Reset我的減肥計劃繼續keep fighting（#230樓有瘦身後個人照）

~~静宜~~

12/11/2011(工作日）
早餐：米粉汤+full cream milk 2杯
午餐：1粒苹果+1粒橙（要补睡眠，没吃午餐）
晚 ...
kian811210 发表于 12-11-2011 08:51 AM

    牛奶喝full cream?

kian811210

牛奶喝full cream?
~~静宜~~ 发表于 13-11-2011 11:15 AM

   谢谢静宜美眉来支持我。对啊，我家人买错了，将就点把它喝了。

13/11/2011（工作日）
早餐：2片全麦面包+500ml水
午餐：没吃(睡觉中）做晚班，日夜颠倒
晚餐：饭+菜+鸡肉
大半夜：苹果1粒+2杯 黑咖啡无糖
运动：10:30am 哑铃workout 1 set和sit up 1 set

~~静宜~~

谢谢静宜美眉来支持我。对啊，我家人买错了，将就点把它喝了。

13/11/2011（工作日）
早餐： ...
kian811210 发表于 13-11-2011 11:37 AM

   换去豆奶比较好

chicken_ass

楼主，小弟觉得您花更多时间在有氧运动效果会更快些～

kian811210

换去豆奶比较好
~~静宜~~ 发表于 13-11-2011 11:56 AM

谢谢提醒喔，我会注意的

楼主，小弟觉得您花更多时间在有氧运动效果会更快些～
chicken_ass 发表于 13-11-2011 01:12 PM

感谢这位大大再度提醒，由于工作日的关系，比较难抽出时间来跑步和游泳。但是我会在youtube多搜索写cardio来做

~~静宜~~

谢谢提醒喔，我会注意的





感谢这位大大再度提醒，由于工作日的关系，比较难抽出时间来跑步 ...
kian811210 发表于 13-11-2011 05:42 PM

    每天跳5分钟的jumping jet也是有帮助

kian811210

每天跳5分钟的jumping jet也是有帮助
~~静宜~~ 发表于 13-11-2011 07:29 PM

   感谢分享呢，我会加紧进度的，gogo fighting

kian811210

14/11/2011
早餐：粿条汤+维他精（少糖）
午餐：无（睡觉）
晚餐：1饭+2菜+1肉 +kopi see kosong
大半夜:2片iko全麦饼+绿茶2杯
运动10am:仰卧起坐 1 set,举哑铃 1 set和jumping jet 5分

~~静宜~~

感谢分享呢，我会加紧进度的，gogo fighting
kian811210 发表于 14-11-2011 11:13 AM

   试试看plank也不错
练一练core muscle
运动吗~要分享才有进步

kian811210

回复 49# ~~静宜~~

那个要等休息日再做吧，大夜班回来做1set哑铃 1set仰卧起坐 加5分jumping jet就快30min了。然后洗澡就要睡觉了

14/11/2011
早餐：炒面+蛋+维他精（少糖）
午餐：无（睡觉）
晚餐：nasi lemak+炸雞1片（家人買的晚餐）
大半夜:蘋果1顆，綠茶兩杯
运动10am:仰卧起坐 1 set,举哑铃 1 set和jumping jet 5分

~~静宜~~

回复  ~~静宜~~

那个要等休息日再做吧，大夜班回来做1set哑铃 1set仰卧起坐 加5分jumping jet就快30min ...
kian811210 发表于 15-11-2011 11:21 AM

    我也想买一set的哑铃在家练

kian811210

我也想买一set的哑铃在家练
~~静宜~~ 发表于 15-11-2011 08:49 PM

靜宜MM想買多重的丫？我目前在拿10kg練我1樓貼的workout.啞鈴可以加到15kg。

早餐：幹撈麵+維他精（少糖）
午餐：無（睡覺中）
晚餐：咖哩飯+咖啡
10am：jumping jet 5分，舉啞鈴1套+仰臥起坐。
6pm: jumping jet 5分，舉啞鈴1套

kian811210

早餐：全麥麵包2片+維他精（少糖）
午餐：雜菜飯 2菜+1豆類+一小片洋蔥蛋
晚餐：金旦面+少許叉燒和蔬菜
6am:快走20min,跑步30min
6pm:舉啞鈴workout 1set和仰臥起坐 1set

~~静宜~~

靜宜MM想買多重的丫？我目前在拿10kg練我1樓貼的workout.啞鈴可以加到15kg。

早餐：幹撈麵+維他精 ...
kian811210 发表于 16-11-2011 11:12 AM

    我不要买太重
我不是要练大大个muscle

kian811210

我不要买太重
我不是要练大大个muscle
~~静宜~~ 发表于 17-11-2011 10:10 PM

   那不用花錢賣了啦，直接用礦泉水瓶裝沙，水或者綠豆之類就好了嘛

~~静宜~~

那不用花錢賣了啦，直接用礦泉水瓶裝沙，水或者綠豆之類就好了嘛
kian811210 发表于 17-11-2011 10:13 PM

    哑铃才能刺激我

kian811210

哑铃才能刺激我
~~静宜~~ 发表于 17-11-2011 10:24 PM

   呵呵，那說到要做到，快快去買一個吧

18/11/2011
早餐：全麥麵包2片+蘋果1個
午餐：饭+1肉+2菜
晚餐：猪肠粉2条+2片腐竹皮+1鱼圆+1豆腐+咖啡冰（好象吃的有点多）
運動:6am 跑步40分（今天追加多10分的運動量，但是發現最後10分時，感覺時間很漫長）           ：6pm 仰卧起坐1set 哑铃workout 1 set
又到了發表成績報告的一周了，請看如下：



很開心這週又達到我的目標了，也驗證了我上個星期的努力沒白費。下週將要邁入7Xkg的里程碑了，看來我不能再放鬆自己了，要加緊衝刺。很擔心會卡在這個關卡中

Nicole.fay84

回复 57# kian811210


    恭喜楼主, 这个星期减了1.9公斤哦~

   要继续努力, 我也不能松懈了.

kian811210

回复 58# Nicole.fay84


   谢谢你喔，希望我的努力有激励到你喔

Nicole.fay84

回复 59# kian811210


    不客气，keep fighting...