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【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】
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发表于 21-5-2006 06:12 PM
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原帖由 chaucky 于 20-5-2006 09:46 PM 发表
可能吧。。因为我有跑步加其他的。。本身是打篮球来的。。。可能以前有运动。。不会很累吧。。其实2个小时多还好吧。。我也算在减肥吧。。哈哈。。不会觉得累。。。另外一天又玩的比前一天凶。。哈哈。。通 ...
谢谢... 我是槟城大山脚人...
我想问楼主，你有练成功六粒腹肌了吗？？？
腹肌好难练哦~~~ |
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发表于 22-5-2006 08:24 PM
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发表于 22-5-2006 10:33 PM
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原帖由 weisely 于 22-5-2006 08:24 PM 发表
对, 腹肌是全身最难练的肌肉块 
我之前有过一点点, 但是只要松懈一些, 又很快变会一团肉了.
很多人以为勤练腹肌的动作就可以练出腹肌, 这是错误的. 因为腹肌必须靠三大功夫 : 1)腹肌运动 2)有氧运动 ...
原来如此啊~~~
我只是做1罢了
有氧运动是做什么？跑步？踏脚车？
第三的是什么意思？ |
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发表于 23-5-2006 08:30 PM
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原帖由 怪侠小帅哥 于 22-5-2006 10:33 PM 发表
原来如此啊~~~
我只是做1罢了
有氧运动是做什么？跑步？踏脚车？
第三的是什么意思？
Low fat diet, 就是叫你吃高碳水化和物和高蛋白, 可是却低脂肪的食物lor, 比如多吃牛奶, 面包, 牛肉, 鸡胸肉或去皮鸡肉块. 东坡肉, 零食, 巧克力等, 都是高脂肪和高卡路里的食物.
有氧运动是为了把肚子的脂肪先燃烧掉, 然后再用腹部运动, 把肌肉给雕刻出来, 低脂的饮食习惯, 就是为了不让腹部的脂肪, 好象野火少不尽那样, 顽固不停地跑出来.
腹肌运动的作用其实只在于做雕刻, 腹部没有任何脂肪的人, 只做腹肌运动, 当然比会容易就练出腹肌, 可是如果你是有肚腩的人, 有氧运动和饮食习惯, 是一定要加入在训练内容里面的. |
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发表于 23-5-2006 09:56 PM
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原帖由 weisely 于 23-5-2006 08:30 PM 发表
Low fat diet, 就是叫你吃高碳水化和物和高蛋白, 可是却低脂肪的食物lor, 比如多吃牛奶, 面包, 牛肉, 鸡胸肉或去皮鸡肉块. 东坡肉, 零食, 巧克力等, 都是高脂肪和高卡路里的食物.
有氧运动是为了把肚子的 ...
吃方面，比较难控制
我的肚子算没什么脂肪阿~~
我很久没做有氧运动了，因为怕做了，人会瘦下去...
那么一天要做几下situp？
p/s:不好意思CHAUKY，借用你的贴... |
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楼主 |
发表于 23-5-2006 11:08 PM
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楼主 |
发表于 23-5-2006 11:15 PM
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*440* 21/07/2008
跑步机 5分钟 热身
Chest
Smith normal Bench Press 20kg 12 30kg 10 40kg 8 只算2边的重量
Lever Incline Bench press 30kg 12 35kg 10 40kg 8
dumbell incline Bench press 12.5kg 12 2set 10 1set 一边的重量
机器 normal bench press 30kg 12 35kg 10 40kg 8 45kg 8
Back
Lower Back 3set 12
Hammer Strength 30kg 12 60kg 10 80kg 8
机器rowing 9分钟15秒 2000meter
Stomach
Jack Knife Sit up 30 2set 15 1set
*441* 22/07/2008 tuesday
3km 走路和慢跑陪朋友 30分钟
2.7km 跑了 13分钟27秒
2.7km 走了 30分钟左右
感觉放松一下啊。。
*442* 23/07/2008
跑步机 3分钟 热身
Arm
Dumbell curl 7.5kg 3set 12 10kg 1set 7
Barbell curl 15kg 3set 12
Shoulder
Smith front neck press 10kg 12 15kg 10 20kg 8
Smith behind neck press 10kg 12 20kg 10 25kg 8
Lever Shoulder press 20kg 12 30kg 10 40kg 8
最近好像肥了
(443) 24/07/2008
跑tun razak公园 8.1km 44分钟35秒
冷身 1.35km
(444) 25/07/2008
全部双手的重量
热身 3分钟 跑步
胸 - Smith normal bench press - 20kg 12 , 30kg 10, 40kg 8
- Lever incline bench press - 30kg 12, 40kg 10, 40kg 10 50kg 4
- Dumbell incline bench press - 20kg 12, 25kg 10, 30kg 8
- 机器 normal bench press - 30kg 12, 35kg 10, 40kg 8
脚 - 机器leg press - 80kg 12 , 100kg 10, 120kg 8
- 机器leg extension - 20kg 12, 25kg 10, 30kg 8
- 机器leg curl - 25kg 12, 30kg 10, 35kg 8
腹部 - knife sit up - 30 2set 20 1set
- side bend 10kg - 15 left n right 1set
- crunch - 100 1set
(445) 27/07/2008
跑19km 1小时50分钟
(446) 28/07/2008
手臂 - 哑铃 curl I 5kg 3set 12
- 哑铃 curl II 5kg 3set 12
肩膀 - 哑铃 shoulder press 5kg 3set 12
- 哑铃 front raise 5kg 3set 12
(447) 29/07/2008 tuesday
Taman permaisuri 散步1小时多
(448) 30/07/2008
全部双手的重量
热身 5分钟 跑步
胸 - Lever incline bench press - 20kg 12, 30kg 10, 40kg 8
- Barbell normal bench press - 0kg 12, 10kg 10, 20kg 8 without 铁 2边的重量
- 机器 incline bench press - 30kg 12, 35kg 10, 40kg 8
背后 - 机器pulley - 25kg 12 , 30kg 10, 35kg 8
- 机器lat machine - 25kg 20, 30kg 15, 35kg 10
- 机器Rowing - 8分钟50秒 2000meter
(449) 31/07/2008
热身 400m
慢跑 4km 23分钟
(450) 02/08/2008
热身 400m
慢跑 4.8km 26分钟 16秒
冷身 400m
发觉是左脚的knee痛了
(451) 04/08/2008
热身 400m
慢跑 4.8km 26分钟 03秒
冷身 400m
哑铃 arm curl 5kg 12 3set
哑铃 shoulder press 5kg 12 3set
哑铃 front raise 5kg 12 2set
还是放慢来跑了
(452) 05/08/2008
全部双手的重量
热身 3分钟 热身
胸 - Lever incline bench press - 20kg 12, 30kg 10, 40kg 8
- Barbell normal bench press - 0kg 12, 10kg 10, 20kg 8, 20kg 8 without 铁 2边的重量
- 机器 incline bench press - 35kg 12, 40kg 10, 45kg 8
肩膀 -Lat machine front neck press 30kg 12 35kg 10 40kg 8
-Lat machine behind neck press 30kg 12 35kg 10 40kg 8
-Lever Shoulder press 20kg 12 30kg 10 40kg 8
腹部 - knife sit up 3set 20
- crunch 50
(453) 06/08/2008
全部双手的重量
热身 5分钟
手臂- Dumbell Arm Curl - 7.5kg 12 3set 一只手的重量
- Barbell Arm Curl -15kg 12 3set
-机器lat machine Arm Curl - 30kg 12, 35kg 10, 40kg 8
-机器 Arm Curl - 10kg 12, 12.5kg 10
背后 - Rowing machine - 8分钟58秒 2000m
- 机器lower back - 30kg 12,35kg 10,40kg 8
- Hammer Strength- 30kg 12,50kg 10,70kg 8
(454) 07/08/2008
哑铃 arm curl 5kg 12 3set
哑铃 shoulder press 5kg 12 3set
(455) 08/08/2008
Shoulder
Smith front neck press 10kg 12 15kg 10 20kg 8
Smith behind neck press 10kg 12 20kg 10 25kg 7
Lever Shoulder press 20kg 12 30kg 10 35kg 8 40kg 8 45kg 6
Chest
Lever incline bench press - 20kg 12, 30kg 10, 40kg 8
Barbell normal bench press - 0kg 12, 10kg 10, 20kg 8, 20kg 8 without 铁 2边的重量
机器 incline bench press - 30kg 12, 35kg 10, 40kg 8
Abs
crunch 301set with 2kg 30 1set
knife sit up 30 1set 20 1set
(456) 10/08/2008
adidas run 22.7km 2小时27分钟
(457) 12/08/2008
Taman permaisuri 慢跑 6.75km 41分钟24秒 5个圈
dumbell shoulder press 5kg 12 3set
dumbell front raise 5kg 12 3set
(458) 13/08/2008
dumbell armcurl 5kg 12 6set
dumbell triseps 5kg 12 3set
[ 本帖最后由 chaucky 于 14-8-2008 12:37 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 23-5-2006 11:18 PM
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(459) 14/08/2008
全部双手的重量
胸 - Lever incline bench press - 20kg 20, 30kg 15, 40kg 10
- Barbell normal bench press - 0kg 20, 10kg 15, 20kg 10 without 铁 2边的重量
- Dumbell normal bench press - 10kg 12 3set
-Barbell incline bench press - 0kg 20, 10kg 10 without 铁 2边的重量
背后 - 机器Lower Back- 30kg 20 , 35kg 15, 40kg 10
- Lower Back - 12 3set
- 机器Rowing - 11分钟30秒 2500meter
傍晚 - Taman Permaisuri 8.1km 43分钟05秒
前5.4km跟着jackson跑大约29分钟30秒。。。 最后一个圈6分钟
(460) 15/08/2008
dumbell arm curl 3set 12 5kg
dumbell sholder press 3set 12 5kg
dumbell arm curl 2 3set 12 5kg
(461) 17/08/2008
Bukit aman double hill 10.8km 1小时44秒
(462) 18/08/2008
4.8km 25分钟13秒
(463) 19/08/2008
4.5km 19分钟43秒
今天在家乡坐motor量了马路来跑 半路给狗追
(464) 20/08/2008
5.1km 22分钟41秒
今天在palawan的路线 不错的平路
(465) 22/08/2008
全部双手的重量
胸 - Lever incline bench press - 20kg 20, 30kg 15, 35kg 8
- Barbell normal bench press - 0kg 20, 10kg 15, 20kg 7 without 铁 2边的重量
- Smith normal bench press - 20kg 20, 30kg 15, 40kg 10
背后 - 机器Lower Back- 25kg 20 , 30kg 15, 35kg 10
- Lower Back - 18 2set
- 机器Rowing - 4分钟51 1000meter
腹部 - knife sit up 30 2set
- crunch 50 1set
- 空中骑脚车 100 1set
傍晚
跑步 4km 24分钟15秒
(466) 24/08/2008
10km shape run 54分钟45秒
(467) 30/08/2008
4km 21分钟08秒
那个公园应该是400m多1个圈的。。算400就好了 今天跑回感觉不错
(468) 01/09/2008
bukit aman 10km 1小时45分钟 陪朋友
(469) 02/09/2008
kepong badminton 3小时
(470) 04/09/2008
badminton 2小时
barbell arm curl 15kg 3set 12
Lever incline bench press - 20kg 20, 25kg 15, 30kg 8
Lever Shoulder press 20kg 20 25kg 15 30kg 10
Lat Machine 25kg 20 30kg 15
(471) 07/09/2008
bukit aman 10.8km double hill 58分钟56秒
(472) 09/09/2008
今天3小时羽毛球 + 半小时游泳
(473) 11/09/2008
barbell arm curl 15kg 3set 12
dumbell arm curl 7.5kg 2set 12
Lever incline bench press - 20kg 20, 25kg 15, 30kg 10
Lever Shoulder press 20kg 20 25kg 15 30kg 10
Smith Bench normal Press - 20kg 20, 25kg 15,30kg 10
Sit up 40 3set
Lat Machine 25kg 20 30kg 15
(474) 12/09/2008
Jog Permaisuri 6个圈 8.1km 46分钟58秒
(475) 14/09/2008
bukit aman double hill 10.8km 1小时4分钟
(476) 16/09/2008
Pandan indah 10個圈 4km 21分鐘10秒
打羽毛球 3小時半
(477) 17/09/2008
Permaisuri 3個圈 25分鐘30秒 4km
(478) 18/09/2008
中学操场10个圈 20分鐘45秒 4km
(479) 22/09/2008
Permaisuri公園 5個圈 6.7km 38分鐘38秒
(479) 23/09/2008
1小時羽毛球
健身
barbell arm curl 15kg 3set 12
Lever incline bench press - 20kg 20, 25kg 15, 30kg 10
Lever Shoulder press 20kg 20, 30kg 15
Machine chest press 25kg 20, 30kg 15,35kg 10
Sit up 50 2set
Sky cycle 100 1set
Lat Machine in front 25kg 20, 30kg 15, 35kg 10
Lower back 20 2set
Permaisuri 4 round 27分鐘38秒 5.4km
過后和4個朋友再跑4round 30分鐘 5.4km 一共 10.8km
(480) 25/09/2008
羽毛球 2小時
5km 25分鐘
(481) 26/09/2008
PandanIndah 公園18個圈 7.2km 37分鐘54秒
[ 本帖最后由 chaucky 于 28-9-2008 10:57 AM 编辑 ] |
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发表于 24-5-2006 08:13 PM
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原帖由 怪侠小帅哥 于 23-5-2006 09:56 PM 发表
吃方面，比较难控制
我的肚子算没什么脂肪阿~~
我很久没做有氧运动了，因为怕做了，人会瘦下去...
那么一天要做几下situp？
最少100下, 分3-4次来做. 一个星期最少3-4天都要练腹肌的动作.
重点是每次当你练完后, 腹部的肌肉可以明显感觉到硬邦邦的, 如果没有, 那表示你的动作不够标准不够到位.
记住, 如果腹肌真的是那么容易练的话, 在游泳池, 我们为什么总是比较容易找到有大块二头肌, 却非常难找到有六块腹肌的猛男 ? 我们一起加油吧, 我现在也是在为腹肌而挣扎 !  |
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楼主 |
发表于 24-5-2006 11:21 PM
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发表于 31-5-2006 09:19 AM
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楼主，我有要连腹肌！！我减肥减了两个月为的就是要连到好想Milla Jovovich.酱的腹肌！！！ 我的腹部还是有脂肪啦，虽然看到肌肉的shape了可是还不结实。一起努力吧。。。不过我看你们都是把gym当作兴趣，我却把它看成是每天必行的差事，就是不能够爱上它。不过我对舞蹈（hip hop）有兴趣，我会一直跳舞的！！
这就是我的目标：（表笑我啊）
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楼主 |
发表于 31-5-2006 09:23 AM
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(519) 05/12/2008
Taman Permaisuri 大約9km 56分鐘11秒
(520) 09/12/2008
[size=180%][size=100%]休息了3天终于回复训练..今天的尝试第一次的亚索 800m 6次 成绩很理想下..不过真的比平时跑步累很多
地点在 kampung pandan sport complex
| Type | Distance | Time | Total Time | Pace | | Interval | 800 m | 3:33 | 3:33 | 4:27 | | Rest | — | 3:33 | 7:06 | — | | Interval | 800 m | 3:20 | 10:26 | 4:10 | | Rest | — | 3:20 | 13:46 | — | | Interval | 800 m | 3:17 | 17:03 | 4:07 | | Rest | — | 3:17 | 20:20 | — | | Interval | 800 m | 3:23 | 23:43 | 4:14 | | Rest | — | 3:23 | 27:06 | — | | Interval | 800 m | 3:22 | 30:28 | 4:13 | | Rest | — | 3:22 | 33:50 | — | | Interval | 800 m | 3:25 | 37:15 | 4:17 | | Rest | — | 4:50
| 42:05 | — |
4800 meters
Calories: 373
VO2 Max: 46.5
(521) 10/12/2008
[size=180%][size=100%]健身一小时
(522) 12/12/2008
其实昨天就和子陵约好跑因为昨天下雨不能跑..今早一早起身就赶过去taman tunrazak那边..结果天色看起来要下雨..当到达那边的时候就下了毛毛雨..我就先自己跑,跑了一个圈后就看到子陵上完toilet..看到今天的时间不错..第一圈就大约7分半的速度..第二圈的时候就有个马来人跟在我们,我就静悄悄的加快速度结果大约6分半就跑了第二圈..第三圈我就开始放慢了...7分钟..过后就7分钟半 和最后一个圈 6分钟37秒..本来在想已经很够了..因为跑蛮快的速度..看到子陵还想跑多2个圈就陪慢跑20分钟..今天跑了1小时多..平时好久没跑那么长..
结论-发觉那天练的亚索好像有很大的帮助...今天跑了6圈蛮快的速度觉得没有以前那么喘...看来要多练亚索 800m
| Type | Distance | Time | | Interval | 1.35 kilometers | 7:30 | | Interval | 1.35 kilometers | 6:30 | | Interval | 1.35 kilometers | 7:00 | | Interval | 1.35 kilometers | 7:30 | | Interval | 1.35 kilometers | 7:22 | | Interval | 1.35 kilometers | 6:37 | | Recovery | 1.35 kilometers | 10:00 | | Recovery | 1.35 kilometers | 10:00 | | Rest | 1.35 kilometers | 15:00 |
Distance: 10.8km
Duration: 1小时02分
Pace:5:48 / kilometer
(523) 14/12/2008
今天基本上状态不是很好...可是我也一样去练跑..但是今天也不想练的太累因为还有留精神去读书..
一早就约好iamwen,chan和myfm而已..也只练19km..回程还爆胎了..真是有点伤心..不过训练过程中不要太过度疲劳,不然很容易身体伤害..到时候状态还会比之前不好. 在这里先谢谢iamwen的载送
感想 - 现在要学会练习中跑70%的实力就很好了,受伤的机率就会减低很多,在这里提醒大家要照顾自己的knee.平时也要多休息..
Distance: 19km
| Duration: 2小时15分钟
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Pace:7:03 / kilometer | Type | Distance | Time | | Interval | 5.3 kilometers | 35:00 | | Interval | 4.36 kilometers | 28:00 | | Rest | 0 kilometers | 15:00 | | Interval | 4.36 kilometers | 26:00 | | Recovery | 5 kilometers | 45:00 |
[ 本帖最后由 chaucky 于 14-12-2008 12:14 PM 编辑 ] |
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发表于 31-5-2006 05:54 PM
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哈哈哈。。。。对咯。。。
应该要让肌肉休息。。
肌肉成长的时候就是在休息的时候。。。
也要注意饮食 |
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楼主 |
发表于 31-5-2006 06:31 PM
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显示全部楼层
原帖由 dctw 于 31-5-2006 17:54 发表
哈哈哈。。。。对咯。。。
应该要让肌肉休息。。
肌肉成长的时候就是在休息的时候。。。
也要注意饮食
哈哈。。。对。。要吃多点肉类吗？
[ 本帖最后由 chaucky 于 22-12-2008 06:55 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 1-6-2006 12:35 AM
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发表于 1-6-2006 09:23 AM
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显示全部楼层
原帖由 chaucky 于 1-6-2006 12:35 AM 发表
现在还是79KG。。姐姐结婚时吃好多。。T_T
79....跟我一样咧
只是我是190公分。 |
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发表于 1-6-2006 06:17 PM
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原帖由 Jeanise 于 31-5-2006 09:19 AM 发表
楼主，我有要连腹肌！！我减肥减了两个月为的就是要连到好想Milla Jovovich.酱的腹肌！！！ 我的腹部还是有脂肪啦，虽然看到肌肉的shape了可是还不结实。一起努力吧。。。不过我看你们都是把gym当作兴趣，我却把它 ...
對對..我也想要 |
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楼主 |
发表于 1-6-2006 07:45 PM
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原帖由 dctw 于 1-6-2006 09:23 发表
79....跟我一样咧
只是我是190公分。
你很高T_T。。记得这个星期六。。 |
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发表于 2-6-2006 08:58 AM
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显示全部楼层
原帖由 chaucky 于 1-6-2006 07:45 PM 发表
你很高T_T。。记得这个星期六。。
拜六做什么???? |
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发表于 2-6-2006 09:43 AM
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