pinky_yangyang健身日记 （6月进度#119）

pinky_yangyang

*penny* 发表于 10-12-2013 02:31 PM
九点十二点三个臭皮匠赛过诸葛亮小时吧了哦!
那楼主做了几小时的运动?
做完运动休息多就才冲凉呀?

那天是HITT 45分钟啦，休息十分钟，然后吃东西补充糖分和蛋白（大概10-20分钟），冲凉洗头发洗衣30分钟，刷牙保养10分钟，吹干头发40分钟（我头发很长很大扎）。有时比较懒散动作比较慢或者上网看书等，到两点才睡下去。女生嘛。

而且家里个个夜猫子，冲凉也要凑热闹，还要排队。我已经尽量努力早点睡的。

没上GYM，时间不够，塞车。

*penny*

pinky_yangyang 发表于 10-12-2013 03:09 PM
那天是HITT 45分钟啦，休息十分钟，然后吃东西补充糖分和蛋白（大概10-20分钟），冲凉洗头发洗衣30分钟， ...

两点我看我的眼睛已经不能撑下去了~

很羡慕你的身材~

楼住可以给我知道你每天的WORKOUT吗?


你每次运动有加任何零件吗?类似哑铃之类的....

pinky_yangyang

*penny* 发表于 10-12-2013 03:16 PM
两点我看我的眼睛已经不能撑下去了~

很羡慕你的身材~

一天做strength，一天做HITT （45minutes total body toning tabata workout)。strenght的workout，我是用chrome apps ：Gainfitness来篇的。用google chrome就可以了。也可以sync去ipad或iphone。 IOS apps叫Cross Trainer。 有时我休息一天，所以一星期至少五次workout。比较注重strength，无论skip了HITT还是strenght，我第二天作的都是strenght。HIIT我做是为了心肺功能。

我有sport bra，training shoes ，mat （不过是camping用的，家里本来有我就不买），和2ILS哑铃一对。我做的HIIT的weight是optional，所以不要浪费我就用了。strenght就不用哑铃因为它们真的太轻了。在考虑买7.5-10kg/side的adjustable dumbbells。有哑铃比push up更容易集中部位，因为到现在为止我kneeling push up还可以，可是full push up其实我常常用腰力来推动，可能是手臂胸背没力的关系。

如果买了10kgdumbbells，我打算上身和下身错开来练。

主要还是要照顾吃的。我现在就算在增重，也没有乱乱还无节制的吃。

P/S：目前的strenghtworkout在十楼，前后有5分钟warm up 和cool down，这个可以做75-90分钟 (http://cforum2.cari.com.my/forum ... amp;fromuid=1871386)。你可以从每天二十分钟开始练起。

*penny*

One-Arm  Doorframe Row and Horseback  Crunch

这两个是什么动作呢?
YOUTUBE没有的?

有那些动作需要用到 dumbbells的吗?

pinky_yangyang

*penny* 发表于 10-12-2013 05:32 PM
One-Arm  Doorframe Row and Horseback  Crunch

这两个是什么动作呢?

one arm door frame roll （link）可以用 one arm roll 取代。或各种roll。练背部（lats）的。
horse back crunch和普通crunch接近，躺下的时候脚掌贴在一起，膝盖打开，好像骑马。可以做难度大一点的crunch或side crunch、sit up等。练abs的。

我的list里面的都不用dumbbells

kychua001

太羡慕你老公了...

*penny*

pinky_yangyang 发表于 10-12-2013 06:10 PM
one arm door frame roll （link）可以用 one arm roll 取代。或各种roll。练背部（lats）的。
horse ba ...

好的~谢谢你~

color

pinky_yangyang 发表于 27-10-2013 11:33 PM
YouTube找的，叫hiit 45 minutes tabata workout，random找的。看了OK我就跳跳看咯。有30min for begin ...

我昨天开you tube跳了个10分钟的，脚就软了但感觉不错。希望可以坚持下去。。。
想问下跳完大概930pm,我应该吃点什么？
我感觉想吃东西，很渴但不敢喝太多水，因为怕水肿

pinky_yangyang

kychua001 发表于 10-12-2013 08:26 PM
太羡慕你老公了...

他一直讲我做了酱久腿都没变瘦

pinky_yangyang

color 发表于 11-12-2013 01:21 PM
我昨天开you tube跳了个10分钟的，脚就软了但感觉不错。希望可以坚持下去。。。
想问下跳完大概930pm,我 ...

心跳平复了就可以喝水吃东西了。就算减肥也应该至少吃一个水果之类补充体能。不用担心喝水会水肿，基本上运动+多喝水+少吃盐就可以解决水肿问题了。所以不要水肿的话不要吃太多外面的食物，尤其是喝汤或者捞汁的习惯会让你吃下更多钠。

我不相信晚上不能吃淀粉之类的。我运动后通常都已经是十点半或者十一点了，我回到家已经是八点，晚饭吃不多因为不要影响运动，所以运动后吃的比晚饭还多。只要总卡路里不超标就不会胖的。我都这样一年多了，开始时还会瘦呢，不过现在我刻意多吃希望可以增肌，所以整个人就比之前肥了，可我也没有一粒明显的大肚腩啊。

我临睡前要喝很多水的，不然第二天回喉咙痛。这个是从小的习惯。反而连续少喝水几天后会有水肿现象。

color

pinky_yangyang 发表于 11-12-2013 02:35 PM
心跳平复了就可以喝水吃东西了。就算减肥也应该至少吃一个水果之类补充体能。不用担心喝水会水肿，基本上 ...

原来是这样！！说真的我是瞒会吃咸咸的，难怪我都没什么喝水了，睡醒眼睛有时就是肿肿的，好像睡不醒这样
还以为运动过后吃东西会非肥不可呢，搞到我昨晚睡不好
我不是很肥，就是大腿，手臂，肚腩肉肉的，看到你一点肚腩都没有很羡慕呐！
谢谢你的分享！！

kychua001

pinky_yangyang 发表于 11-12-2013 01:50 PM
他一直讲我做了酱久腿都没变瘦

哈哈...真是调皮的老公...慢慢来吧

pinky_yangyang

昨天買了10kg dumbbells set，還沒拆。接下來要分天練了。

pinky_yangyang

新年快乐！！！　买到了10kg adjstable dumbbells set后我暂时决定分上下身两部分来练。本来试练上半身的时候看到自己拿不到5kg以上才觉得浪费钱，应该买一对3和4kg的就够了。试了下半身总算把里面每一片weight都用到了。不过我真的还不确定我还有什么进步空间，买fullset是不是太夸张了。现在暂定weight和cardio隔天练。

weight-upper body:
Dumbbell Bent-over Row:10 Reps,2x8lbs-x4
Kitchen Counter Dip:10 Reps,-x4
Dumbbell Shoulder Press (standing):10 Reps,2x6lbs-x3
Dumbbell Upright Row:10 Reps,2x6lbs-x3
Dumbbell Rear Delt Row:12 Reps,2x6lbs-x3
Kneeling Push-up:15 Reps,-x3
Seated Dumbbell Alternate Curl:12 Reps,2x6lbs-x3
（其实一边拿六磅对我来讲好象没怎样练到，就是在最后1-2reps会辛苦，可是拿4kg都不能稳稳的抬起，我可以加reps吗？）



weight-lower body:
Leg Squat (assisted):10 Reps/side,-x4
Dumbbell Squat:10 Reps,2x10lbs-x4
Dumbbell Sumo Deadlift:10 Reps,2x12lbs-x4
Dumbbell Reverse Lunge:12 Reps/side,2x6lbs-x3
Crossed Leg Twisting Crunch:30 Reps/side,-x3

然后继续吃下去，希望新年前可以到57kg。所以现在提高net intake到2100kcal。

请指教。

pinky_yangyang

唉，肥了橘皮开始跑出来了。

IanLoo

pinky_yangyang 发表于 4-1-2014 02:19 AM
唉，肥了橘皮开始跑出来了。

看你的照片还好的呀,怎么突然会橘皮开始跑出来了

pinky_yangyang

IanLoo 发表于 4-1-2014 10:27 AM
看你的照片还好的呀,怎么突然会橘皮开始跑出来了

之前胖的时候也有，瘦了没看到。那天在一个很亮的地方照镜子看到橘皮若隐若现的。那些房间的灯光都还好。

闪亮亮的水晶晶

可以post你的10kg dumb bells上来看看吗？我很有兴趣

pinky_yangyang

来张肚子的update。其实身边的人都察觉我胖了（主要在腿和屁股）。还好肚子的abs还看的出少少。

pinky_yangyang

闪亮亮的水晶晶 发表于 5-1-2014 02:14 AM
可以post你的10kg dumb bells上来看看吗？我很有兴趣

Fitness concept 的10kg rubber dumbbell set. 1 set 一边。属于比较贵的。没有casing，我放在海绵垫上。有送手套，还真的有用，不过不太贴服就是。手柄有rubber。感觉不会容易生锈就是。 因为我家新铺地砖（如图），我不敢挑战他;-p，只好选rubber coated的。不过我认为rubber有点脏（黑黑油油的）以后硬化也会很麻烦。然后我也顺便买了fitness map XD。

我的手很细，没什么肉。其实拿不起太重。一般手的运动最多3-4kg（两手同时拿，如果单手应该可以多一些），不然动作跑位了。squat和deadlift类的可以到5kg（一手一个5kg），这个是我手可以那的力量（左手比较弱）、其实不是我腿的极限，所以我只有做慢点，还是试试看变花样看看。我lunge的话就2x3kg酱。

还有就是很大快。图里紫色的是3.5kg，就算是neoprene或maxx的那种五颜六色的体积也很小。对于女生可能还是太大了。如果有钱还是一对对买比较好。

女生可以考虑自己组合combination，我觉得可以买很多个0.5kg的，加一双1/1.25kg的先。当然如果长远来讲pre-packed set比较便宜。

AIBI sdn bhd有另一个system，plate比较便宜可是dumbbell bar贵。我不大懂这些可不可以参的。

还有市面上面20kg一双的那些比较便宜。还有盒子。