骑车一般新人问的问题？

珏玮

等着上课。可不可以请梦大哥说说为什么爬坡时腰会很痛？

moot

珏玮 发表于 29-3-2013 11:37 AM
@vR33
我自从看到梦大哥教的呼吸法之后，就没有用口吸气了，只用鼻子。

腰痛？ 非常特别。

除了非常极端的姿势， 腰只是弯屈而已，不会拉到任何肌肉的。 不过，如果你的姿势不对，上斜坡的时候腰左右摆动，有些力道从脚部踏板移到腰部，而导致你的腰部左右扭动的话，那就会疼痛甚至受伤。 在车座上，腰只是在换靠姿的时候， 才会向前向后而已，脚踏的时候，腰部是很少动的， 甚至臀部也不会左右摆动。  

通常出现这样的问题，是因为你没调整好你的把手高度，座椅高度，或是你的车架太小。 如果全都调整好，那上山就用最小的齿轮踏着上，而不是整个人站着“拔”着脚车上 （站着的时候腰就很容易扭到）。

珏玮

@moot
更明确的说，我只是左腰很痛，右边没事。我没有去留意我的腰有没有左右摇摆，只知道我会不自觉地把身体往前倾，朋友也只是留意到这一点。我在想是不是我把力道都注入腰部而不是脚才搞到这样?

另外，有人建议我做fitting，有必要吗？

moot

珏玮 发表于 30-3-2013 12:06 AM
@moot
更明确的说，我只是左腰很痛，右边没事。我没有去留意我的腰有没有左右摇摆，只知道我会不自觉地把 ...

往前倾有几个原因， 主要是你的座椅斜向前，你就会不知不觉的滑向前，然后推自己向后的时候，可能会扭到腰， 如果那个部位受伤了，那痛就非常明显。

脚车合身 Bicycle fitting 是必要的。至于需不需要去找“专业服务”做bicycle fitting，那就看个人。 金多的人，可以立刻去脚车店里头做测量然后即刻装配那十多千的脚车。

至于没那么多金的人，或是喜欢DIY 吸取知识的人，那就测量自己的身体高度，手脚膝盖关节的长度。 然后计算出自己适合用什么车架，需要多高的把手，买多长的曲柄等等。 让用比较时候的姿势骑车。

yellowmen

1.早上骑车时，是吃了早餐骑，还是骑了再吃早餐比较好？

个人意见是建议吃点早餐才骑行

2.穿脚车裤子，是不穿内裤比较好，还是不穿？

之前是有穿脚车裤子。。由于自己肥胖多⊙﹏⊙b汗。。。现在只穿普通没有海绵托底的dryfit的短裤吧了。。

3.骑完车后，可以马上冲凉吗？如不，那需要多久时间？

通常骑完车回到起点，都喝茶下，上到车要回家都已经干了，回到家都直接冲凉去。


4.骑完车后，喝冷饮可以吗？如100plus

骑友们都不建议喝冷饮，这个感觉身体很热，得让身体先降温吧

5. 在downhill 时，是坐着下，还是站着下比较稳？
本身是折叠车的。。答不到

6. 做么穿了脚车裤子，屁股还是会痛的？

得询问通的感觉来自哪个部位，可能一直支撑著盘骨导致酸痛可以理解的

Luckyz

骑road bike可以过road bump吗？

珏玮

moot 发表于 30-3-2013 12:19 AM
往前倾有几个原因， 主要是你的座椅斜向前，你就会不知不觉的滑向前，然后推自己向后的时候，可能会扭到腰 ...

谢谢moot哥的建议和指导，小女子有依照各人所说的在做各种尝试各种调整，希望可以解决，不然，功力练到再好也没用啊

moot

Luckyz 发表于 31-3-2013 05:03 PM
骑road bike可以过road bump吗？

如果你骑的脚车前轮有Spoiler 然后靠地只有3cm ,那就过不到road bump。

正确的问题，应该是
如何过Road bump.

答案是，减速。
如果不大想减速的话， 整个人趴下一点减低重心。 到了road bump 车子会受到冲击力，自己选择用弯曲的手臂和车身去承受。臀部可以选择离开坐鞍来减少对Seat post 下挫的冲击力 。

moot

珏玮 发表于 31-3-2013 05:14 PM
谢谢moot哥的建议和指导，小女子有依照各人所说的在做各种尝试各种调整，希望可以解决，不然，功 ...

最好带着调整手把和座椅的工具。 骑车 5 分钟觉得不那么舒服就要调整。

不过大前提是，你的车架的尺寸必须适合你。 然后才能在Stem 和 seapost 那里做高度调整。

珏玮

moot 发表于 31-3-2013 11:32 PM
最好带着调整手把和座椅的工具。 骑车 5 分钟觉得不那么舒服就要调整。

不过大前提是，你的车架的尺寸 ...

好建议！我一直都有带，但是没有想到痛的时候就应该立刻调整，只想着要一口气爬坡攻顶。等我试一试，再来这里update你一下。

kitoroneo

vR33 发表于 29-3-2013 11:26 AM
12.  如何开始正确的起动踏脚车？
看你是左脚还是右脚的，一般人都是右脚开始，我就是左脚的，好像你们脚车 ...

用比较好的手套（有GEL）的也能减少手痛对吗？
谢谢大大回复，我也试过骑一半停时，脚抽筋，而且是痛得差点不能支撑那种，所以这资讯很重要，谢谢分享。我发现我汗流很多容易抽筋，买运动饮料喝好象能减少抽筋发生，是不是因为盐分不平衡容易抽筋吗？

kitoroneo

珏玮 发表于 31-3-2013 11:56 PM
好建议！我一直都有带，但是没有想到痛的时候就应该立刻调整，只想着要一口气爬坡攻顶。等我试一试，再来 ...

请问你骑了很久吗？我刚开始也会痛，我觉得我是用错牙（常用重牙），换成注重cadence有减少疼痛，我也做些plank的运动强化腰部...不过1-2个星期没骑还是会酸...

珏玮

kitoroneo 发表于 1-4-2013 12:37 PM
请问你骑了很久吗？我刚开始也会痛，我觉得我是用错牙（常用重牙），换成注重cadence有减少疼痛，我也做些 ...

我只骑了三个月，最近才开始上比较斜的坡，之前也会痛但是还忍得住。我只用前2后3哦，会重吗？那你现在用什么牙爬坡？我也有打算要开始做强化腰部的动作，希望可以解决这个问题咯。

liloek

珏玮 发表于 1-4-2013 02:05 PM
我只骑了三个月，最近才开始上比较斜的坡，之前也会痛但是还忍得住。我只用前2后3哦，会重吗？那你现在用 ...

有时候是坐包的问题。调得太后的时候，脚踏的角度就不一样，在斜坡的时候就会伤到腰部。
我现在的情况也和你一样。

珏玮

liloek 发表于 1-4-2013 02:07 PM
有时候是坐包的问题。调得太后的时候，脚踏的角度就不一样，在斜坡的时候就会伤到腰部。
我现在的情况也 ...

我还以为是我而已。我的坐包确实是调得后面些，因为这样子对我来说力道比较容易发到脚上。但是现在已经往前移些了，准备下次爬坡看还会不会那么痛。

kitoroneo

珏玮 发表于 1-4-2013 02:05 PM
我只骑了三个月，最近才开始上比较斜的坡，之前也会痛但是还忍得住。我只用前2后3哦，会重吗？那你现在用 ...

大大你的是MTB？我看坡斜度哦...以前我还会用前1（最轻的，我到现在分不清哪个数字轻哪个数字重），你用前2后3很厉害呢！我做不到...最主要还是你觉得会不会重吧...如果重还硬硬踩不止你会伤，脚车也会伤吧...我还是新手，而且多数自己骑，也给不到太多意见...

珏玮

kitoroneo 发表于 1-4-2013 02:12 PM
大大你的是MTB？我看坡斜度哦...以前我还会用前3（最轻的，我到现在分不清哪个数字轻哪个数字重），你用 ...

我也只是个肉脚而已啦，MTB。前2后3对我来说刚好，只要调好呼吸就没问题。但是有看到人家说牙放轻点练cadence，所以我要尝试轻点的牙了。

liloek

珏玮 发表于 1-4-2013 02:17 PM
我也只是个肉脚而已啦，MTB。前2后3对我来说刚好，只要调好呼吸就没问题。但是有看到人家说牙放轻点 ...

珍珠山可以用前2后3已经很不错了。我才用前1后1

kitoroneo

珏玮 发表于 1-4-2013 02:17 PM
我也只是个肉脚而已啦，MTB。前2后3对我来说刚好，只要调好呼吸就没问题。但是有看到人家说牙放轻点 ...

还有可以做些腰部热身也有帮助下，之前siltasy有分享armstrong的热身，没有错是在梦哥教呼吸法的帖里。或者你手托着脚车弯腰，头微抬起，做几次也有帮助伸展腰部...

珏玮

liloek 发表于 1-4-2013 02:20 PM
珍珠山可以用前2后3已经很不错了。我才用前1后1

我慢慢爬的。放轻牙脚不会很酸吗