|
|
发表于 7-9-2016 12:02 PM
|
显示全部楼层
那跑步姿势呢？慢跑的姿势如果是错误的，那只会让小腿越来越粗呀！.gif)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 7-9-2016 01:35 PM
|
显示全部楼层
那個我就沒管那麼多，應該不會錯那麼多吧。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-10-2016 09:36 AM
|
显示全部楼层
|
按部就班。。。。。。当基础打好了，就穿插一些速度跑比如interval， tempo等。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-10-2016 01:17 PM
|
显示全部楼层
學習了 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-11-2016 11:44 AM
|
显示全部楼层
|
想问跑多了knee会痛，应该continue跑吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 30-11-2016 08:28 AM
|
显示全部楼层
本身的经验是：
1。如果小痛会继续，过后就会好了，短暂罢了
2。如果不是酸痛，最好别继续，隔一天再看看是不是酸痛，怕影响几天不能走路
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-11-2016 10:48 AM
|
显示全部楼层
我是跑了第二天knee痛，如果休息一星期就ok廖，好像不能跑太多（如一星期3天）。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 30-11-2016 03:07 PM
|
显示全部楼层
嗯，平常心的跑就好，好过我现在一个月没跑了，天天下雨。。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-12-2016 09:34 AM
|
显示全部楼层
是咯，最近天气真差。。。穿雨衣跑咯 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-3-2017 10:38 PM
|
显示全部楼层
|
一个礼拜跑3-4次，平时跑30分钟后去上班。星期天会跑一个多小时，10+公里。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-3-2017 11:02 AM
|
显示全部楼层
我也是一样，只是换了下班才跑 不过不能跑太久，因为天黑了
周末会跑一个小时
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-4-2017 09:26 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-10-2017 02:48 PM
|
显示全部楼层
我读了很多资料，要达到减肥效果，可以慢跑，快走，游泳等的，大约60-70% 的最高心跳的有氧运动。。要持续大约40分钟以上
但是与最近几年的研究，最近也是蛮流行的间歇训练, 它的减肥效果，也就是燃脂效果比慢跑还好。。
也就是20秒到90%的最大心跳。。休息10秒再继续。。如此10组。。间歇训练的变化可多了，要更了解可到youtube 或 google 看
间歇训练比起长时间的跑步，好处是比较不容易受伤，因为它的短程的冲刺。。对脚，膝盖等的压力时间短
但是我个人比较喜欢长时间的慢跑, 因为喜欢长时间觉得流汗的感觉，慢慢的和自己对话
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2018 02:47 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-6-2018 05:27 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-6-2018 11:33 PM
来自手机
|
显示全部楼层
1800 发表于 29-11-2016 11:44 AM
想问跑多了knee会痛，应该continue跑吗？
想想看，是不是landing不对。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-6-2018 11:36 PM
来自手机
|
显示全部楼层
cltey 发表于 11-6-2018 05:27 PM
我也会有心脏痛。。。为什么？？
痛？怎么痛法？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-6-2018 02:07 PM
|
显示全部楼层
心脏部分会感觉幸苦，呼吸方面不会喘，好像是呼吸速度就慢。。。正常吗？？？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-6-2018 10:23 PM
来自手机
|
显示全部楼层
本帖最后由 007kny 于 20-6-2018 10:24 PM 编辑
cltey 发表于 20-6-2018 02:07 PM
心脏部分会感觉幸苦，呼吸方面不会喘，好像是呼吸速度就慢。。。正常吗？？？
试试看用口，鼻呼吸看。
因为缺氧的关系？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-7-2018 12:12 AM
|
显示全部楼层
刚开始跑吗？可能呼吸不顺畅吧。
用口呼吸，2次吐气 ’呼，呼‘，然后再吸气，以此类推。
你应该不够气，所以心脏觉得辛苦。速度再放慢一些，但是不要尽量不停。
假设每次跑完2-3km后，觉得还可以，下次可以慢慢再加长距离。如果不行，继续2-3km的距离，直到稳定。
这些都是要慢慢练习，练气的。加油！
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
3000 
63
