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【減重比賽日記 -34.8kg】成功結束——新的人生
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楼主 |
发表于 30-5-2015 04:07 PM
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本帖最后由 下下签 于 1-6-2015 12:44 PM 编辑
減肥比賽結束後的第一個星期，減了1kg。
飲食和過去沒有太大的變化，基本上，我已經習慣早上喝十八谷糧飲料/低脂鮮奶，水煮蛋/全麥麵包；
午餐則是雞胸肉，有時水煮，有時加一點橄欖油清炒；
晚餐則是蔬菜、水果。
運動方面，前幾天都是有氧運動，但後來也採納了@心之梦 ，以及其他朋友的建议，加入了肌力訓練和重力訓練。
星期日：跳繩4000下
星期一：跳繩3000下，跑步機30分鐘，橢圓機30分鐘
星期二：步行1.6公哩+跑步8公哩
星期三：橢圓機30分鐘、跑步機30分鐘、室內單車10分鐘
星期四：步行1.6公哩+跑步8公哩+步行1.6公哩
星期五：Tabata、重力訓練
星期六：暫時還沒運動......
接下來一個星期，我計劃一天有氧運動，一天Tabata+重力訓練，以此方式穿插進行。
減了22.3kg，想暫時放緩速度，不要給自己太大壓力了，希望在來臨3個月，能再將體重減多9kg....... |
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发表于 1-6-2015 08:18 PM
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楼主 |
发表于 21-6-2015 02:59 PM
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有志者是竟成
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楼主 |
发表于 21-6-2015 03:14 PM
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发表于 21-6-2015 11:17 PM
来自手机
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楼主，加油 ! |
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楼主 |
发表于 28-6-2015 02:18 PM
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楼主 |
发表于 5-7-2015 02:03 PM
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本帖最后由 下下签 于 5-7-2015 02:05 PM 编辑
根據最新體重，我這星期減了1.6kg，其實應該沒有那麼多，因為昨天去捐血，體重少了450g。
過去一星期，運動基本上是根據上星期的計劃進行：
星期一：Tabata和weight training
星期二：郊遊/走山
星期三：懶惰.......
星期四：跳繩4000下
星期五：Tabata和weight training
星期六：跑步（Speed Interval）
星期日：等下要慢跑8-10km，訓練耐力
飲食和過去幾乎一樣 |
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楼主 |
发表于 13-7-2015 11:51 AM
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上星期減了1kg，由於已經減去了體重的25%或四分之一，所以外型上已經非常明顯了，最近遇到的人，大都很驚訝的說我變瘦了，心裡暗爽，但不敢驕傲。
在這裡有些小小心得，像我這種原本111kg的人，剛開始減肥時，就算減去10幾kg，褲子褲帶衣服明顯鬆了，但大多數人都還是不怎麼發現，所以希望各位胖友們，不要灰心，要努力堅持到底，何況我們減肥不是為了別人的目光，而是為了我們自己
上星期，運動和飲食與過去無太大差別，只是有點偷懶.....
星期一：Tabata和weight training
星期二：慢跑6.4公哩，步行3.2公哩
星期三：偷懶..........
星期四：跑步（Speed interval）、室內單車
星期五：偷懶..........
星期六：跑步（Speed interval）、室內單車
星期日：偷懶..........
這是才發現，我還真的很懶惰也！！這個星期不可以了
飲食還是一樣，早餐18谷糧+全麥麵包或+雞蛋；
午餐雞胸、蔬菜，或蒸魚、黑豆排骨湯；
晚餐蔬菜、水果，或雞胸。
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楼主 |
发表于 19-7-2015 12:39 PM
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上個星期，真的很懶惰..........
星期日懶惰，所以休息，但接下來星期一、二、三，也都同樣偷懶，
但還好在這期間，飲食依然控制的很好，沒有放縱........
星期四開始努力運動，連續3天做Tabata和Speed Interval方式跑步，
今天秤量體重，上星期減了700g，挺滿意的..........
原來，減肥已進入了第17個星期了，時間過得真的快，不知不覺
所以，有心要減肥的朋友，行動不怕遲，只怕你遲遲不行動，
行動起來，咬緊牙關挺住，一項研究說，一件事只要維持21天就會成為習慣，
所以，健康的飲食、運動的生活，咬牙堅持3星期就自然會成為習慣，
再這樣堅持下去，時間咻一下子就過去了，
暮然回首.........你會發現：
.啊！原來已經減了那麼多KG.....
大家一起加油，不放棄不放棄，堅持就是成功~ |
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发表于 23-7-2015 02:44 PM
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你这个21天的说法hor，其实我开始自己准备午餐晚餐都超过30天了，
每天心理都是：呀！又要煮饭了，很懒啦.. 都是这个状态。
但是身体就是自动会去煮，因为不煮就没东西吃了，哈哈
真的不想煮的时候，就会什么都是水煮的配酱料吃
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发表于 24-7-2015 12:05 PM
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楼主我进来给你加油，我也进行了3个星期，我们一起坚持下去 |
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楼主 |
发表于 26-7-2015 01:31 PM
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可能我比較貪吃吧？哈哈哈哈
當我想到煮好後，自己會有美味但健康的食物享用時，動力就來了
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楼主 |
发表于 26-7-2015 01:33 PM
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喔，3個星期了哦，要繼續加油，不要放棄哦！！！
目標是多少？
進度如何呢？開貼了嗎？我沒看到也~
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楼主 |
发表于 26-7-2015 01:41 PM
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上個星期，減少了1.5kg........
基本上，運動量蠻大的.....
星期一：懶惰.....第一天就懶惰，幸好接下來沒有再偷懶
星期二：Tabata
星期三：跑步（Speed Interval）
星期四：Tabata及跑步（Speed Interval）
星期五：跑步（Speed Interval）
星期六：跳繩4000下
星期日：等下....應該還是跑步
體重已經達到81kg，若是根據BMI，我至少要減到73kg，但這期間也學到不少減肥知識，知道不能單看BMI，而是應該根據身體的Body fat比率等等。我決定，從明天開始，減多一個星期（7天），能減多少就減多少，然後讓此次減肥計劃暫告一段落。
所謂的暫告一段落當然也不是意味著，我不再控制飲食、減肥，而是讓自己進入另一個階段，至於這又是什麽階段呢？等下星期結束前才來為自己擬定一套計劃吧。
總之，現在的焦點是下星期，這未來7天，我要火力全開，全力衝刺！！！！！
為我加油唄，Terima Kasih。
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发表于 27-7-2015 10:24 AM
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发表于 27-7-2015 10:37 AM
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楼主 |
发表于 30-7-2015 05:14 PM
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喔~希望你盡快達到目標，然後開貼分享。
其實我之前也不懂Tabata的，在這裡開貼後，網友介紹的，現在如果有做，都是做進階版的那個，
每次做3 set.......其實我不是很喜歡做Tabata，因為很累......哈哈哈哈，但我知道這個運動很好
你有去Like一休在Facebook的page嗎？就“一休陪你一起瘦身”這個，我覺得很好，裡面很多很有用的知識，
讓我們可以很健康的減重~
Speed Interval跑步方面，我現在是用跑步機，應該都有這個功能，我現在是慢慢走一分鐘（5.0的速度），
然後全力衝刺一分鐘（13.3的速度），如此交替進行30分鐘，比慢跑還累，對於它的減脂效果，你可以去Google查一下，
很有效的哦~
還有就是，我最近都有下載中國版的“超級減肥王”來看，我覺得非常勵志，尤其對我這種要減肥的人，參與者們的心聲，
其實也是我的心聲，特別有共鳴
堅持，不要放棄哦！身體上的改變，會讓你越來越有信心去將減重計劃進行到底~
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发表于 31-7-2015 05:35 PM
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楼主 |
发表于 31-7-2015 07:34 PM
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楼主 |
发表于 31-7-2015 07:40 PM
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本帖最后由 下下签 于 31-7-2015 07:44 PM 编辑
關於那個超級減肥王，
參與者們的分享，有些真的會讓我感動到落淚，
因為我覺得，自己真的明白他們
同時天涯肥胖人，相逢何必曾相識？
所以，看到他們咬牙堅持，絕不放棄的樣子，
我也被他們激勵了
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