-2009 10:49 AM 编辑 ]

wooi801

请问pacesetters office 怎么去？我今早想去报名malakoff kl，去到lorong jugra, 看到有旧旧的组屋，找到block C 37号却没开，是蓝色铁门的吗？
如果是的话明天再去一次。如果不是请告诉我正确是在那里？谢谢

fabiolee

原帖由 wooi801 于 22-11-2009 01:02 PM 发表
请问pacesetters office 怎么去？我今早想去报名malakoff kl，去到lorong jugra, 看到有旧旧的组屋，找到block C 37号却没开，是蓝色铁门的吗？
如果是的话明天再去一次。如果不是请告诉我正确是在那里？谢谢

PACM的营业时间
Monday to Friday - 9am to 5pm
Saturday - 9am to 1pm

varanus

刚跑完２１km，觉得很不满意自己的表现。我跑Mizuno Wave 和Newbalance Run４It 时，都可以保持７min／km的速度来跑。跑２１km时本来打算以８－９min／km的速度来跑时，一开始还可以，过了１０km，脚越来越不听话。不是cramp，而是很酸和累。到１５km过后，更慢。一路呼吸和心跳都没有问题，很顺，都可以保持用鼻子呼吸。是不是训练不够，还是有其他问题？

wooi801

原帖由 fabiolee 于 23-11-2009 10:49 AM 发表

PACM的营业时间
Monday to Friday - 9am to 5pm
Saturday - 9am to 1pm

谢谢你，今天报名了。
看来要开始苦练上斜坡。

同时看到pacesetters 会在 17/1/2010 主办 30km run.
地点在 kompleks kolam renang awam presint 6, putrajaya.

[ 本帖最后由 wooi801 于 23-11-2009 11:22 PM 编辑 ]

fabiolee

原帖由 varanus 于 23-11-2009 09:19 PM 发表
刚跑完２１km，觉得很不满意自己的表现。我跑Mizuno Wave 和Newbalance Run４It 时，都可以保持７min／km的速度来跑。跑２１km时本来打算以８－９min／km的速度来跑时，一开始还可以，过了１０km，脚越来越不听话。不 ...

不是应该用嘴巴呼吸的吗？

nayiq

我的问题和你一样，气很多可是脚没力。

我猜是训练里数不够吧？训练的时候有没有上过15km或以上？训练里数不够的话，双脚耐力会不够。和马拉松训练一样，至少要跑过3次或以上超过75%比赛距离的长距离练习，半马拉松的75%就是大概15km以上。最好是能跑一两次超过21km的，这样会更有效。

雁风

原帖由 chaucky 于 16-11-2009 11:20 PM 发表

我本身現在就是跑1天休息一天.跑的當天就會吃一顆Glucosamine暫時沒有膝盖痛的問題了我平均1星期40-50km

原帖由 scchan27 于 16-11-2009 11:24 PM 发表

不一定这么说的...
虽然很多医学报告都有根据...但是很多时候有些还是会被推翻的...:@

1。每周跑10km的人，患有关节相关的毛病的可能性比较大
...适量的跑...适当的跑...有规律的练习...
...应该不会影 ...

原帖由 饼干及面包 于 18-11-2009 08:36 AM 发表

适当的练习，足够的热身，正确的跑步姿势都有帮助降低关节受伤的机率。还有的是，在每次高度的练习之后，良好的休息要帮助于身体细胞的修复。

这类保健品，暂时还没有很conclusive 的证据来证明它的效益。如果 ...

谢谢chaucky，scchan27和饼干 的意见

Cherish_Ying

跑完大桥马拉松后，今天恢复练习。
我是跑山路上水坝的，但跑不久就发觉自己出状况了。
以下是我所出现的特征：
1）清楚听到自己心跳声
2）体力很难恢复（这时没跑了，走着上山）
3）一直打哈欠（不是爱睡，但不懂为什么一直打哈欠，而每打一次，状况就更糟糕）
4）最后，脚步不稳，有一点昏厥（看得到前方，但一片灰暗）

尽管如此，我还是走到山上才停下休息，逐渐恢复，但一跑，双腿觉得很沉重，难跑。。。

以上的状况我不是第一次遇过，特别是上山时，但几乎已经是几年前的事了。。。请问为什么会发生以上的状况？

genzy

请问人种的基因和高效的跑有很大的关系?   比如, 国际顶级长跑手们多数是非裔 (注:早期时的国际顶级长跑手们多数来自芬兰) ; 亚洲顶级长跑手们多数来自中,日,韩; 大马顶级长跑手们多数是印裔.

后天的勤补能帮到吗?

来自亚庇的成

原帖由 Cherish_Ying 于 25-11-2009 10:30 PM 发表
跑完大桥马拉松后，今天恢复练习。
我是跑山路上水坝的，但跑不久就发觉自己出状况了。
以下是我所出现的特征：
1）清楚听到自己心跳声
2）体力很难恢复（这时没跑了，走着上山）
3）一直打哈欠（不是爱睡，但不 ...

老兄..星期天才跑完42KM比赛,过两三天你就跑山路上水坝,那段路我跑过,说难也不是很难,但是说轻松也不是很轻松啊 你所说的几点疑问,都是你体能还没恢复吧!明白你训练的苦心,但是有时再怎么热爱也要给些时间自己休息恢复体能吧!不然过些时日,可能你会出现抗拒训练的心态了~你现在还年轻,可能还可以靠本钱吃饭,但是随着年龄增长,你也要学会休息调整状态啊~

来自亚庇的成

原帖由 genzy 于 26-11-2009 10:38 AM 发表
请问人种的基因和高效的跑有很大的关系?   比如, 国际顶级长跑手们多数是非裔 (注:早期时的国际顶级长跑手们多数来自芬兰) ; 亚洲顶级长跑手们多数来自中,日,韩; 大马顶级长跑手们多数是印裔.

后天的勤补能 ...

能..但是不是人人都能做到,因为世界好手的训练量是很艰难的...比如世界好手的训练量是每个月1000KM,你如果也练1000KM,可能你不能超越他们,但是你可以超越你自己或成为不错的跑手....

kevin78

原帖由 来自亚庇的成 于 26-11-2009 11:12 AM 发表


能..但是不是人人都能做到,因为世界好手的训练量是很艰难的...比如世界好手的训练量是每个月1000KM,你如果也练1000KM,可能你不能超越他们,但是你可以超越你自己或成为不错的跑手....

你好....我希望能成为像你们这样不错的跑手，所以我非常同意你说的"...世界好手的训练量是很艰难的..." 我有尝试以世界最快1KM=2‘56"来试试跑....自己根本就跑不到....就算跑..也是要出尽"奶力"...非常非常的快...!! ..我试试用100M来算...结果要用到自己冲刺最快的力量来跑才有17.4"...偿若我用这样来算的话..
100M = 17.4秒
42195M = 2小时2分钟22秒
那不是要用这样冲刺的速度来跑  42 次... ?? 晕!!!!
所以我很佩服那个西拉西耶...竟然可以均速这样跑....!! ( 所以他就成为我的偶像啦 )

(不知各位能否知道哪里找到世界级的训练方法?...真想知道他们是怎样训练的)

说实在的...我有点不服气...:@ ..为什么全国没有一个华人能跑在前三名?看到的全都是印度人?
(目前所知道的是这样....)

p/s : 是了.. 我每次跑快时都是呼吸乱到完 ... 感觉肚子都是酸酸的...所以很快累...是不是要吃多点什么的?
         还是要多练习山坡之类的? 我是初哥...请指教指教....

潛水員

原帖由 kevin78 于 27-11-2009 02:04 PM 发表


你好....我希望能成为像你们这样不错的跑手，所以我非常同意你说的"...世界好手的训练量是很艰难的..." 我有尝试以世界最快1KM=2‘56"来试试跑....自己根本就跑不到....就算跑..也是要出尽"奶力"...非常非常的快 ...

樓上的，
以100m-17s來算得沖刺420次才能以2小時完成42km. 你少了個零頭

kevin78

原帖由 潛水員 于 27-11-2009 03:36 PM 发表


樓上的，
以100m-17s來算得沖刺420次才能以2小時完成42km. 你少了個零頭

Pai seh pai seh ... 算少了个零... ( 谢谢指点)