今天，你有定時跑步了吗?早晨,中午还是傍晚?来分享或报告【part 2】

亚伦

看到你们, 我真的流汗. =.=''''''''''''
算下你们每周平均至少跑了50km以上哦.
我的水平落后太远了.

你们有来自吧生的吗?

飞天神猪

原帖由 Cherish_Ying 于 3-12-2008 11:49 AM 发表


水坝顶的路的确不错，有斜坡和平地。。。平常日子人少（多数是uncle auntie）
建议你从小路上去当作热身。

我有去的话会找你一起~
不过我不会去air hitam damn

亚伦

原帖由 chaucky 于 3-12-2008 12:17 PM 发表


沒有啦..我平均25-30km而已

那差不多.
我目前也是在这个阶段.
加油咯~~~

飞天神猪

原帖由 亚伦 于 3-12-2008 11:51 AM 发表
看到你们, 我真的流汗. =.=''''''''''''
算下你们每周平均至少跑了50km以上哦.
我的水平落后太远了.

你们有来自吧生的吗?

我也没有跑那么多~
也是差不多25左右罢了~

亚伦

原帖由 chaucky 于 3-12-2008 12:29 PM 发表


下次有機會可以一起練的..如果你是吧生人過來這里應該蠻ok的距離

你们不是都在kl吗? 对我来说有困难哦.
谢啦.

Labis737

原帖由 四伯爽 于 4-12-2008 10:36 PM 发表
能跑出一个6hr以下就拜烧猪了
还敢“肖想”4：30 ？


不过， YASSO 800很好玩
虽然蛮辛苦下

好过之前一直长跑罢了 闷死了

我想你的水平至少有五小時內啦，放心去跑。

Cherish_Ying

原帖由 飞天神猪 于 3-12-2008 12:05 PM 发表

我有去的话会找你一起~
不过我不会去air hitam damn

没关系啦，我想下次你们住北海的有兴趣时再一起过来吧 =）

chaucky

今天休息了

来自亚庇的成

今天跑了13KM...前5KM跑快,跑了21分30秒,前2KM跑了8分15秒,之后用45秒来慢跑,到了9分后又继续跑快,到了3KM是13分,就用20秒来恢复体能慢跑..之后就继续发力跑了~所以到了5KM是21分30秒..预算5KM还可以再快20秒吧...今天的状态的话...跑完5KM就休息一下....之后的8KM是RELAX RUN,最后1KM再跑多一次快,跑了4分15秒....

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 3-12-2008 07:54 PM 编辑 ]

飞天神猪

原帖由 Cherish_Ying 于 3-12-2008 01:36 PM 发表


没关系啦，我想下次你们住北海的有兴趣时再一起过来吧 =）

我问看alena和uncle lau看看有没有兴趣~

飞天神猪

回主题，今天休息,等下踢球。。。
脚好像有点酸痛。。。
不懂是不是中burnout...

iamwen

原帖由 飞天神猪 于 3-12-2008 08:47 PM 发表
回主题，今天休息,等下踢球。。。
脚好像有点酸痛。。。
不懂是不是中burnout...

心理作用

飞天神猪

原帖由 iamwen 于 3-12-2008 08:56 PM 发表

心理作用

不要duk爆我咧(其实是给自己偷懒的借口)~

Cherish_Ying

今天跑了15km。脚开始出现些微酸痛症状。。。

Cherish_Ying

原帖由 chaucky 于 3-12-2008 10:03 PM 发表


你就真的burnout了..酸痛出來了～～

也许吧，休息一下就没事了

iamwen

原帖由 Cherish_Ying 于 4-12-2008 01:18 AM 发表


也许吧，休息一下就没事了

不是一下,是一两天

chaucky

Taman Permaisuri 大約6.8km 42分鐘16秒

第一圈 10分15秒
第二圈  9分45秒
第三圈  8分30秒
第四圈  6分30秒
第五圈  7分16秒

chaucky

左knee又出問題了..下個星期應該沒跑..健身而已

子陵

Date:            12/4/2008 7:15 AM
Type:              Easy
Distance:        5.2 kilometers
Duration:        40:00
Pace:        12:23 / mile or 130meter/min
Shoe:        New Balance 859 (mr895-st4e)
Weight:        78 kg
Weather:        Sunny
Notes:        今早7点15分左右在permaisuri跑了4圈， 头两圈感觉还不错，速度对我来说刚刚好。
第二圈姜，小腿处还是有点僵硬感。不过比起以前比较好了。
第三圈就开始有点快了， 三圈半的时候就给chaucky抛离了。
然后大腿开始有点酸的感觉。
第四圈就跑回慢点。
全程大概43分钟左右。
做了点warm down就去吃早餐咯。

总结： 第二圈就开始出很多汗了。跑完后，整件衣服都湿了。不过，出汗的感觉很爽！
               然后还要给双腿多点时间去适应

[ 本帖最后由 子陵 于 4-12-2008 12:25 PM 编辑 ]

子陵

原帖由 chaucky 于 4-12-2008 10:48 AM 发表
你應該是40分鐘左右

ok。改了。下次用手表好点
手机时常放袋子会被按停

[ 本帖最后由 子陵 于 4-12-2008 11:23 AM 编辑 ]