（2015）成功甩掉"11.8kg"-生第二胎后的复胖与迷失中

动物

9.04.2015(四)

觉得早上吃糙米饭太饱，所以今天:
6:30 盐水一杯

7:30 萝卜+Yogurt(打均匀)
         冻龄沙拉

9:10 很难排泄，勉强排出两小粒。

10:00 奇异果1粒

12:00 蒸番薯一个
           糙米饭
           蒸鱼(邻居给的，不懂什么鱼，很大条，老公吃剩的边边肉，为了不浪费，硬挖了一些蒸来吃)
           水煮蛋1粒
           蔬菜汤(江鱼仔20条，芹菜2根，萝卜1根，紫洋葱1粒，番茄1粒)

12:20 又有要排泄的感觉～前难后顺(1小条)
12:50 又排多一次，这次的感觉像泄肚子(2小条)
13:30 又再排多一次，这次很顺量中等。
14:35 泄肚子的感觉，量少。
15:20 最后一次，泄肚子的感觉量多。

*不知道是哪里出了问题，虽然没肚子痛。却一直有便意，是不是吃太多了？

18:00 跳郑多燕15分钟

星之梦

动物 发表于 16-4-2015 08:36 PM
谢谢你的建议，
看了你的回复，
觉得自己要学的还很多。

计算卡路里的话，可以用这个apps, Myfitnesspal，我都是用他来计算的。
虽然有时是agak-agak，但是拿来做参考还是不错的，起码可以警惕自己避免吃多了。
而且去外食时还没进食之前，也可以查查那食物多少卡，炒粿条1盘就744卡，吓死人了。半盘炒粿条可以吃1.5碗的米饭了。

他可以scan 那些有包装的食品，马来西亚的食物大部分都有，有barcode的就可以scan了。
既然你有用簿子记录，不如直接输入进这个apps更好，随时随地地

动物

星之梦 发表于 16-4-2015 09:18 PM
计算卡路里的话，可以用这个apps, Myfitnesspal，我都是用他来计算的。
虽然有时是agak-agak，但是拿来 ...

好的，我去下载来用看。

动物

10.04.2015(五)

6:30 盐水一杯

7:15 全麦面包1片
         番薯1粒
         煎蛋+火腿
         冻龄沙拉
         豆粉一杯

8:05 排泄很顺。

9:30 又排多一次，还是很顺。

10:00 奇异果1粒

12:00 苹果1/4(淋yogurt)
            糙米饭
            蔬菜汤
            煎蛋+火腿
            烫花椰菜

6:30 下午吃剩的～糙米饭:+煎蛋

7:00 排泄(很顺)

7:15 跳郑多燕15分钟
         瘦手臂15下

22:00 抬腿各20下
            仰卧10下
            下腹部15下

星之梦

动物 发表于 16-4-2015 08:39 PM
08.04.2015(三)

6:00 盐水一杯

这天我有意见哦，虽然改进得不错，但是还可以更好哦。希望你不嫌我鸡婆，呵呵。我的减肥方式很慢，但是我要的是永恒的瘦，
而且健康最重要。所以我得到的结论就是，饮食和生活习惯一定要改，这样习惯了，自然怎样吃都不会肥，因为卡路里掌控已经深深印在脑海里了。
所以我都会从饮食下手，我不是什么专家，只是自己在十多年的减肥心得跌跌撞撞得回来的资料
如果要加快瘦身，可以加强运动量，代谢提升，降也特别快的，但是三餐还是要吃啦，但是要吃得聪明，偶尔放纵一下没关系的。
肥胖不是1天造成，减肥也不是1天完成的。


7:20 糙米饭
         菠菜(烫后，加蒜泥，麻油，青葱，盐)
         煎蛋～番茄+火腿+cheese+蛋(2粒) -- 我们每个星期只能吃3颗蛋呢，不然胆固醇会高哦。除非你是舍弃蛋黄的就OK，而且煎蛋改成煮蛋会比较好哦。鸟蛋的胆固醇更高，最好不要碰哦。


10:00 冻龄沙拉
           小番茄6颗(烫热水后去皮) - 小番茄属于水果类，只是稍微提醒而已，因为很多人误认为小番茄是蔬果类，就当吃小番茄就当做吃蔬菜了。
           绿花椰菜1/6(切小朵，盐水烫)
           黄瓜1/2，芹菜1根，紫洋葱1/4(切丁)
           酱汁:橄榄油2大匙，蒜泥1瓣，柠檬汁1大匙，好有心机的酱汁，我都是市面卖的，虽然不是很好，但是应该好过美乃滋吧，我买Kewpie Roasted Sesame那个。
                     醋1/2大匙，蜂蜜1/2小匙，盐少许。
            *把酱汁淋上就能吃了。
            奇异果1/2粒

动物

星之梦 发表于 16-4-2015 09:39 PM
这天我有意见哦，虽然改进得不错，但是还可以更好哦。希望你不嫌我鸡婆，呵呵。我的减肥方式很慢，但是我 ...

不会哦，你的意见对我来说很重要。
不然还以为自己吃到很健康。

我的餐单都参考～郑多燕的书的。
选我觉得简单做，又好吃的。

我希望能瘦得永恒，
也喜欢听别人的经验谈，
真的很高兴你给我的意见，
要继续看啊～

今天写到这里，要去准备明天要煮的材料。
要保持一天睡7个钟。
晚安哦:^~^

动物

11.04.2015(六)

早上醒来，觉得喉咙不舒服。

6:15 杷膏枇(1大匙)
        温水一口

6:30 排泄很顺（量多）

*还有时间，所以运动30分钟.

7:00
豆奶
全麦面包（1片）
水煮蛋（1颗）
蕃薯（1小条）
苹果(1/2)+Yogurt(原味)

8:00 排泄很顺（量多）

10:30 Kiwi(2片)

14:00 糙米饭
          菠菜
          豆腐蛋花汤

15:00-18:00 打扫家里
                     跳郑多燕15

20:00 煮蔬菜汤给老公喝，他却嫌没味道。
          有点饿，所以吃了箩卜+芹菜（1／4）

动物

12/4/2015(Sun)

8:00 瘦手臂操（20下）

9:30 全麦面包（1片）+1／2小匙花生酱
         豆奶一杯

11:00 Kiwi+Apple+Orange(各1／2粒，切丁，淋上Yogurt)

14:00 巧克力3粒

15:00 全麦面包（1片）+鸡胸肉（2小条）

15:30 老妈煮杂菜Kali.
          茄子（2小条）
          豆腐（1片）
          豆支（2小片）
          冬粉（1口）
          全麦面包（3片）*要过期了，所以拼命吃.

今天没有运动，也没有排泄
*喉咙不舒服

星之梦

动物 发表于 21-4-2015 09:20 AM
11.04.2015(六)

早上醒来，觉得喉咙不舒服。

怎么今天都没有吃到肉啊？吃鸡胸肉不会胖的

动物

13.04.2015(Mon)

6:30 蜂蜜+柠檬水（1片）

7:15 燕麦（4大匙）
        豆粉（1匙）
        蕃薯（1／2个）
        苹果（1／4个)+Yogurt

8:00 排泄很顺（量多）

10:00 苹果(1/4)+橙(1/4)+Yogurt

12:00 糙米饭
          菠菜
          蔬菜汤（箩卜，芹菜，番茄，大葱，江鱼子）

15:00 苹果(1/4)+橙(1/4)+Yogurt

18:00 跳郑多燕30分钟

22:00 抬腿（各20下）
          仰卧（20下）

动物

14.04.2015(Tue)

6:30 蜂蜜+柠檬水（1片）

7:00 燕麦（3大匙）
        豆粉（1匙）
        苹果（1／4个)+Yogurt

9:15 排泄（头硬后顺）量多

10:00 苹果1／4片

12:00 糙米饭
          豆腐
          蔬菜汤（箩卜，玉黍蜀，番茄，大葱，江鱼子）

15:00 苹果1／4片

17:00 苹果1／4片

17:30-18:30 逛街

19:00 跳郑多燕30分钟
          Kimiko-毛巾手臂操（20下）
                      消副乳操（15下）

22:30 抬腿（各20下）
          仰卧（20下）

动物

15.04.2015(Wed)

6:30 白开水

6:50 燕麦（3大匙）
        豆粉（1匙)
        蕃薯(1个)

7:10 排泄（头硬后顺）量多

10:00 芦笋（1根）

12:00 糙米饭(1／2米杯）
          煎蛋－(火腿（1片）+小番茄（4颗）+蛋（1颗）+橄榄油（1大匙）)
          蔬菜汤（箩卜，芹菜，番茄，大葱，江鱼子）

18:00 跳郑多燕30分钟
          Kimiko- 消副乳操（15下）

22:00 抬腿（各20下）
          仰卧（30下）

动物

16.04.2015(Thu)

7:00 白开水

7:05 燕麦（3大匙）
        豆粉（1/2匙)
        蕃薯 (1个)

7:55 排泄（头硬后顺）量多

12:06 糙米饭(1／2米杯）
          菠菜
          豆腐
          蔬菜汤（箩卜，芹菜，番茄，大葱，江鱼子）

17:30 跳郑多燕30分钟
          Kimiko- 消副乳操（15下）

19:40 苹果1／4片+Yogurt

22:30 抬腿（各20下）
          仰卧（30下）
          下腹（15下）

动物

17.04.2015(Fri)

7:05 白开水

7:10 燕麦（3大匙）
        豆粉（1/2匙)
        蕃薯 (1个)

8:00 便秘（排1小颗）

9:50 小黄瓜（1／4根）

12:00 糙米饭(1／2米杯）
          菠菜
          煎蛋－(小番茄（5颗）+蛋（1颗）+橄榄油（2大匙）)
          蔬菜汤（箩卜，芹菜，番茄，大葱，江鱼子,姜片（2片））

15:00 小黄瓜（1／4根）

17:00 小黄瓜（2／4根）

17:45  跳郑多燕30分钟
           Kimiko- 消副乳操（15下）

22:00 抬腿（各20下）
          仰卧（30下）
          下腹（15下）

动物

18.04.2015(Sat)

7:30 白开水

8:00 燕麦（4大匙）
        豆粉（1匙)

12:15 白饭（拳头大）
          炒大白菜
          鸡肉

17:30 苹果（1／2）
          橙（1／2）
          Yogurt(1/3)

18:30 跳郑多燕30分钟
          Kimiko- 消副乳操（15下）

*便秘

动物

19.04.2015(Sun)

8:00 红糖姜茶

11:00 炒米粉
          花椰菜
          茄子（3根）
          淋咖喱汁

12:00 咖啡1口

13:30 Secret Recipe的-Chocolate Banana Cake(1/2个)
                                   Strawberry Cake(1口)
                                   Chicken Curry Puff(1/2个)
                                   绿茶1杯

14:00 薯条（10条）
          巧克力冰（20ML）
          黑胡椒香肠（1／2条）

18:00 跳郑多燕15分钟
           Kimiko消副乳操15下

21:30 抬腿各20下
            下腹15下
            仰卧30下

*今天还是便秘。










         

动物

星之梦 发表于 21-4-2015 09:54 AM
怎么今天都没有吃到肉啊？吃鸡胸肉不会胖的

不怎么会处理肉类，通常你都搭配什么煮？

动物

20.04.15(一)

6:30 排泄(量多)

7:00 果汁(苹果1粒，芹菜4根，萝卜1条)

8:00 Nasi Dagang(5小口)
         金枪鱼咖喱(1/2)

11:50 排泄(非常多，好像把前两天的一次过排完)
           *不知道是不是果汁的功劳？

12:00 糙米饭(1/2米杯)
           煎蛋(火腿1/2,鸡蛋1颗，橄榄油1大匙)
           蔬菜汤(萝卜，芹菜，大葱，番茄，江鱼子)
           番薯1个

16:40 小黄瓜1/4个

17:30 跳郑多燕30分钟
           Kimiko消副乳操15下

22:00 抬腿各20下
            下腹20下
            仰卧40下

动物

21.04.2015(二)

7:00 燕麦(4大匙)
         豆粉(1匙)
         番薯1个

10:00 苹果1／4个,橙1/4+Yogurt

12:00 糙米饭1／2米杯
           若牙昆布汤
           炒香菇花椰菜（香菇1朵，花椰菜1／2，橄榄油1大匙）

15:00 苹果1／4个,橙1/4+Yogurt

17:00 苹果1／4个,橙1/4+Yogurt

18:00 跳郑多燕30分钟
           消副乳操15下

19:45 水煮蛋1颗

22:00 抬腿各20下
          下腹部20下
          仰卧30下


*便秘

星之梦

动物 发表于 21-4-2015 08:31 PM
不怎么会处理肉类，通常你都搭配什么煮？

如果是鸡肉，就做白斩鸡啊，清蒸就好了。
猪瘦肉可以很多做法，看你喜欢吃怎样的，只要不煎炸就可以了