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减肥日记(目标75kg)，16/10/2017 更新 79.2kg
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楼主 |
发表于 29-2-2016 01:31 PM
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本帖最后由 kian811210 于 4-3-2016 11:09 PM 编辑
keep fit 第71天 休息日
早餐：燕麦+低脂牛奶
早餐加餐：4个水煮蛋+1个蛋黄
午餐：日式鹽烤三文魚+白飯
下午茶：無
晚餐：苹果1个+低脂牛奶
運動：無
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keep fit 第72天 上班日
早餐：燕麦+低脂牛奶+雞蛋2個（1黃）
午餐：鹵麵+咖啡無糖
下午茶：蘋果1個+低脂牛奶
晚餐：全麥麵包2片+美祿
運動：啞鈴workout
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keep fit 第73天 上班日
早餐：燕麦+低脂牛奶+雞蛋2個（1黃）
午餐：空心粉鱼片汤+水果2份
下午茶：全麦面包3片 + 低脂牛奶
晚餐：炒冬粉+咖啡无糖
運動：jumping jack 30分运动
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keep fit 第74天 休息日
早餐：燕麦+低脂牛奶
午餐：板面+咖啡无糖
下午茶：水煮蛋5个
晚餐：凯萨沙律
運動：哑铃workout
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keep fit 第75天 上班日
早餐：燕麦+低脂牛奶+鸡蛋两个
午餐：grill fish aglio aglio
下午茶：苹果1个
晚餐：低脂牛奶+全麦面包两片
運動：jumping jack 30分
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keep fit 第76天 上班日
早餐：燕麦+低脂牛奶
午餐：板面+奇异果
下午茶：全麦面包1片+珍珠奶茶 无糖
晚餐：grill salmon set
運動：无
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楼主 |
发表于 5-3-2016 11:45 PM
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keep fit的第77天 week 11
早餐：燕麦+低脂牛奶
午餐：板面+咖啡无糖
下午茶：水煮蛋4个
晚餐：grill 三文鱼
运动：游泳30分 + 桑拿20分
这周预料到体重会反弹了，但是没关系 我会继续坚持下去的.gif)
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楼主 |
发表于 6-3-2016 08:28 PM
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本帖最后由 kian811210 于 11-3-2016 09:22 PM 编辑
keep fit的第78天 休息日
早餐：燕麦+低脂牛奶
午餐：炸酱面+lemon tea
下午茶：corn flake+nescafe
晚餐：水煮蛋 3 个
运动：jumping jack 30分
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keep fit的第79天 上班日
早餐：燕麦+低脂牛奶
午餐：空心粉魚片湯 + 橙/鳳梨
下午茶：低脂牛奶
晚餐：全麥麵包兩片+美祿/綠茶+番石榴
运动：jumping jack 30分
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keep fit的第80天 上班日
早餐：燕麦+低脂牛奶
午餐：nasi ayam penyat + kopi C 無糖 + kiwi一個（爆卡了）
下午茶：低脂牛奶
晚餐：全麥麵包三片+美祿
运动：sit up / push up / squat
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keep fit的第81天 上班日
早餐：燕麦+低脂牛奶
午餐：卤面+咖啡无糖
下午茶：低脂牛奶
晚餐：全麥麵包三片+美祿
运动：无
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keep fit的第82天 休息日
早餐：燕麦+低脂牛奶
午餐：韩式辣快熟面面 + 鲜橙和3片柚子
下午茶：水煮蛋白两个
晚餐：跟同事聚餐 吃了Pizza和炸鸡 （估计今天爆卡了 ）
运动：游泳45分 桑拿20分 哑铃workout
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keep fit的第83天 休息日
早餐：板面+咖啡无糖
午餐：水煮西兰花（大约150克）+水煮金针菇
下午茶：水煮蛋白三个
晚餐：日式盐烤三文鱼+蔬菜沙律（千岛酱拨开70%)
运动：跑步30分
感觉今天吃的好平均
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发表于 10-3-2016 12:56 AM
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楼主，看了你这几天的饮食记录。。
你每天摄取的蔬菜水果份量太少了哦！
而且好象都没吃到肉的？
其实肉中的肉类蛋白质可以帮助我们增加肌肉的喔～
照这样的饮食是不均匀的，很容易营养不良失调咯～
你的水煮蛋是有吃蛋黄吗？还是只吃蛋白而已？ |
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发表于 10-3-2016 10:43 AM
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kian811210 发表于 30-1-2016 07:53 PM
没想到这周换了一些workout,效果显著
直接从96.1kg下到 93.9kg
来到第六周了，整个人轻盈了许多（自己的错觉）
运动”游泳45分 桑拿20分
早餐 ：燕麦+咖啡+低脂牛奶
午餐 ：corn flake +低脂牛奶
晚餐 ：五点吃饭，印尼炒饭+lemon soda(奖励自己一下，明天就要多加倍运动量了）
距离新年还有8天，看来90kg目标不能达成 但是也希望别反弹了
能看你的照片？感觉你有没有这么胖哦。我可138公斤，现在胖到这样，我决定要瘦下来了
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发表于 10-3-2016 10:45 AM
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#hun# 发表于 10-3-2016 12:56 AM
楼主，看了你这几天的饮食记录。。
你每天摄取的蔬菜水果份量太少了哦！
而且好象都没吃到肉的？
其实肉中的肉类蛋白质可以帮助我们增加肌肉的喔～
照这样的饮食是不均匀的，很容易营养不良失调咯～
你的水煮蛋是有吃蛋黄吗？还是只吃蛋白而已？
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楼主 |
发表于 10-3-2016 01:42 PM
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#hun# 发表于 10-3-2016 12:56 AM
楼主，看了你这几天的饮食记录。。
你每天摄取的蔬菜水果份量太少了哦！
而且好象都没吃到肉的？
其实肉中的肉类蛋白质可以帮助我们增加肌肉的喔～
照这样的饮食是不均匀的，很容易营养不良失调咯～
你的水煮蛋是有吃蛋黄吗？还是只吃蛋白而已？
谢谢告知喔
由于工作地点很难找到纯鸡胸肉
所以我只是摄取牛奶和蛋白质
鸡蛋我是吃一个蛋黄而已
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楼主 |
发表于 10-3-2016 01:46 PM
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我有在34楼张贴照骗丫你要努力坚持喔，你可以质询@#hun# 大大 ,她对饮食知识比较广
因为减肥不能只靠运动 ， 饮食摄取很重要的
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发表于 10-3-2016 05:19 PM
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哦～但不一定要鸡胸肉，鱼肉、牛肉也可以的。。
猪肉就选瘦肉的，每餐一份约你的拳头的大小。。
建议水煮、清蒸，少盐、少油、少糖最健康也容易被消化吸收。。
牛奶、豆奶、蛋、豆腐是属于非肉类蛋白质。。
我有这些饮食分类图，你要的话我可以whatsapp给你做参考。。
蛋黄建议一个星期最多吃３粒就好，除非你好的蛋固醇太低。。
蛋白你要吃几粒都可以吧！但也不要吃太多，就每餐一个拳头大刚刚好。。要控制好饮食真的是不容易，尤其是在外工作用餐的。。
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发表于 10-3-2016 05:26 PM
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发表于 10-3-2016 05:31 PM
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你是女的吗？女人也要多点肌肉才不容易发胖呀～
但是女人的肌肉不是像男人那样的六腹肌，是有S型的那种。。
不管男人还是女人，只要肌肉比率多过体脂比率就不容易胖了。。
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楼主 |
发表于 10-3-2016 09:19 PM
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#hun# 发表于 10-3-2016 05:19 PM
哦～但不一定要鸡胸肉，鱼肉、牛肉也可以的。。
猪肉就选瘦肉的，每餐一份约你的拳头的大小。。
建议水煮、清蒸，少盐、少油、少糖最健康也容易被消化吸收。。
牛奶、豆奶、蛋、豆腐是属于非肉类蛋白质。。
我有这些饮食分类图，你要的话我可以whatsapp给你做参考。。
蛋黄建议一个星期最多吃３粒就好，除非你好的蛋固醇太低。。
蛋白你要吃几粒都可以吧！但也不要吃太多，就每餐一个拳头大刚刚好。。要控制好饮食真的是不容易，尤其是在外工作用餐的。。
那我就把午餐的肉量和蔬菜稍微集中一下
晚餐吃全麦面包应该没问题吧，加上我有大约计算基础卡路里的摄取
唯一的难处是营养均衡的摄取
那两个% 一个好像是Body fat 另外一个是什么我忘了@@
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发表于 11-3-2016 01:08 AM
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发表于 11-3-2016 08:47 PM
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楼主 |
发表于 11-3-2016 09:14 PM
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#hun# 发表于 11-3-2016 01:08 AM
恩。。但也不好一下午餐吃太多，会加重肠胃的负担。。等下消化不良。。
只要记得，我们每餐都有吃到五谷类１份，蔬果类１份，肉类蛋白１份，非肉类蛋白１份，
每份大约一个拳头的大小，蔬果类可以多点。。五谷类和肉类蛋白就不好一天超过３份。。
然后尽量选择清淡，那些炒、炸、爆的就最好不要，因为这些属于高热量食物。。不过在外用餐真的好难做到。。
哦～左上角的应该是身体脂肪，不过你在１２月那次量的好像不标准了，你调到＂女＂去了。。所以指数偏离很多。。
整体看来，体重是下了很多，可是身体脂肪才下１％而已，很少哦～希望你减的不是肌肉和水份。。
男人身体脂肪在２４％以下就算是健康水平了。。楼主要坚持、努力喔～精神上支持你。。
再次感谢你分享那么多有关食物摄取的咨询 ， 我也努力的避开炒、炸、爆的食物
我现在努力的在肌力训练下苦功了， 希望这次瘦了有看到肌肉
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发表于 11-3-2016 11:03 PM
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可以的，只要你坚持。。你一定可以做到肌肉男。。
多吃那些高蛋白质的蔬菜，可以帮助增肌。。
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楼主 |
发表于 12-3-2016 08:45 PM
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谢谢支持 我也希望能坚持 不要想上次那样半途而废了
上次2002年的时候就有瘦到体脂17%但是没坚持去练 然后又复胖了
要记住上次的教训 不能重蹈覆辙
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楼主 |
发表于 12-3-2016 08:54 PM
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keep fit的第84天 休息日 第12周
早餐：燕麦低脂牛奶+ 100号 320ml
午餐：杂菜饭（白斩鸡胸 +两个炒青菜）
下午茶：跟家人去old town 吃了kaya butter 两片+ 鸳鸯1杯（超甜的，是不是我戒糖的关系）
晚餐：水煮西兰花+4个蛋白
运动：快走45分 哑铃workout，感觉还不够坚持用哑铃锻炼
发表这周体重，很高兴看到体重终于来到90kg关口了，希望下周继续突破来到89kg关口
我要越战越勇
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发表于 13-3-2016 01:14 AM
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哇～体脂１７％？？那不是很标准的身材吗？
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发表于 13-3-2016 01:20 AM
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kian811210 发表于 12-3-2016 08:54 PM
keep fit的第84天 休息日 第12周
早餐：燕麦低脂牛奶+ 100号 320ml
午餐：杂菜饭（白斩鸡胸 +两个炒青菜）
下午茶：跟家人去old town 吃了kaya butter 两片+ 鸳鸯1杯（超甜的，是不是我戒糖的关系）
晚餐：水煮西兰花+4个蛋白
运动：快走45分 哑铃workout，感觉还不够坚持用哑铃锻炼
发表这周体重，很高兴看到体重终于来到90kg关口了，希望下周继续突破来到89kg关口
我要越战越勇
鸳鸯、汽水、冷饮是属于红灯区的饮料。。
要减肥者就尽量少碰它们喔～
通常楼住在晚餐后多少个钟才睡觉的呢？
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