『新手必读』

人中豪杰

很有用的资讯 。。。 留言后有时间再看 。
LZ 很用心

sameulsam

我想用这发帖请教下多年健身的朋友们，
我本身健身有一年时间罢了。
所以我经验不够高，想问已经健身超过三年的老将们，
请问已经练到有6块腹肌了，半年内没有健身，那6块腹肌会不会消失的？？

天浪星-简

练出来的肌肉质量和体能不会太容易消失，退化了要练回也比一般人快速，
但并没有停止健身的理由，最多练少，
人总要运动才能维持健康，太极，跑步或游泳等等，只不过选择的是健身，至于腹肌其实练久的人都不会在乎，只要体脂低就有了，不需要好像练腿拉背那样辛苦，

junchiang

小弟也是新手。LZ 为何预算半年内没有健身？LZ 既然在乎那6块腹肌，就要抽空运动下呀。

sameulsam

天浪星-简 发表于 16-10-2013 04:25 AM
练出来的肌肉质量和体能不会太容易消失，退化了要练回也比一般人快速，
但并没有停止健身的理由，最多练少 ...

谢谢你的答案，那我不用担心了。之前我是每天都有健身的，因为近期比较忙健身慢慢变少了，有点担心罢了

sameulsam

junchiang 发表于 16-10-2013 06:21 AM
小弟也是新手。LZ 为何预算半年内没有健身？LZ 既然在乎那6块腹肌，就要抽空运动下呀。

我其实预算一个月没有健身的，也不是在不在乎啦，只是我难得那6块练成了啊，我担心没有了
不过这我个人缺在胸肌罢了。胸肌很难练咯。。

天浪星-简

ek9 发表于 16-10-2013 03:49 PM
怪不得,认识一位uncle四十多岁了。身材看得出有练的forearm结实和背也阔，问他玩多久他答才开始半年还以为 ...

胖了，练少了，
但身体的厚度和已经固定了的肌肉位置还是有底的，

KeY93

顶上来

Doneoh32212

如何计算一天所需的protein?
早餐的鸡蛋是怎样煮的？
鸡胸肉要怎样煮呢？

还是有什么网站可以看嘛？哈哈

JasonCKS

以下是我Noobnoob的info

煮法：水煮

1）一粒鸡蛋白= 5g protein + -
2) 100g鸡胸 = 20~25g protein + -

普通人=60g protein / day / 60~80kg 体重
健身人=150g protein / day / 60~80kg体重

qiqi910

Hi，各位～
我是女生，我想问看健身是不是一定要吃protein ？
我只是想看起来FIt就好，不要大大只的那种～

mekaline

我不清楚。

JasonCKS

又来相同的问题。就如
我想学打羽球，可是怕成为好像zhongwei那么好.....哈哈，开玩笑开玩笑
回复正题“健身是不是一定要吃protein ？”
1) 你所谓的protein是？whey protein粉？还是平时吃的protein食物？蛋啦，等等
2）如果说是whey protein粉的话，那就要问你每天三餐如何吃？protein食物吃得够吗？
3）就你说的，你不要太大只，想问，你怎样炼？拿铁？强度？每星期的次数？还是减肥当中？想cut fat中？体重如何？

简单来说，每个人的肌肉都要protein来维持/建造。所以普通人在普通的日常生活中都正在吸收protein。（很多食物都有protein)
你的问题只是在“我一天里有运动的话，需要多少protein来维持/建造适量的肌肉，才能达到fit fit的状态”
1）普通人的每天protein需求=eg, 60kg 体重 = 60g protein/day
2)  健身人的每天protein需求=eg, 70kg 体重 = 130~150g protein or more/day depend on your daily muscle buidling 的强度
3）如你所说，如果你是在cardio cut fat当中的话，体重60kg左右，一天里应该要60g~100g protein的摄取。不管是whey protein或正常食物。
4）whey protein是好在方便，吸收比较快。在现实做工的日子中，普通的吃法是很难吃到足够的protein，所以很多人都说健身一定要吃whey protein，如果没吃就没效果等等。

*highlight，在健身/运动的当下，肌肉会撕裂，所以身体需要protein来修复，换句话说，如果你肌肉撕裂，然后你又不够protein修复，你觉得会怎样？

protein含量参考
1 grade A egg = 5g protein + -
100 gram 水煮鸡胸肉 = 25g protein + -
200 牛奶 = 20~30g protein + -
大概是这样咯~

qiqi910

JasonCKS 发表于 4-11-2013 11:22 AM
又来相同的问题。就如
我想学打羽球，可是怕成为好像zhongwei那么好.....哈哈，开玩笑开玩笑
回复正题“健 ...

好的～～ 谢谢你的详细解说哦～

好和坏

JasonCKS 发表于 4-11-2013 11:22 AM
又来相同的问题。就如
我想学打羽球，可是怕成为好像zhongwei那么好.....哈哈，开玩笑开玩笑
回复正题“健 ...

如果你肌肉断裂，然后你又不够protein修复，你觉得会怎样？
那请问会怎样？

SkyDriver

现在的身高和体重是？（有照片看会更准确分析）
目标是fit到什么程度，去 google 然后放照片
例子 :

ps : 放心，肯定不会不小心变太大只的

傻鸭

请问一下，想你们对我的减肥方法纠正错误
我现在健身是为了减肥。现在大概一个星期4天去gym。
我会先做cardio 20～30分钟，然后去做weight training 1～1.5 小时，会根据四天不同的部位去练。
weight training 过后再做 20～30分钟 cardio.

不过我晚上做了都没有吃晚餐。空着肚子到隔天才吃早餐和午餐。
如果我现在晚上做完gym了只买 whey protein喝，会对我的减肥有影响吗？还是会对身体更好？
因为做weight training没有喝whey protein怕伤到肌肉，所以才打算开始买来喝。

请网友们给些意见

JasonCKS

好和坏 发表于 4-11-2013 10:32 PM
如果你肌肉断裂，然后你又不够protein修复，你觉得会怎样？
那请问会怎样？

哦，肌肉在得不到足够的养料下，修复时间就变长，疼痛时间也拉长。
肌肉撕裂到修复是这样的，一条肌肉神经断，就会长两条，断两条长四条...............头脑会产生signal，说这人需要更多力，需要长更多肌.....
肌肉在得不到足够的养料下修复，断一条长一条，肌肉不能充分的修复和成长，所以很多人常说，拿铁那么就了，做么不能长肌........

quan880801

好和坏 发表于 4-11-2013 10:32 PM
如果你肌肉断裂，然后你又不够protein修复，你觉得会怎样？
那请问会怎样？

休息！！！

或许可以拿bcaa。。。帮助修复更快！

lkliang89

借贴问，176，64kg。。
想要练到这样，要配合很多protein吗？
我一直有练，但没有吃protein，有一点线条，倒是就是大不起来，肥不起来
目标“照片里的大哥不好意识借借你的身材做标准”