PawN.Ur.Lif3 健身日记

kychua001

PawN.Ur.Lif3 发表于 28-8-2014 11:34 AM
我的身高也只允许走fitness路线
168 太过大感觉显得更矮小
不过也没那么容易大啦 哈哈

其实你的决心去到哪里，真的很影响你的进度.....

我一开始真的吃什么都是拿来秤的...而且也吃的很clean，至于体重上升的是fat还是muscle，就不知道了

PawN.Ur.Lif3

kychua001 发表于 28-8-2014 04:44 PM
其实你的决心去到哪里，真的很影响你的进度.....

我一开始真的吃什么都是拿来秤的...而且也吃的很clea ...

对咯 决心真的很重要
我真的不觉得韩流好看咯(个人意见,喜欢韩流的不要shoot我)
感觉太瘦了
个人比较喜欢jeff seid那种fitness的
好看又有安全感

PawN.Ur.Lif3

今天试了第一次把cardio放在workout之后
拼命忍着不喝水，整一小时半只喝了250ml的水
希望对brun fat有效

kychua001

PawN.Ur.Lif3 发表于 28-8-2014 05:13 PM
对咯 决心真的很重要
我真的不觉得韩流好看咯(个人意见,喜欢韩流的不要shoot我)
感觉太瘦了

我也比较西方的，嘻嘻.....cardio中当然没有时间喝水....workout到你也忍着不喝水的哦？

PawN.Ur.Lif3

kychua001 发表于 28-8-2014 08:47 PM
我也比较西方的，嘻嘻.....cardio中当然没有时间喝水....workout到你也忍着不喝水的哦？

对啊 真的很渴才喝一小口
以前我一口要喝掉250ml
之前试过喝太多水，之后跑步肚子就痛了

天浪星-简

PawN.Ur.Lif3 发表于 28-8-2014 05:13 PM
对咯 决心真的很重要
我真的不觉得韩流好看咯(个人意见,喜欢韩流的不要shoot我)
感觉太瘦了

既然你的偶像是他那样就好办很多，
最近我学到老外那套，他们喜欢用你的对手和目标让你更明白 ....

首先把体脂放在一边先，我们由最基本的比例开始，
你注意背后，翅膀到下腰的部分，你偶像很明显呈现v型，
当你减脂后，你的胸部和背会不会比现在的宽？这目前不知道，
而减脂后胸背肩膀会不会被现在更窄更单薄 ？到时候会不会变成A型 ？

天浪星-简

PrinceBB 发表于 28-8-2014 04:02 PM
我用了两年的时间从63KG增加到75KG，BODYFAT和MUSCLEMASS各起6KG（没有ON CLEAN DIET也没有经验），请问简 ...

我没什么特别方式，
不过有些人的玩法挺特别的，
jay 习惯都维持一定的重量和cardio，
lee priest off on差异蛮大，off他吃到好像猪那样，玩的会重些，

PawN.Ur.Lif3

天浪星-简 发表于 29-8-2014 12:41 AM
既然你的偶像是他那样就好办很多，
最近我学到老外那套，他们喜欢用你的对手和目标让你更明白 ....

刚刚刷下来看到这张图我瞬间笑了 哈哈
谢谢你帮我edit这张图
所以我应该加强背，胸跟肩膀的训练吗？
其实我跟我身边每个朋友说我要cut他们都很反对的
因为我根本是小只到
我也不知道要diet还是不要
我透露一下我的想法好了
因为之前是dirty meal，什么垃圾食物都吃的那种
我想这次diet到看得到线条后
再用比较clean的meal来慢慢bulk过
讲真的很容易，做我知道很难
以上是我的想法，看你有什么意见或者什么方法都好
我都很虚心受教

天浪星-简

PawN.Ur.Lif3 发表于 29-8-2014 02:05 AM
刚刚刷下来看到这张图我瞬间笑了 哈哈
谢谢你帮我edit这张图
所以我应该加强背，胸跟肩膀的训练吗？

越修会越好的，就当经验吧，
不过你自己要努力和给点心机倒是真的，
有意见是好事，但还是有经历的意见会更好，
就好象你说的，你不想要太大只，所以不敢练，
你相信会不小心变大只吗？
走过就知道怎么回事 ....

PawN.Ur.Lif3

天浪星-简 发表于 29-8-2014 02:13 AM
越修会越好的，就当经验吧，
不过你自己要努力和给点心机倒是真的，
有意见是好事，但还是有经历的意见 ...

其实我没有怕太大 不敢练
我一直都在玩重，也希望是会大
我觉得是我吃不够，练也不够，总的来说就是还不够努力
其实我不是怕太大只，是怕肥
如果有线条可是大只点我现在不会那么想diet
要变大我知道没那么容易，可是bf变高就很容易

天浪星-简

PawN.Ur.Lif3 发表于 29-8-2014 02:24 AM
其实我没有怕太大 不敢练
我一直都在玩重，也希望是会大
我觉得是我吃不够，练也不够，总的来说就是还不 ...

这就难答了，只长肉不长肥，
我办不到，这要问其他人了

PawN.Ur.Lif3

天浪星-简 发表于 29-8-2014 12:57 PM
这就难答了，只长肉不长肥，
我办不到，这要问其他人了

如果是clean meal应该有可能吧？
我也不知道
不过我做不到clean meal
还有我忘记问你一星期cardio几天？
我看你很大只 有线条可是没有肚腩

kychua001

PawN.Ur.Lif3 发表于 29-8-2014 01:11 PM
如果是clean meal应该有可能吧？
我也不知道
不过我做不到clean meal

我本身算clean meal + calorie surplus 300-500 之间... 长肉的同时脂肪也会有长

不过那时我的目标是增加体重，所以我都没做cardio...

如果有加cardio...我就不知道了...不过我相信就算你clean+cardio,,,,可能你能长肉　with little fat

但是长肉的速度一定非常慢吧

Zotium91

PawN.Ur.Lif3 发表于 29-8-2014 02:24 AM
其实我没有怕太大 不敢练
我一直都在玩重，也希望是会大
我觉得是我吃不够，练也不够，总的来说就是还不 ...

我也是新手，给新手一个建议。
要变大，不要怕变肥。
一开始，我们都不会计算那些卡路里，Carbs，fat，protein。没有办法好好掌握Portion。
所以，先从变胖开始，才慢慢进入变大个的情况吧

PawN.Ur.Lif3

kychua001 发表于 29-8-2014 02:23 PM
我本身算clean meal + calorie surplus 300-500 之间... 长肉的同时脂肪也会有长

不过那时我的目标是增 ...

哇，clean meal真的吃到很辛苦叻
你是一天3，4餐都是clean meal吗？
不介意的话分享一下你的菜单好了
我也想偶尔来一次clean meal
with little fat 我不介意
可是之前乱吃导致我下腹脂肪很严重
整层都是脂肪 看了很闹心

PawN.Ur.Lif3

Zotium91 发表于 29-8-2014 03:16 PM
我也是新手，给新手一个建议。
要变大，不要怕变肥。
一开始，我们都不会计算那些卡路里，Carbs，fat， ...

一起加油吧
你玩几年了呢？
有玩出想要的成绩了吗？

kychua001

PawN.Ur.Lif3 发表于 29-8-2014 06:23 PM
哇，clean meal真的吃到很辛苦叻
你是一天3，4餐都是clean meal吗？
不介意的话分享一下你的菜单好了

我本人比较不嫌吃，对我来说还好啦...

我都吃brown rice , 鸡胸 whole wheat bread , peanut better , egg 和 oat而已

分量你自己调到你想要的卡路里即可，不过我不建议你跟我吃...

第一，我是很夸张到，可以只是吃褒出来的brown rice + boil chiken breast 而已...不是每个人可以接受...

第二，我也只是单纯的吃想要的carb protein 和 calorie而已...至于这样的吃法正不正确，我不能确定

第三，我是based on 比较经济，方便煮，方便带出去的方法来prepare 我的 meal plan而已。。。

PawN.Ur.Lif3

kychua001 发表于 30-8-2014 04:08 PM
我本人比较不嫌吃，对我来说还好啦...

我都吃brown rice , 鸡胸 whole wheat bread , peanut better , ...

没有买过brown rice
请问价钱大概多少?
一星期7天每天都吃这些吗?

kychua001

PawN.Ur.Lif3 发表于 31-8-2014 02:33 PM
没有买过brown rice
请问价钱大概多少?
一星期7天每天都吃这些吗?

5 kg 24左右吧,忘记了。吃了1年了咯。。。

berlyn

我觉得是体脂肪
我朋友6个月以内就练成了
不过他真的很努力不吃油