深蹲 Squat

飛聲

原帖由 天浪星-简 于 17-11-2008 01:14 AM 发表 很正确，是要翘臀的，不过可以的话就比电影这个再蹲低一点

他蹲下的时候膝盖有没有超出脚趾头啊？我怎么感觉好像有

天浪星-简

原帖由 飛聲 于 17-11-2008 04:41 PM 发表

他蹲下的时候膝盖有没有超出脚趾头啊？我怎么感觉好像有

因为你做错了，

黑色幽默

深蹲最膝盖的负担太大
我前几天去尝试
30公斤就让我的膝盖感觉疼痛了

飛聲

原帖由 天浪星-简 于 17-11-2008 09:43 PM 发表 因为你做错了，

因为我错了？


解释下，不了解

天浪星-简

原帖由 飛聲 于 19-11-2008 10:40 AM 发表

因为我错了？


解释下，不了解

多注意后下腰和臀部的动作

黑色幽默

原帖由 天浪星-简 于 19-11-2008 11:42 AM 发表

多注意后下腰和臀部的动作

请问天浪星-简
我只是希望能够让肌肉结实，但是不希望变大块头
大概什么重量适合修饰身材
我身高170，体重68

origen

原帖由 黑色幽默 于 18-11-2008 11:03 PM 发表
深蹲最膝盖的负担太大
我前几天去尝试
30公斤就让我的膝盖感觉疼痛了

这恐怕是你忽略臀部，因为hip drive 的用意正是让臀部负起最主要移动的作用，减去膝盖的负担。
这也是力量男－天浪星所强调膝盖不要超出脚趾头的要点，中心就会移向后部。

origen

原帖由 黑色幽默 于 19-11-2008 12:28 PM 发表

请问天浪星-简
我只是希望能够让肌肉结实，但是不希望变大块头
大概什么重量适合修饰身材
我身高170，体重68

任何的重量可以让你做上１５reps 左右。。

天浪星-简

原帖由 黑色幽默 于 19-11-2008 12:28 PM 发表

请问天浪星-简
我只是希望能够让肌肉结实，但是不希望变大块头
大概什么重量适合修饰身材
我身高170，体重68

练完铁后加上20分钟的单车，
对修饰有帮助的

天浪星-简

原帖由 origen 于 19-11-2008 07:30 PM 发表


这恐怕是你忽略臀部，因为hip drive 的用意正是让臀部负起最主要移动的作用，减去膝盖的负担。
这也是力量男－天浪星所强调膝盖不要超出脚趾头的要点，中心就会移向后部。

还是你的表达最清楚，厉害

黑色幽默

原帖由 origen 于 19-11-2008 07:33 PM 发表


任何的重量可以让你做上１５reps 左右。。

明白了
谢谢，明天我会去尝试看看。。。。。
其实，我还有一个疑问
哑铃飞鸟的正确姿势
手臂是要伸直还是稍微往内弯？

黑色幽默

原帖由 天浪星-简 于 19-11-2008 10:07 PM 发表

练完铁后加上20分钟的单车，
对修饰有帮助的

那么如果练完铁之后选择跑步
会不会有同样效果？
我想多做有氧运动。。。
因为我是篮球员

黑色幽默

原帖由 origen 于 13-11-2008 06:42 PM 发表


我也有些同感，这里有很多蛮吐血的帖子（那一些重复又重复的如，如何瘦腿，腹？做运动会不会粗腿，粗手的？。。）能够谈一些较有深度和建设性的话题是好的。。
和你这位终极肌肉力量男有不同样的目标，我是 ...

可以透露你的训练模式吗
我想作为参考

庸仁之士

深蹲,蹲到脚没力。

天浪星-简

原帖由 黑色幽默 于 20-11-2008 12:47 AM 发表

明白了
谢谢，明天我会去尝试看看。。。。。
其实，我还有一个疑问
哑铃飞鸟的正确姿势
手臂是要伸直还是稍微往内弯？

稍微内弯，

天浪星-简

原帖由 黑色幽默 于 20-11-2008 12:50 AM 发表

那么如果练完铁之后选择跑步
会不会有同样效果？
我想多做有氧运动。。。
因为我是篮球员

不用先，慢慢来，
先学会了基本先

天浪星-简

原帖由 庸仁之士 于 20-11-2008 12:59 AM 发表
深蹲,蹲到脚没力。

那么严重啊

黑色幽默

原帖由 天浪星-简 于 20-11-2008 09:55 AM 发表

不用先，慢慢来，
先学会了基本先

可是，拿完铁之后再做有氧
不是会消耗肌肉吗？

origen

原帖由 黑色幽默 于 20-11-2008 12:47 AM 发表

明白了
谢谢，明天我会去尝试看看。。。。。
其实，我还有一个疑问
哑铃飞鸟的正确姿势
手臂是要伸直还是稍微往内弯？

抱歉，关于fly的动作，我本身没有练习和研究，因为我都是做几个主要的compound movement和它们的一些变化，很少做isolation movement。
所以请你参考力量男－简大的见解。。

原帖由 黑色幽默 于 20-11-2008 12:59 AM 发表

可以透露你的训练模式吗
我想作为参考

你说你是一个篮球员，那么你可以告诉我你的strength training 是来帮助你打篮球体能或者是有别的目的，因为每个训练计划是要有一个目的来主导，明白后，或许我可以给更适合的建议。。

[ 本帖最后由 origen 于 20-11-2008 04:53 PM 编辑 ]

tungie

稍微往内弯。。。。。。。