骑脚车日记 （19/07/12) 7.00am 水坝+TNB

悍马

下个星期日不是有活动吗？
你没有参与吗？
手語 发表于 12-6-2012 11:07 PM

    下个星期日什么活动？古迹骑车不是这个星期日吗？

手語

手语哥，星期六我也要去..顺便跟你拿t-shirt..几点在哪里集合呢？

几天没有在脚车坛出现了
Siltasy 发表于 12-6-2012 11:07 PM

7.00am停车场！

手語

下个星期日什么活动？古迹骑车不是这个星期日吗？
悍马 发表于 12-6-2012 11:15 PM

Green什么什么的！
Tar那边的！

Siltasy

7.00am停车场！
手語 发表于 12-6-2012 11:22 PM

好的没问题，到时见！

sky5083

好的没问题，到时见！
Siltasy 发表于 12-6-2012 11:27 PM

   我也来参一脚，到时见

oung1973

做么都是早上骑的。。。(+﹏+)
没有人骑晚上的哦


(posted by mobile)

Siltasy

我也来参一脚，到时见
sky5083 发表于 12-6-2012 11:45 PM

到时见哦！

oung1973

回复 601# 手語


    可以尝试从伯公那边上水坝，那边练脚力的好地方。。。。

lowhoeyin

回复 609# 手語


    那裡是TNB　?　還有還有。。你說是“嘗試”　是嗎　？　害我想了一天　“常是”　是什麼來的　。。　　我覺得，踩單車是享受大自然咯　。。。　上下上下嘛　。。　嗯　（　思考中　。。　）

lowhoeyin

剛看了vr３３　分享的一個好帖　。。。。MTB 車友有福了　。。　看這裡　：　ironstable.com.tw/forums/viewtopic.php?f=7&t=104&sid=2a57950fb4f6eacf39134286f7285f67

手語

回复  手語

可以尝试从伯公那边上水坝，那边练脚力的好地方。。。。
oung1973 发表于 13-6-2012 12:43 AM

那边很难上！还需要磨练磨练先！

我也来参一脚，到时见
sky5083 发表于 12-6-2012 11:45 PM

记得出席，到时见！

做么都是早上骑的。。。(+﹏+)
没有人骑晚上的哦

(posted by mobile)
oung1973 发表于 13-6-2012 12:25 AM

早上比较好骑不是吗？
晚上要陪夫人。。

回复  手語
那裡是TNB　?　還有還有。。你說是“嘗試”　是嗎　？　害我想了一天　“常是”　是什 ...
lowhoeyin 发表于 13-6-2012 07:13 AM

TNB那边就是你昨天要用我的MTB冲上的那个斜坡。
哈哈哈，我常常写错字的，读书少吗，真的不要意思。
为什么要挑战自己呢，就是要看自己的能力能去到哪里。
因为单单上水坝，不够能burn掉我们身体的能量，还有我要减掉我的肚南。。。。

lowhoeyin

回复 633# 手語


   哦！那上面有什麼的？很斜嗎　？　很遠嗎　？　有風景看的嗎　？？

lowhoeyin

突然間成為知足會員 。。。唉呀！有打錯字了。。。是支柱會員 。。。才不到兩個月。

还是木头

因为单单上水坝，不够能burn掉我们身体的能量，还有我要减掉我的肚南。。。。
手語 发表于 13-6-2012 10:22 AM

要burn fat就不要骑快，把心跳保持在最高心跳率的60%到80%之间，不停的骑最少45分钟或越长越好。不过在水坝最远也只可以去到五显，慢慢骑最多也1个小时而已。

不要以为骑得喘就会达到减肥效果，如果一直喘到把心跳提高到80%或以上是不好的，因为如果心跳达到那个水平时所消耗的能量才15%是从脂肪来的，不会达到你所需要的效果。所以从大伯公上水坝会很喘，很累，很有型，可是没用。

Fitness Zones                                                      
If you are just beginning a fitness program, or if you are warming up, your heart rate should be 50 to 60 percent of your MHR. Once you achieve a measure of physical fitness, you should increase your pace until your heart rate is in the 60 to 70 percent of MHR range. At these levels of aerobic exercise intensity, about 85 percent of the calories you burn come from fat and you gain significant cardiovascular benefits.
Training Zone
If you goals include more strenuous activities, such as running a marathon, you'll need to move your aerobic exercise up to the 70 to 80 percent of MHR range. In this "training zone" you burn more calories, although only 50 percent come from fat. You build your endurance and level of cardiovascular fitness.
Anaerobic
Anaerobic means "without oxygen" and refers to the fact that, unlike aerobic activity, it forces your muscles to work in a state of oxygen deprivation. Doing push-ups or weightlifting are examples of anaerobic exercise. However, these exercises don't raise your heart rate for any length of time. Running or swimming sprints, or a vigorous game of tennis, will raise your heart rate. Anaerobic exercise strengthens your muscles and bones.
Anaerobic Zone
For exercises like running sprints, your heart-rate zone to achieve the strength-building benefits of anaerobic exercise is 80 to 90 percent of your MHR. At this level your body burns short term energy reserves and only about 15 percent of your energy comes from fat. Lactic acid builds up in your muscles and you will quickly become winded. Consequently, you can only do anaerobic exercise for short intervals. However, your body will recover in a few minutes, so you can repeat the exercise several times during a single workout.

骑士666

突然間成為知足會員 。。。唉呀！有打錯字了。。。是支柱會員 。。。才不到兩個月。
lowhoeyin 发表于 13-6-2012 10:57 AM

    很突然下

lowhoeyin

嘻嘻 。。我沒肚腩。。只是上水壩已經要了我的老命咯 。讀過大長今的單車手冊了。大長今只適合黑油路罷了。。。。沙石路還是不要啦。 你們上 TNB 或 5顯 玩得開心些 。。。我繞水壩已經是心滿意足了 。。。

lowhoeyin

回复 637# 骑士666

是啊！是很突然一下啊！沒騙你

骑士666

嘻嘻 。。我沒肚腩。。只是上水壩已經要了我的老命咯 。讀過大長今的單車手冊了。大長今只適合黑油路罷了。 ...
lowhoeyin 发表于 13-6-2012 11:04 AM

    　黑油路 不会滑咩

       又没讲你骗我

手語

回复  手語


   哦！那上面有什麼的？很斜嗎　？　很遠嗎　？　有風景看的嗎　？？
lowhoeyin 发表于 13-6-2012 10:49 AM

没有上过，还不知道。
明天我们一起去见证！

手語

要burn fat就不要骑快，把心跳保持在最高心跳率的60%到80%之间，不停的骑最少45分钟或越长越好。不过在水 ...
还是木头 发表于 13-6-2012 11:00 AM

谢谢木头哥的资料！
那以后我会慢慢骑上山的！