本帖转移到新的了。。因为要集中。。这里请大家不要回了

chaucky

迟点才写报告 doris大姐也太快写了

lau_sai

原帖由 HuMoR+DkNy 于 13-7-2008 10:29 AM 发表

Humor,警告是你放的吗 还是版主给你警告

chaucky

Chaucky的20km的LSD报告                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        日期：2008年7月13日，星期天
时间：6am
地点: Bukit Aman Car Park
项目：星期天例常长跑训练
距离：20公里

             前一天大约12点就睡觉了，3点多久起身了感觉好像5点了那样。。就只好收拾东西一下和带齐东西就去bukit aman和大家集合咯。5.30我就开始驾车到那边，半路的时候我还看到peter的车。。跟着他后面到达bukit aman还中警察block road咯。。给他看看跑步衣服就让我过去了。到达地点的时候大约6点就看到humor很准时就到了，之后myfm和chan也到了，peter和uncle lai和doris也准备好了。。一点热身都没有就慢慢的走到红绿灯那边开始慢跑咯。。还没跑前感觉想上个厕所，就顺便到草场放掉它 结果他们都不等我就跑掉了 前1km我们还很轻松的一边聊天和慢跑。。跑到roundabout附近看到有辆车好像死火，我们就走过去帮忙下推推车 今天多一个外国的老uncle一起跑但是他跑10km double hill而已。。感觉应该60岁左右还可以跑的不错。。
        过了ktm的附近，peter就上个厕所，我就带着humor和chan就快跑少少跑跑下他们也跟的不错。。到达5.2km区的时候时间大约31分钟左右，那边就停下来走路过天骄低，那边有很多车辆经过，要很小心比较安全走了大约3-4分钟我们就看到doris他们追上来了，我们又继续的跑下去，我看到地狱开始来了就是斜坡来了，就带着humor和chan跑这几个有点恐怖的斜坡 跑下跑下。。不知觉就到达hartamas那边的油站了大约59分钟就停下买只水来和他们share share。。在那边休息大约5-10分钟。。就看到peter也到了。。他上个厕所就不见人了 我们还在那边休息到看到doris他们也到达了还多跑1km过后我也带着他们跑那多出来的1km过后就直接跑回去。。跑到第11-12km的时候还追赶着一个印度人 我们可以说和他过来过去因为我停的次数蛮多下在最后的那几km。。到达了15km的时候。。看到时间几乎才1小时30分钟左右算不错了。。最后开始觉得辛苦了跑到最后1km的时候被迫走路咯。。humor和chan也没力再跑了。。到达20km红绿灯区的时候大约2小时7分钟。。好久没跑。。看到时间还算不错了。。我们回到bukit aman等多一下，myfm也到了，我交了钱给doris就和他们一起吃早餐了。。结果大家都叫一样的东西 mee goreng。。幸好humor大哥认识的，我们就节省到一餐mee goreng了今天的20km就完美结束。。感觉和以前比较我跑这个时间的时候轻松很多了。。以前跑到脚很辛苦


【1:01:00】10.5km
【0:10:00】休息
【1:06:00】9.5km
全程：2:27:00

路路路易斯

原帖由 HuMoR+DkNy 于 13-7-2008 01:31 AM 发表

可爱啦~
越变越美丽

大哥你的审美观跟红毛变一样了吗??

原帖由 chaucky 于 13-7-2008 05:15 PM 发表
知道你爱死她

??几时的事怎么我不知道?哈哈哈....

原帖由 scchan27 于 13-7-2008 09:05 PM 发表
请问是几岁到几岁.....

左起:2岁,3岁,5岁....吧....5岁之后的就不太能看了...真糟

chaucky

鸟。。又来。。

scchan27

什么是LSD????

chaucky

快点通咯。。为什么只有我的贴卡而已

路路路易斯

哦,又卡帖........到底是怎么回事?

chaucky

卡到几时哦

scchan27

SCCHAN27的20kmLSD报告(13072008)                                          

这一天也可算是1ST TIME…
因为瞒多1ST TIME在这两个月里面….
无论是练习或比赛…也许我已疯了….
今天可是20K的1ST TIME….:@

和以往一样七早八早起来…
这一天较早点起来5.10AM... 5.30AM就去载跑友MYFM… 路途中有几个BLOCK和TAHAN…
顺利过关… 之后就到达目的地与集合…看到DORIS,UNCLE FAI,PETER,HUMOR 还有CHAUCKY老早就到了…
开始咯!!!:@

开跑时几K,我们还是跑在一起的… 过了BANK NEGARA之后…我们就分离了…
只有我,HUMOR,CHAUCKY还有一名老外…向着还不知道还有多少K的路程…
跑了再跑…..看着已往把我征服的路段…没有喘没有累…仿佛觉得自己有点进步了..
有点安慰…前段中很满意下…
过后越过马路...准备向着HARTAMAS出发…第一次跑HARTAMAS…新的路程
HARTAMAS路程中带有很长长斜坡…但不是很斜….整个HARTAMAS路段中带着长长的上斜坡和下斜坡….跑到了油站后…终于完成了….
发梦的带早吧了….:@ 只是完成我们整个跑程的一半…
休息了一会儿和CHAUKY,HUMOR SHARE SHRARE 了一瓶水之后….
下一个10K也开始了….

回的路程中真的真的很难拃住… 所要面对的是脚力和气的运用的负担…
好才有两位跑友CHAUCKY和HUMOR…带领着… 不然的话…
我绝没有这么多的勇气和意志前近…. .所以说在ADIDAS 22.7K….
若跟着他们包没有吃亏…
.还有一名印度UNCLE…..
对我们说了一句(come on ,you can make more!!!) …谢了…
这名UNCLE在HARTAMAS 那边我们早已遇上…虽说我们有割过他…
到最后他还是跑着回…输了…. 我们输了...

剩下的最后1K停了改用走的…哈…够了…
等下次的练习吧….

加油啊!跑友们!为了我们的下一个挑战….

myfm81

卡贴卡贴。。。。 。

doriscbwong

原帖由 chaucky 于 13-7-2008 11:16 PM 发表
迟点才写报告 doris大姐也太快写了

我怕我会忘记细节。。。而且如果不今天写的话，我就会开始拖，然后就干脆没有写了

chaucky

鸟。。还在卡贴

doriscbwong

原帖由 scchan27 于 14-7-2008 12:00 AM 发表
什么是LSD????

http://en.wikipedia.org/wiki/Long_Slow_Distance

路路路易斯

我也可以在这里写我自己的练习过程吗?
但是我的跟你们比起来......

chaucky

原帖由 doriscbwong 于 14-7-2008 08:08 发表


我怕我会忘记细节。。。而且如果不今天写的话，我就会开始拖，然后就干脆没有写了

我也是。。所以我很快就写了得

chaucky

原帖由 doriscbwong 于 14-7-2008 11:31 发表


http://en.wikipedia.org/wiki/Long_Slow_Distance

LSD是一个长距离，慢速的慢跑。。它自在练你的耐力而已

chaucky

原帖由 路路路易斯 于 14-7-2008 12:50 发表
我也可以在这里写我自己的练习过程吗?
但是我的跟你们比起来......

当然可以

路路路易斯

那我的是SSD了... Short_Slow_Distance
哇哈哈哈哈~

chaucky

原帖由 路路路易斯 于 14-7-2008 16:03 发表
那我的是SSD了... Short_Slow_Distance
哇哈哈哈哈~

哈哈。。不会啦。。你的也算lsd了