vR33 发表于 30-5-2013 02:17 PM
以前骑公路比较多,最近是爬山多 , 因为骑10出公里的山已经等于 骑了30km 流的汗,比较省时。
要看你爬什么山。。。RB也有全爬坡的路线。。。其实都是一样的。。。是要看你heart beat 是在多少%。。。以下是一个45岁的uncle的计算。。。其实RB和MTB可以是一样的,分别只是off road 和 on road 的技巧。。。
By % of Max HR Max HR 175 (220 - Age) Zone 5 Speed (anaerobic) 157-175 90%-100% MHR
Zone 4
Economy (anaerobic) 140-157 80%-90% MHR
Zone 3
Stamina (aerobic) 122-140 70%-80% MHR
Zone 2
Endurance (aerobic) 105-122 60%-70% MHR
Zone 1
Recovery (aerobic) 87-105 50%-60% MHR
|