新人知识：变速器使用技巧

cj1768

dreamkl 发表于 10-12-2012 05:15 PM
那个lampiere大兄还有来骑车吗？

你那天弄挂他了。。。而且这排星期六早天气都不好。。。我们team 都没什么骑。。。这星期六要来吗？我找那Lampiere uncle。。。

cj1768

dreamkl 发表于 10-12-2012 05:14 PM
formula 看看就好，我的threshold train 到很高，试过最高215.。。过后就ko了。。不过我觉得是手表坏那里 ...

我现在train 135bpm。。。很辛苦leh。。。超慢的speed。。。但是没办法。。。要maintain cadence rpm, 又要看heart beat， 又要看speed。。。

cj1768

鲁乃义务消防员 发表于 10-12-2012 06:15 PM
你写这一段，我只看明白10巴仙。。。。

Max Heart Beat rate的formula 是220 - 年龄。。。这是一个参考数据。。。让我们新手可以知道我们的心跳顶点在那里。。。

但是好像梦哥这种高手，有练过的。。。他的max heart beat 可以高过以上的算法。。。他的resting heart beat 很低 。。。因为他的resting heart beat 超底。。。好像我的resting heart beat 是70bpm。。。(paiseh) 梦哥的是50bpm。。。也就是说当我hit 到我心跳的顶点挂掉，梦哥还可以去多20个bpm。。。

控制心跳可以让你骑地更快。。。更远。。。爬更高和陡的山。。。不会脚酸。。。不会喘。。。但是练心跳要控制你的cadence。。。speed。。。呼吸。。。你要耐地住性子。。。因为你的team mate都走了，你还在慢慢地骑。。。但是你又知道你可以跟上那的速度。。。但是练的日子久了，你就会发觉你的耐力增强了。。。可以轻易骑过100km的路线。。。速度会增加。。。可以爬过10km的坡，不会喘。。。

以下是resting heart beat 的参考表。。。

鲁乃义务消防员

其实我现在反而很少去注意自己的心跳了。。。。

dreamkl

鲁乃义务消防员 发表于 11-12-2012 12:11 PM
其实我现在反而很少去注意自己的心跳了。。。。

因为没乱响了啊

鲁乃义务消防员

dreamkl 发表于 11-12-2012 12:12 PM
因为没乱响了啊

对。。。。。多谢你教导有方！要不然以前都是山脚响到山顶～

dreamkl

鲁乃义务消防员 发表于 11-12-2012 12:18 PM
对。。。。。多谢你教导有方！要不然以前都是山脚响到山顶～

是时候把limit调低了。。让它再响

鲁乃义务消防员

dreamkl 发表于 11-12-2012 12:27 PM
是时候把limit调低了。。让它再响

不好吧！有时候真的是响到我不好意思。。。。人家整天看着我！

有容乃大

vanco23 发表于 10-12-2012 10:52 AM
要簡單的話就買個Bike Com （有包括算cadence的。），要便宜的話，就自己算，一只腳可以一秒轉兩圈的話， ...

看着bike com 一直算就对了。。。娃哈哈，前面的东西都不要管他，骑脚车就要有 .....敌人虽千万，吾愿往的气势

aunchang

cj1768 发表于 11-12-2012 09:12 AM
我现在train 135bpm。。。很辛苦leh。。。超慢的speed。。。但是没办法。。。要maintain cadence rpm, 又 ...

可不可以知道你的牙setting，speed多少？cadence rpm多少？heart beat多少？

vanco23

有容乃大 发表于 11-12-2012 04:23 PM
看着bike com 一直算就对了。。。娃哈哈，前面的东西都不要管他，骑脚车就要有  ...

我現在很少去算了，知道了自己用著的齒比，然後看一下時速，就知道大概的cadence是多少了。
比如說我通常用前44后15的話，時速32，cadence就是90rpm了。

這樣不好，有時我騎車騎騎下會進入忘我的世界，前面有車也沒注意到，真的很危險。

有容乃大

vanco23 发表于 11-12-2012 04:42 PM
我現在很少去算了，知道了自己用著的齒比，然後看一下時速，就知道大概的cadence是多少了。
比如說我通常 ...

什么叫敌人虽千万，吾愿往......？？就是看到垃圾车狠狠的撞上去

vanco23

有容乃大 发表于 11-12-2012 05:05 PM
什么叫敌人虽千万，吾愿往......？？就是看到垃圾车狠狠的撞上去

不好意思，我的腳踏車雖是鐵做的，但我不是嘢！～

mixie

cj1768 发表于 11-12-2012 09:12 AM
我现在train 135bpm。。。很辛苦leh。。。超慢的speed。。。但是没办法。。。要maintain cadence rpm, 又 ...

"要maintain cadence rpm, 又要看heart beat"

怎么练？
一看到heart beat 上升就降低齿比来保持cadence 和heart rate ??

cj1768

mixie 发表于 11-12-2012 05:29 PM
"要maintain cadence rpm, 又要看heart beat"

怎么练？

对。。。先不用管你的speed。。。maintain 你的heart beat和cadence rpm。。。用轻齿轮。。。当你可以负荷现在的heart beat  后再增加齿轮的重度，这样你的speed会慢慢增加。。。建议是从你的heart beat 的75% 开始练。。。当你的speed增加后，可以用75%和90%的间断来练脚的重力和心脏的负荷度。。。

cj1768

aunchang 发表于 11-12-2012 04:36 PM
可不可以知道你的牙setting，speed多少？cadence rpm多少？heart beat多少？

我现在是target 135bpm。。。cadence target 是90rpm。。。average speed 只有23km/h。。。但是可以骑80km不会脚酸和喘，也不会累。。。只喝250ml左右的水。。。可以爬4km (4-5%）的Lekas Highway (近mantin出口）不会喘。。。最LC的是最后1km还可以抽车。。。

aunchang

cj1768 发表于 11-12-2012 07:18 PM
我现在是target 135bpm。。。cadence target 是90rpm。。。average speed 只有23km/h。。。但是可以骑80k ...

谢谢分享，还有一点我要问的就是喝水的问题
我看过一些说，差不多要15分钟喝一次，因为骑车过程水会流失而我们没发觉。
但你骑80km才喝250ml，会不会太少？

cj1768

aunchang 发表于 12-12-2012 10:22 AM
谢谢分享，还有一点我要问的就是喝水的问题
我看过一些说，差不多要15分钟喝一次，因为骑车过程水会流失 ...

正常的情况是每15min喝一口水。。。或是每10km, 30ml-50ml 左右的水。。。我是因为training，我在test我的limit。。。不要学。。。

喝水不要过量，因为会容易抽经。。而且会吐。。。不够水会缺水。。。

还有就是每40km就要吃点东西补充体力。。。40km, average speed 25km/h 会用掉大概1500 大卡。。。

aunchang

cj1768 发表于 12-12-2012 10:45 AM
正常的情况是每15min喝一口水。。。或是每10km, 30ml-50ml 左右的水。。。我是因为training，我在test我的 ...

我现在才知道喝水过多也会抽筋。。。。

dreamkl

aunchang 发表于 12-12-2012 10:57 AM
我现在才知道喝水过多也会抽筋。。。。

吃香蕉也会。。还是抽到高潮那种^_^。哈哈