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03/03/13 [SGR] Brooks Half Marathon【圆满结束】
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楼主 |
发表于 16-12-2012 11:16 PM
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mars_shop 发表于 16-12-2012 10:56 PM 
恩，不过我上次跑10km和这次跑12km,脚趾都起水泡了。
是鞋子不适合吗？
我没起过水泡 回答不了你
可能袜子问题
可能鞋子问题
脚趾的话 应该是太紧
你穿鞋子会紧吗？
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发表于 17-12-2012 09:11 AM
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报名了。。。。。。答应了朋友一起跑 |
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发表于 17-12-2012 09:48 AM
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发表于 17-12-2012 10:16 AM
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发表于 17-12-2012 10:22 AM
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HuMoR+DkNy 发表于 17-12-2012 10:16 AM
答应但不是陪跑hor..
对这个比赛有没有目标？
以我现在的状况，2个小时以下就好了。。。。。。
没有动力，没有系统化训练。。。。。。
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发表于 17-12-2012 10:27 AM
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发表于 17-12-2012 10:35 AM
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HuMoR+DkNy 发表于 17-12-2012 10:27 AM
饼干大哥，不会吧 ...
离新的一年还有2个礼拜，想法快点换，你至少要145啦
humor版主，我也希望能像你们跑。。。。。可能最近我的心态变了。。。。。
每次去外面比赛都是报全马，平常练习自己又没有里数（20km++/week)，每次跑都是满江红
9月的adidas KOTR, 124
11月的PBIM, 503
12月SCMS, 447
看到自己这样的成绩，越跑越没有form
我已经整2年没有买新鞋，就知道自己真的跑很少。
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发表于 17-12-2012 10:50 AM
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饼干及面包 发表于 17-12-2012 10:35 AM
humor版主，我也希望能像你们跑。。。。。可能最近我的心态变了。。。。。
每次去外面比赛都是报 ...
你可以的，心态不会变的，也许是没有被 "刺激" 到..
我只能给简单的经验，攻哩数是为了在全马跑4小时内甚至330，而我只专注在快而少哩数(只是周末会去跑10~25km, weekday 只是练2~3天 5~7公里 间隔 & 速度)，因为我还是相信质胜过量(只要把质的哩数提升就会更好, 受伤几率当然也会增加)。这只是我目前的想法，也许以后会改变。
有底子，form很快会回来的。
亚庇成也是在"加油"中。 |
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发表于 17-12-2012 11:01 AM
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HuMoR+DkNy 发表于 17-12-2012 10:50 AM
你可以的，心态不会变的，也许是没有被 "刺激" 到..
我只能给简单的经验，攻哩数是为了在全马跑4小时内甚 ...
谢谢你的建议。。。。。以前我都是这样训练，重质（尽量跑5min/km以下)及配合一些cross training。自从去年年头扭到knee及今年年头公路意外，身体好象不那么能承担了,有点阴影吧。不过我相信重新投入训练，一定能恢复80-90%高峰期的状态。
谢谢你的鼓励。
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发表于 17-12-2012 05:20 PM
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饼干及面包 发表于 17-12-2012 11:01 AM
谢谢你的建议。。。。。以前我都是这样训练，重质（尽量跑5min/km以下)及配合一些cross training。自从去 ...
哈哈!我们彼此加油!我也在练回着..2008年3月后就没有再做快跑训练,之后的日子就做了差不多四年多的慢跑,习惯了慢跑的脚步,就很难跑快.
上个月我下决心了,开始做回快跑训练,一开始的确很辛苦下.但是练了一个月多,已经有明显进步了.我以五公里来做一个基本点,不做长就做此距离就够了.如果跑长,现在的我根本无法跑快,用较慢的速度去跑的话几远都可以跑完,但是有量无质,并不是我要的,而且进步超慢.
现在的练法,我分三个目标.尽量把五公里跑到22分或之内,第一目标是21分40秒.如果达到第一个目标后,我就可以测试我的10公里时间,第二目标就是我的10公里时间.相信达成第一目标后,由于配速的提高,相信短时间内就可以10公里跑45分之内了.达成两个目标后,有了一个基本数据,才会去练快长跑.
第一目标我是要用两个月之内达成,最慢也要两个月半.目前过了一个月一星期,中间由于爬山跌倒而休息了一个星期多,而影响了进度.好在没有伤太重,目前五公里已经从27分进步到23分左右了,相信很快可以跑进23分内~距离目标还差距1分半左右,看起来差不多,但是配速方面就必须提高很多..
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发表于 17-12-2012 11:22 PM
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我也来个半马.... .gif) |
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发表于 17-12-2012 11:36 PM
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报了...人生中第一个半马^^
新鲜出炉，今天才报。。。
好赶～霹雳去来回，幸好赶得及
希望到时如愿出席 |
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发表于 18-12-2012 11:00 AM
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seeyun 发表于 17-12-2012 11:36 PM
报了...人生中第一个半马^^
新鲜出炉，今天才报。。。
好赶～霹雳去来回，幸好赶得及
提早来KL还好，不然530am开赛(最好430am到赛场)，霹雳州来算你2小时，你230am要开车了 
祝你跑21km 成功
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发表于 18-12-2012 12:12 PM
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siawhua 发表于 17-12-2012 11:22 PM
我也来个半马....
haha.....
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发表于 18-12-2012 03:43 PM
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哇，好多人参加这个赛事！朋友们都报名这个，只可惜我。。。 |
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发表于 18-12-2012 10:25 PM
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HuMoR+DkNy 发表于 18-12-2012 11:00 AM
提早来KL还好，不然530am开赛(最好430am到赛场)，霹雳州来算你2小时，你230am要开车了
祝你跑21km 成 ...
哈哈，还没驾照。。。
打算搭巴士，在快餐店过夜~ |
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发表于 19-12-2012 10:02 AM
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chenly0112 发表于 18-12-2012 03:43 PM
哇，好多人参加这个赛事！朋友们都报名这个，只可惜我。。。
ultra 12也不错嘛。。。我本来都好像跑的，但很多朋友都跑brooks,难得一大班我才选brooks，不然我也ultra 12的。。。
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发表于 19-12-2012 12:37 PM
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HuMoR+DkNy 发表于 16-12-2012 10:01 PM
16岁以上。因为我有留意今年2012年的，很竞争，因为报名费贵又要支持一下，就报个5公里
竞争是挺大的...那些小孩都好快.. 
Jack今年也得第8罢了。
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发表于 19-12-2012 05:41 PM
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chenly0112 发表于 18-12-2012 03:43 PM
哇，好多人参加这个赛事！朋友们都报名这个，只可惜我。。。
我还在想着要brooks还是ultra... ultra的话又需一笔花费 
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发表于 20-12-2012 11:50 PM
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TEABOY 发表于 19-12-2012 10:02 AM
ultra 12也不错嘛。。。我本来都好像跑的，但很多朋友都跑brooks,难得一大班我才选brooks，不然我也ultra ...
不懂为什么我对Brooks有阴影。。。今年跑的蛮差下。。。
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