『新手必读』

JasonCKS

好和坏 发表于 7-11-2013 10:42 PM
非常清楚，谢谢分享vitamin B com是什么东西？

对，就是vitamin B complex
如果没记错，vitamin B complex 是我们身体不能自己建照的。可是我们很需要~
vitamin B complex 里有 B1， B2，B3，B5， B6，B7，B9，B12
其中B3, B6, B12 是最最最重要的。主要帮助身体修理病变和损坏的细胞/DNA。
B complex 也是帮助我们身体把 fat 转换成能量的东西。vitamin B complex 也是一个很重要的partner，怎么说？其实很多维他命都需要跟B一起开工才能发挥最高效力。尤其是抗氧化vitamin
如果身体缺乏vitamin B complex, 最明显的是
1）减肥的朋友很难烧脂
2）日常生活没精力
3）运动没力气
4）免疫力下降
5）嘴巴容易生“凹设” （不会写ao she)

现在的人都很向往健康的生活也身体，所以都减少吃肉了，尤其是内脏，内脏是vitamin b complex最多的食物。
年轻人，新陈代谢都比较好，比较快，可是在缺乏vitamin b complex 长期下，当上了年纪，新陈代谢慢了，他就开始有毛病了。
什么病？
- 想像一下，B3,B6,B12 是最最最重要的。主要帮助身体修理病变和损坏的细胞/DNA，病变和损坏的细胞/DNA如果不在固定的时间内修复，这病变的细胞就会分裂成两个细胞，我相信你们都懂吧，所以病变的细胞一分二，二分三.......慢慢的，所谓的癌症就会产生。所以为什么老人都很容易生癌，年轻人比较少。别说癌症，就说皮肤，老人斑就是变质的坏细胞在不能修复和代谢下，慢慢形成的，慢慢被推出外层皮，可是又不能变死皮代谢掉.........
- 年轻人新陈代谢都比较好，比较快，病变和损坏的细胞/DNA在固定的时间没被修复的话，有些已经被代谢掉了，所以得癌的机会比较少，年轻人身上的B也比老年人多。

好和坏

JasonCKS 发表于 8-11-2013 10:01 AM
对，就是vitamin B complex
如果没记错，vitamin B complex 是我们身体不能自己建照的。可是我们很需要~ ...

所说的内脏，鸡的内脏可以吗?

Mangoteh

跟我忧虑的一样,想减下半身,跑步又怕腿变粗

再生者

好和坏 发表于 10-11-2013 12:38 PM
所说的内脏，鸡的内脏可以吗?

现今的家畜多数都用长肉剂，内脏最好能免则免。

dennisten1989

很好的贴

大大可以解释

渐进式负载（PROGRESSIVE LOAD)规则 吗？

gnne84

dennisten1989 发表于 10-11-2013 12:57 PM
很好的贴

大大可以解释

增加负重，让肌肉承重能力逐步提高

wongkoktong

你们好 , 我想请问下各位大大 , 好像我在 Gnc 买 muscletech nitro-tech 4 lbs 是 Rm 268 , 不过在其他网站好像http://www.ejinutrition.com/ejic ... te-price-cut-detail才卖 Rm168 , 我想请问下这些是正货吗? 谢谢你!

JasonCKS

再生者 发表于 10-11-2013 12:56 PM
现今的家畜多数都用长肉剂，内脏最好能免则免。

对，我也这样觉得。现在的动物内脏最好少吃。
真正的问题不单是长肉剂，还有很多很多的残留抗生素。很多动物在被载去杀时，都会加打抗生素，以免在路途中瓜掉，所以很多的抗生素都会残留到我们吃下肚。
所以我都吃vitamin B complex了。

quan880801

vitmain B = banana, green tea

再生者

JasonCKS 发表于 8-11-2013 10:01 AM
对，就是vitamin B complex
如果没记错，vitamin B complex 是我们身体不能自己建照的。可是我们很需要~ ...

帮你加些质料。

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shortcherry84

Mangoteh 发表于 10-11-2013 12:50 PM
跟我忧虑的一样,想减下半身,跑步又怕腿变粗

跑步脚不会变粗的啦，反而更好看。

Mangoteh

shortcherry84 发表于 11-11-2013 01:11 PM
跑步脚不会变粗的啦，反而更好看。

我有个疑问，我在跑步机上跑步时感觉脚步声很响，相反我隔壁左右无论男女跑步都没声音的？
跑步是不是该用脚尖呢？教练是这样说，不过用脚尖我更加容易累，我看别人跑的很轻松的呢。

shortcherry84

Mangoteh 发表于 11-11-2013 07:46 PM
我有个疑问，我在跑步机上跑步时感觉脚步声很响，相反我隔壁左右无论男女跑步都没声音的？
跑步是不是该 ...

你是用脚跟先下吧？不一定要用脚尖，用脚板中间就可以了。熟能生巧，常跑你就会捉到技巧了。加油吧

pkwolf

我是新手，只能按部就班，先练好姿势才加重！？
不过，会在每个星期尝试加重！？

quan880801

pkwolf 发表于 19-11-2013 10:53 PM
我是新手，只能按部就班，先练好姿势才加重！？
不过，会在每个星期尝试加重！？

可以加重...加重时....rep就少一点...最后一个set用drop set...

再生者

quan880801 发表于 20-11-2013 09:55 AM
可以加重...加重时....rep就少一点...最后一个set用drop set...

依你的经验，是不是overload才会受伤?
要加重的话最少和最多是多少% ?
sorry问这样多是因为要把受伤的巴仙率降到最低。

quan880801

再生者 发表于 20-11-2013 01:22 PM
依你的经验，是不是overload才会受伤?
要加重的话最少和最多是多少% ?
sorry问这样多是因为要把受伤的 ...

每个月加5 to 10 pounds...一年最少60 pounds (approxmately 30kg)

我不是power lifter...我workout是要有muscle contraction ...

再生者

quan880801 发表于 20-11-2013 01:45 PM
每个月加5 to 10 pounds...一年最少60 pounds (approxmately 30kg)

我不是power lifter...我workout是 ...

muscle contraction是不是练时让肌肉处于紧绷状态?
比如把dumbbell  提起停在mid point 顶上7 到9 秒才放下?

gnne84

给予支持IIFYM 的朋友，坚持没有dirty food 的朋友。
除了可能营养不足外，这个短片也透露加工食物导致的消化问题，
这个短片是讲泡麵的.
现实生活中，很多加工食物都有这些化学物。
要留意。

▲三分鐘泡好的泡麵，吃進肚子36小時後....(圖／取自《關鍵時刻》)生活中心／綜合報導
一般民眾常接觸的泡麵，竟然被踢爆調理油包內含多項超毒重金屬，吃進肚子的泡麵36小時後會變成怎樣？東森《關鍵時刻》揭密，美國科學家實驗「加工食品」與「無添加物食品」被吃進肚子裡的情形，手工拉麵在32小時後已經完全被消化，加工拉麵仍保有殘餘、尚未完全消化。
根據哈佛大學醫藥博士研究，兩名接受實驗者把攝影膠囊和食物一起吃進肚子裡，研究人員據傳輸的影像發現，20分鐘後無添加物拉麵已經開始融解、加工拉麵形狀依舊完好；2小時後無添加物拉麵早就變成麵糊，加工拉麵形狀相當完整，32小時後加工麵仍有原型麵條的殘餘，讓主持人劉寶傑驚呼「它這麼難消化。」

原文網址:http://www.ettoday.net/news/20131119/298018.htm?from=fb_share_web

pkwolf

quan880801 发表于 20-11-2013 09:55 AM
可以加重...加重时....rep就少一点...最后一个set用drop set...

drop set 不是给pro的健身用的吗？