我的2009年健身計劃，希望各位健身大大不吝嗇賜教！！

瞬间虚空 · 发表于 5-2-2009 11:22 PM

有沒有大大可以給下意見？？？？

宝贝允儿55 · 发表于 7-2-2009 12:49 PM

标准应该是71！我帮你测试了

瞬间虚空 · 发表于 7-2-2009 07:23 PM

什麽71？？？麻煩解釋下

宝贝允儿55 · 发表于 7-2-2009 10:53 PM

我是讲我帮你算了！
你的体重应该要有71公斤

瞬间虚空 · 发表于 8-2-2009 01:38 PM

可是我現在才有64公斤，還越來越輕，肌肉也沒有多，是不是應該增加啞鈴的重量？

宝贝允儿55 · 发表于 8-2-2009 09:30 PM

我也好不了你多少！
我现在在喝WEIGHT GAINER

小幻 · 发表于 11-2-2009 11:58 AM

原帖由 瞬间虚空 于 8-2-2009 01:38 PM 发表
可是我現在才有64公斤，還越來越輕，肌肉也沒有多，是不是應該增加啞鈴的重量？

我觉得你这套训练计划可以达到减肥的目的，
可是不会增加你的肌肉。你的CARDIO太多了。

瞬间虚空 · 发表于 11-2-2009 06:12 PM

原帖由小幻于 11-2-2009 11:58 AM 发表

我觉得你这套训练计划可以达到减肥的目的，
可是不会增加你的肌肉。你的CARDIO太多了。

那要如何修改，以便达到增加肌肉的目的？？？？？帮帮忙。。。

chaucky · 发表于 11-2-2009 06:52 PM

原帖由 瞬间虚空 于 11-2-2009 18:12 发表

那要如何修改，以便达到增加肌肉的目的？？？？？帮帮忙。。。

减少cardio 增加 weight

瞬间虚空 · 发表于 11-2-2009 08:30 PM

如果增加重量，恐怕不能完成所规定的reps...。无论如何，一个月了。在坚持饮食以及持续按计划训练的情况下，肌肉增长效果不大，照片迟点放上来。。。

看来要增加重量了。。。

瞬间虚空 · 发表于 11-2-2009 09:23 PM

这是几天前的近照，感觉上肌肉没什么大变化。

最近测量了一下，手臂、上腰围、下腰围以及胸围的宽度，得出数据如下：

右手臂：29cm

左手臂：27.5cm

胸围：92cm

上腰围：75.5cm

下腰围：82cm

各位给下意见。。。

p/s：不好意思，忘记在训练之前先测量。。。

chaucky · 发表于 11-2-2009 09:48 PM

照片看到真的很瘦

瞬间虚空 · 发表于 11-2-2009 11:21 PM

原帖由 chaucky 于 11-2-2009 09:48 PM 发表
照片看到真的很瘦

第一页也有贴上我开始训练前的身材，跟这一张差别不大。。。

Jose~Hosey · 发表于 12-2-2009 11:55 PM

(举手) 想问问
我刚去了 GNC 兜了一圈，也大概问了店员几个问题。。。
我大概 170CM 和 56KG ，算偏瘦。。。
他介绍我现用 MASS XXX 。。。(配合健身)
增重后再用100% WHEY PROTEIN 。。。(配合健身)

不过，MASS XXX 有效吗? (有谁用过?给点意见。谢)

还有，普通的人每天该摄取 PROTEIN (最多可以多少?) ，糖份呢又多少 (最多多少?) 因为 MASS XXX 含有50G 的 PROTIEN 和 20G 的糖份。

我应该是属于 HIGH METABOLISM 的人 (消化能力很高，是叫 HIGH METABOLISM 吗? 如果用词不当请纠正) ，所以我用餐后很快就会饿。
请问有什么增重+健身的 PACKAGE 好介绍?

我会不会又走错了

瞬间虚空 · 发表于 14-2-2009 01:19 AM

喂喂，要问问题的话。。。我也想知道你的问题的答案。。。

自己希望通过控制饮食以及运动来健身，不希望靠辅助品。

我也发现自己属于消化比较快的，比别人早一个小时左右就肚子饿了，是不是这样导致我无法长出肌肉？？

昨天开始了增加重量，但是standing lateral raise的练习，几乎双手都不无法举平，这样成效不就不大（虽然比之前较轻重量的哑铃，加重后，隔天肌肉会有酸疼感。）

到底我是否保持原有重量，双手各5公斤，而增加reps或者sets?还是增加重量先？（双手各10公斤，真的很重！！！

）

DADDY_MUMMY · 发表于 14-2-2009 04:25 PM

加油哦，LZ！！！
希望我也能像你一样有恒心。

clickclock0805 · 发表于 18-2-2009 01:36 PM

lz......加油。。。。

chaucky · 发表于 25-2-2009 11:40 PM

跳绳多注意热身和冷身..还有穿好的鞋来跳..不要赤脚来跳

瞬间虚空 · 发表于 25-2-2009 11:34 PM

最近在跟着这个练习跑：
monday:
  dumbbell bench press, 4 set, 12-10-10-10 reps
  dumbbell flys, 3 set, 10 reps
  tricep extension, 3 set, 10 reps
  bench dip, 3 set, 10 reps
wednesday
  twisting standing dumbbell curl, 3 set, 10 reps
  dumbbell preacher curl, 3 set, 8 reps
  one arm dumbbell row, 3 set, 10 reps
friday
  dumbbell lunge, 3 set, 8 reps
  dumbbell military press, 4 set, 10 reps
  standing calf raise with dumbbell, 3 set, 10 reps
  standing lateral raise, 3 set, 10 reps

当然，次数增加了，同时哑铃重量也增加了，各7公斤。看了一些大大的分享帖子，发现自己属于偏瘦的人，需要增肥（吃高蛋白质的食物），身体才会有曲线，否则就算再多的训练，没有多一点肉也没办法。。。

看来不能在3月完成我的目标了，但是我会持续不断的，直到自己目标达成。

对了，最近除了跑步以外，还有练习跳绳，跳绳有什么需要注意的吗？我跳了30分钟已经汗流浃背了，右边的脚拇指还很疼一下，而隔天小腿也有酸疼的感觉。。。方法不对吗？

shinchan326 · 发表于 28-2-2009 10:25 AM

我也是新手。。有什么可以教吗？？

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