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发表于 17-3-2015 08:27 AM
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如果按照你說的，我覺得你還是吃了才運動吧！
我跟你說哦~~晚上不吃carbo真的瘦很快，相信我.....(眼神堅定）
我已經兩個月晚上沒有吃碳水化合物了.....就算過年期間，我也沒有動過白飯。
早上中午你吃什麽都可以（當然不要油膩，煎炸的食物），到了晚上，可以吃燙蔬菜，白煮蛋等等蛋白質豐富的食物，再做個運動，
我覺得你很快就可以達到你的目標了。
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发表于 17-3-2015 08:31 AM
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3月17號的
體重為：56.1公斤
体脂肪：
肌肉量：
早餐：
五穀南瓜包
午餐：
自製便當
*燙菠菜
*韓國大醬湯（豆腐+雞胸肉+洋蔥+海帶芽）
*胚芽糙米飯
晚餐：
韩国大酱豆腐湯
唉！昨天一回到傢，想開始做運動，但是家裏竟然停電，沒有辦法開電視的情況下，我只好自己做一些簡單的腿部運動，譬如空中腳踏車，擡腿以及手臂運動了.....今天可要繼續做運動了。
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发表于 17-3-2015 03:11 PM
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我上星期五開始晚餐就沒吃到carb了
體重還真的有慢慢下耶!!!
不過晚餐我都會盡量吃到有飽足感
我每天都有計算卡路里
每日就差不多1000-1100卡路里
等開工了,晚餐就不能太豐富了
可能運動後喝杯無糖豆奶吧
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发表于 25-3-2015 08:43 AM
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加油哦！一定可以的。
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发表于 25-3-2015 08:49 AM
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本帖最后由 海公主 于 26-3-2015 10:55 AM 编辑
3月24號的
體重為：55.5公斤
体脂肪：
肌肉量：
早餐：
低脂牛奶
半片自己做的抹茶戚風蛋糕
午餐：
自製便當
*炒雞胸肉+豆苗
*煎蛋
*胚芽糙米飯
晚餐：
蘋果+奇異果+無糖Yogurt
大家好，好象一個星期沒有在這裡報告自己的飲食和運動記錄了。
上個星期....17號之後，體重上上下下的，一下子56.5...一下子56.8...慘不忍睹，看到這種體重，心裏不好受，哪還管得了什麽新陳代謝啊？晚上直接空著肚子，不然就是香蕉一條，不然蘋果一顆。但是盡管如此，早餐跟午餐我是不曾skip掉的，對我來説，還是生命比較重要啦！
運動方面，除了星期天到fitness center做了一個小時半的跑步+室内腳踏車+cross over，我也做了50下手臂肌力訓練和20下腿部肌力訓練.... 其他天我都在家裏做燕姐的毯子操，這個操我覺得很讚...雖然很累，但是汗如雨下，尤其是腹部的肌肉得到很好的訓練。
目前體重已經降到55.5公斤，体脂肪在27%左右，肌肉量在22%左右，希望能夠繼續加油...
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发表于 25-3-2015 11:28 AM
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发表于 25-3-2015 11:49 AM
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你好，無糖豆奶我都是自己打的。
但是，你可以到pasar malam，請那些賣豆奶的小販賣給你然後不要加糖的。
目前超市並沒有售賣無糖豆奶，都年前soyfresh有的，但是我相信馬來西亞人太喜歡喝甜飲料了，銷路不佳所以目前市面上已經沒有無糖豆漿了。
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发表于 25-3-2015 05:35 PM
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LZ你好，请问你在哪里买测量体脂肪的体重机？
什么牌子？好用吗？
不好意思，太多问题。。 |
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发表于 26-3-2015 08:32 AM
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你好哦~~
我買的是Groupon網上售賣的體重兼體脂測量機，我老實說一點都不好用。
體重沒有問題，但是我測量體脂跟水分等數值的時候，老是測量不到！！一直出現Error的字樣，所以你看我的記錄，有好多天都沒有辦法記錄體重以外的數值。
只能說便宜沒好貨吧！還是只有我的才會這樣呢？
唉！
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发表于 26-3-2015 10:39 AM
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Tanita 这个牌子不错哦~
我也是用着他~~
大家一起加油！ |
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发表于 26-3-2015 10:54 AM
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Tanita的真的比較好用，不過價格比較貴對嗎？
我相信一分錢一分貨了~~哈哈哈
加油哦！
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发表于 26-3-2015 10:58 AM
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发表于 26-3-2015 11:07 AM
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嗯嗯~是会比较贵，可是你想想哦，长期用的，然后没有坏，就值得了~
我是这样才下决心买它的~~
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发表于 26-3-2015 11:10 AM
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发表于 26-3-2015 11:17 AM
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本帖最后由 海公主 于 27-3-2015 09:40 AM 编辑
3月26號的
體重為：55.5公斤
体脂肪：
肌肉量：
早餐：
低脂牛奶
１／４的佛卡夏麵包 （Ｆｏｃｃａｃｉａ）
午餐：
有機午餐套餐
晚餐：
Ｃａｅｓｅｒ Ｓａｌａｄ ｗｉｔｈｏｕｔ ｓａｌａｄ ｓａｕｃｅ
老行家的蘆薈 半罐
今天想要跟大家說說爲什麽當初我會很下心減肥，算是一個契機吧！
減肥可不是一件容易的事情，因爲牽涉到晚上能不能跟朋友出去吃飯喝茶（說是說喝茶，其實每次出去都是Mocha, Latte，卡路里比較高的飲料），而且晚餐方面需要注意的可不少。
去年的時候，網購了一條連身裙，我看了照片，我覺得我可以穿（自我感覺非常良好），結果買回來試穿的時候，這條裙子從我的腿那裏就開始卡著上不去了....我覺得事態已經到了嚴重的地步了，可是我還是讓這條裙子待著，並沒有開始減肥。晚上還是繼續的問老公：今天要去哪裏吃飯har? 後來三番幾次經過可以反射自己身型的玻璃櫥窗，我覺得自己未免太“豬母”了吧！Uniqlo好好的Legging給我穿成這樣是怎樣啊！！
於是，我下定決心減肥了，那個時候住家附近也開了很多Fitness Center，就從這裡開始吧！坦白說Fitness Center也不便宜，兩個月的會員制RM250，當然6或者12個月的會來的比較划算，但是從來沒有上過健身房，每天在沙發上面作電視馬鈴薯的我，實在不敢一下子對自己的身體誇下“山盟海誓”，我就只是買一個兩個月的會員制，從這裡開始吧！
我記得第一天傍晚做完運動，還大剌剌的去吃面咧！之後體重計送來了，我站上去，才知道事態的嚴重性！体脂肪31%.....64.5公斤！有一種晴天霹靂的fu....
那天之後的晚上我就再也沒有吃過主食了.....每天很努力的做運動，每次運動超過50分鐘，一開始不知道輕重，幾乎沒有運動的身體，還學人傢慢跑10分鐘，還做燕姐的體操，還扭傷了膝蓋，整整接近兩個星期都沒有辦法運動，只好通過飲食來控制體重。這時候的體重已經下降到61公斤了。
2個多月過去了，體重也很爭氣的下降下來，體脂肪也得到很好的控制，肌肉量也上升，但是目前這個體重還不是我的目標，還有4公斤要減，我會循序漸進，繼續加油。
我只是想告訴所有正在減肥的朋友，還有即將要減肥的朋友：減肥這種東西，是沒有捷徑的，你花了多少時間，吃了多少東西才胖的，你也許要多少時間和控制多少食物才能慢慢瘦下來。不要相信什麽減肥葯，他們會破壞你的身體機能，破壞你的器官。也不要單一吃一種食物，開始會瘦，可是後來會讓你胖三倍。
附近隨手皆可得的含糖飲料也不要喝了。我知道這些飲料真的有很好的致胖因子，也聽説有人一年内，每天都喝飲料而胖了3-5公斤的。我以前一個禮拜至少一天都會跑到公司樓下的咖啡館買Maicha Latte咧！我超愛抹茶拿鉄的，但是一杯的卡路里和含糖量可不少。但是偶爾一兩次，還是ok啦！
這次的減肥旅程雖然還沒有結束，但是我希望帶給大家正確的訊息，就是減肥最重要的其實是“態度”。
我常常逛網路，很多女生都問：要怎樣才能夠在一個月瘦10公斤？再不然就說：我懶惰運動，流汗，有什麽辦法可以瘦10公斤。
這樣的態度，讓我側目，天底下沒有白吃的午餐.....要收穫就要努力，你就會發現你得到成果的時候，那種感覺是非筆墨能夠形容。
願與大家共勉之。
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发表于 26-3-2015 11:20 AM
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楼主 |
发表于 26-3-2015 11:21 AM
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是咯！目前我家這個便宜貨，一直出現Error....我很想直接丟去外面給他坏。
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发表于 26-3-2015 11:30 AM
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好贵啊~~
我记得我那个大概convert会马币是Rm250~
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发表于 26-3-2015 11:31 AM
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楼主 |
发表于 26-3-2015 01:09 PM
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哈哈哈~~真的咯~~但是單單只是測量體重，我又嫌它貴了。
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