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楼主 |
发表于 28-9-2006 04:47 PM
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劉耕宏大哥也有多的祕絕教導瘦個子的怎樣吃到壯
原帖由 stranger 于 28-9-2006 01:49 PM 发表
我怎么老是见到你～哈哈
我知道。。。但他们（应该是有经验的）告诉我
我稍微瘦了点（明明就是很多点）。。。所以建议我拿gain weigh
等２个月后有增肥后才拿纯蛋白质～
我已吃了快一个月。。。但好象 ...
其實劉耕宏大哥也有多的祕絕教導瘦個子的怎樣吃到壯，
不用急著要健身，先吃到有肉才健身，
我遲些登上劉大哥的秘譜給你他由瘦到壯吃的食譜，
很簡單的
他也是教導周傑倫由瘦到壯有肌肉
他也是傑倫的私人健身教練及好友
希望可以幫到你增壯
[ 本帖最后由 kbc49 于 23-3-2007 01:05 AM 编辑 ] |
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发表于 28-9-2006 05:09 PM
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原帖由 kbc49 于 28-9-2006 04:47 PM 发表
其實劉耕宏大哥也有多的祕絕教導瘦個子的怎樣吃到壯，
不用急著要健身，先吃到有肉才健身，
我遲些登上劉大哥的秘譜給你他由瘦到壯吃的食譜，很簡單的
他也是教導周傑倫由瘦到壯有肌肉
他也是傑倫的私人健 ...
（闪亮的眼光攻击）楼主～你别卖罐子了。。。
快和小第分享嘛～我要～ |
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楼主 |
发表于 28-9-2006 11:27 PM
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从瘦个子练到壮猛型的
瘦子的救星变猛男
[ 本帖最后由 kbc49 于 23-3-2007 01:14 AM 编辑 ] |
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发表于 29-9-2006 01:28 PM
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原帖由 kbc49 于 28-9-2006 11:27 PM 发表
谢谢。。。可是看起来好象是吃到有线条而不是长肉涅～
话说会来。。。
他的主菜。。。除了鲑鱼以外（很贵涅）。。我都在吃
我现在的午晚餐都是鸡饭或BEEF FOLDOVER
其实。。豆奶喝yeos的可以吗？？
因为通常见到的都是这一类。。不然就是街边摊。。。
香焦。。我才开始吃。。考虑了很就才决定的。。
因为以往我都忍不住有多少吃多少。。。
这几天只是早餐后吃一条。。。很难过～（还有整束不可吃）
刘老师的食谱有提到份量吗？？
还好看刘老师的话。。我通常都是先跑步１０分钟才开始健身。。。（和人掉转了）
我可真的不敢健身后游泳。。。怕抽～ |
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发表于 1-10-2006 12:22 AM
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原帖由 stranger 于 28-9-2006 01:49 PM 发表
我怎么老是见到你～哈哈
我知道。。。但他们（应该是有经验的）告诉我
我稍微瘦了点（明明就是很多点）。。。所以建议我拿gain weigh
等２个月后有增肥后才拿纯蛋白质～
我已吃了快一个月。。。但好象 ...
有健身的地方，当然要学学。 |
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楼主 |
发表于 1-10-2006 12:41 AM
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原帖由 stranger 于 29-9-2006 01:28 PM 发表
谢谢。。。可是看起来好象是吃到有线条而不是长肉涅～
话说会来。。。
他的主菜。。。除了鲑鱼以外（很贵涅）。。我都在吃
我现在的午晚餐都是鸡饭或BEEF FOLDOVER
其实。。豆奶喝yeos的可以吗？？
...
当然要新藓的豆浆还是不要加糖才健康的
刘大哥常叫导我们喝豆浆的 |
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发表于 1-10-2006 01:02 AM
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发表于 1-10-2006 11:33 AM
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我也是排骨一族，最近常上fitness first的group exercise,
我觉得这样一支大量流汗和消耗卡路里，不知道会不会让我肥不起来，
或则更加瘦，在烦恼当中。。。
Stranger,我通常也是先跑个10分钟和划船2000m，再去做锻炼，
这样不行的吗？ |
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楼主 |
发表于 2-10-2006 12:22 AM
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估计自己的脂肪是否仍然太多的方法!!
练完健身后,
你可能会觉得镜子里面的自己肌肉线条还不错,
这时候请不要太[得意忘形].
先去洗个澡休息一下再回来照镜子,
如果洗完澡后的肌肉线条跟刚练完时,有很大的落差,
表示你的脂肪还是太多,
还是要多做有氧运动把脂肪消掉,
这样才能拥有真正的肌肉线条. |
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楼主 |
发表于 2-10-2006 01:23 AM
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[魔鬼饮食X魔鬼身材]
一般人都会认为,[吃的多一定会肥,锇肚子一定会瘦]
我以前认识一个宣传,就是用[疯子锇肚子]的魔鬼饮食方式,
瘦了5到6公斤,喜哈哈地跑来跟我说:[我瘦了!],
可是,她的体重却没有曲线,脂肪层很厚,
肌肉因为营养不够都消耗掉了.
如果你还在迷信这种[魔鬼饮食=魔鬼身材]的观念,
不但是[自劣]的疯狂行为,
也把自己丢进了一个恶性循环的漩涡里!!!!
事实上吃的多不一定会胖,锇肚子不一定能瘦,
即使瘦,也会瘦肌肉而不是瘦脂肪,
肌肉会越来越小,
脂肪的厚度却改变有限.
因为锇肚子时,为了维持血液中白蛋白,
免疫球蛋白等等重要物质的制造,
肌肉组织会加速分解速度,
这时候,肌肉的耗损会超过脂肪,
所以减轻的重量大都来自肌肉跟水分,
而减肥的目标,
应该是要除去身体表面被我们的皮肤包袱着的脂肪层,
而不是肌肉.....
这样挨锇,你能挨多久?
一个月或一年?还是一辈子?而且,这样的方式,很容易因为饮食
恢复正常而再度发胖,你等于白锇一场,同时在这个锇肚子的过程中,
已经伤害了身体的健康,你自己还不知道,因为我们的机构运作,
需要吸收各种营养,人体的机构当然受到各种的破坏,你的身体为了
维持机能的运作,一定会向你发出[抗议].作为警号,
好象容易疲倦,皮肤气色不好,胃痛,水肿….等症状.
最差饮食习惯,就是不吃或只吃一餐,身体其实是聪明的,
如果你一天只吃一餐,它会在你吃的这一餐
把所需要.可以吸收的热量,营养完全吸收,累积起来,
就好象熊在春天,夏天吃的东西,会转化成厚厚的脂肪,
以应付[冬眠]期间不吃不喝的能量消耗.
所以,用节食的方法减肥,只会让你象熊一样,
越减越肥.
[吃得均衡,少量多餐]是最好的饮食习惯,
一天四餐,五餐或六餐都可以,
除了宵夜,每餐都要吃,
在你还不会觉得非常锇的时候就可以吃了.
反而不会因为饥锇而吃过量的食物,造成发胖.
--劉耕宏
[ 本帖最后由 kbc49 于 23-3-2007 01:20 AM 编辑 ] |
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发表于 2-10-2006 09:02 AM
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原帖由 kbc49 于 1-10-2006 12:41 AM 发表
当然要新藓的豆浆还是不要加糖才健康的
刘大哥常叫导我们喝豆浆的
要去那里找？？有什么牌子？？？
还是要自己打？？
ramlee burger 的牛肉饼可以吗？？好象很油。。。要吃牛肉也不是件容易的事。。。很少地方会卖。。。除了快餐和西餐就想不到了
[ 本帖最后由 stranger 于 2-10-2006 09:07 AM 编辑 ] |
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发表于 2-10-2006 10:03 AM
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对啊，牛肉不易找，
我现在是每天早上吃鸡蛋，喝牛奶而已。 |
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发表于 4-10-2006 06:13 PM
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惨啦～
今天健身后发觉。。。胸肌没变大。。。反而扁了。。。
救命啊 。。。。
其实我真的很想知道。。你们练完后。。肌肉会酸吗？？
我每次都只有３头肌（现在才懂它是我所知道的tricep）有点感觉。。胸就没什么。。
楼主。。何时才教我们如何练粗臂？？
那天我去popular都找不到。。。这本书 |
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发表于 4-10-2006 08:05 PM
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原帖由 stranger 于 4-10-2006 06:13 PM 发表
惨啦～
今天健身后发觉。。。胸肌没变大。。。反而扁了。。。
救命啊。。。。
其实我真的很想知道。。你们练完后。。肌肉会酸吗？？
我每次都只有３头肌（现在才懂它是我所知道的tricep）有点感觉。。 ...
有啊！怎么你没有？你需要做more heavy。 |
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楼主 |
发表于 5-10-2006 12:57 AM
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原帖由 阿德 于 4-10-2006 08:05 PM 发表
有啊！怎么你没有？你需要做more heavy。
如果有练的话一定会有少许的酸痛,
可能你拿得不够重,也可能你做的动作不对,
或次数很少,组与组之间休息时间太长,
休息一至两分钟就刚刚好,
要做三组,每组要10到15下
每组比每组最好就加重效果更好
但如果太重就别勉强
否否则会拉伤肌肉使几天都要茶药过日子
恒心及忍耐的心也一定坚持到底
两天做一次也行,但不要偷懒..... |
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楼主 |
发表于 5-10-2006 01:19 AM
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发表于 5-10-2006 01:28 PM
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原帖由 kbc49 于 5-10-2006 12:57 AM 发表
如果有练的话一定会有少许的酸痛,
可能你拿得不够重,也可能你做的动作不对,
或次数很少,组与组之间休息时间太长,
休息一至两分钟就刚刚好,
要做三组,每组要10到15下
每组比每组最好就加重效果更好
但如果 ...
我都依照刘老师的话了。。。
可能姿势不大对吧。。。
我现在隔天一次。。。
每个动作４组。。。都十下。。（也有８下的） |
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发表于 5-10-2006 02:19 PM
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原帖由 stranger 于 5-10-2006 01:28 PM 发表
我都依照刘老师的话了。。。
可能姿势不大对吧。。。
我现在隔天一次。。。
每个动作４组。。。都十下。。（也有８下的）
4组？？？
有需要吗？？？
如果你能做40次，为什么不要集中在一起，效果会更好。。
例子：4*40=40
分两组作，每组20次。难度比分4组高，效果更好。。
············
练胸部的我每个动作才练2组而已，每组10次。。。体力有限。。 |
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发表于 5-10-2006 04:01 PM
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原帖由 qqqqqqqqqqqq 于 5-10-2006 02:19 PM 发表
4组？？？
有需要吗？？？
如果你能做40次，为什么不要集中在一起，效果会更好。。
例子：4*40=40
分两组作，每组20次。难度比分4组高，效果更好。。
············
练胸部的我每个动作 ...
一次过２０很难。。我也做不来～
我尝试１２～１５ 吧 |
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楼主 |
发表于 5-10-2006 11:12 PM
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你知道你的肌肉也有[记忆]吗?----刘耕宏
你知道你的肌肉也有[记忆]吗?
改变肌肉的[记忆],
让肌肉得[失忆症],
健身绩效从此[大不同]!
例子说:
一个人作仰卧起坐,
一开始可能一天能作五十下就累得爬不起来,
一两个星期后却能做到一百下才会觉得累,
一个月后连一百下就轻松的像吃饭,
问题是效果却不显着,
很多朋友作到尾骨的皮都磨破了,
还是没有练出腹肌,
越费力越无效,为甚麽?
我们的肌肉,
对于一个反复,相同的动作,
会渐渐[记住]它所带来的运动强度跟消耗,
而出现反射性,习惯性的承受的力量,
这就是我们所谓的[肌肉的记忆性].
因为我们的肌肉有[记忆],
所以我们会看到有些人,
相同种类的重量,训练,或者有氧运动,
作了一段时间后,疲惫程度就会减低,
健身或瘦身的绩效,也连带降低.
这种肌肉的记忆性,
是我们发现很多人重量训练越作越重,
运动越作越累的主要原因,
因为相同份量运动的边缘效益呈现[稍减]的状态,
为了达到同样的运动效益,
大家只好拼命地把运动的份量,重量,时间[稍增].
可是从另一方面来看,
我们如果叫一个可以轻松游泳半小时不休息的游泳选手,
改打半小时篮球,他一定会感到[超累],
虽然是一样的运动时间,
但是打篮球的动作,
跟所运动到的肌肉群,跟游泳不一样,
肌肉的记忆性没有发挥的空间,
我们自然可以不必加强运动的强度或加重运动的份量,
却可以达到一样,甚至更多面的运动效果.
各位! 这是很重要的关念!!!!!
所以我们发而可以利用这种肌肉的记忆性,
骗我们的身体,来帮助我们轻松地健身,
让你越练越轻,越练越壮,等年龄大了,
才不至还要举很重的哑铃,
作超出负荷的运动,导致受伤,
胸部下扁,越练越胖等徵兆.
我们要有各种不同的运动种类,
在我们的肌肉即将或已经产生[记忆]的时候,
适时地变化种类跟部位,花一样的时间,
让肌肉承受不同的动作所带来不同的
运动强度跟能量消耗,
也训练到不同部位的肌肉群.
举列来说,
假设你一个星期可以抽出5天,
每天半小时时间运动,
这个星期,你可以完全着重[手臂]这个部位的重量训练,
有氧运动方面,完全[慢跑],
一天手臂,
一天慢跑这样间隔进行,
下星期,可以全部着重在[胸肌]的重量训练,
加上游泳….
等到一个循环,在回到[手臂]+[慢跑]这样的运动组合,
随你高兴搭配进行.
而另一种搭配的方式是:
假设有5种练肩膀线条的运动种类要进行,
这个星期全部着重其中3种,
下星期再作剩下2种,在循环下去,
也是一种利用肌肉的记忆性来帮助健身的方式.
就是这麽简单的方式跟观念,
只要你真的能融会,就会让你月越越轻松.
----刘耕宏
[ 本帖最后由 kbc49 于 23-3-2007 01:30 AM 编辑 ] |
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