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发表于 5-12-2012 12:08 PM
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Zotium91 发表于 5-12-2012 11:52 AM 
我把5X5改成一个星期squat2次，因为我想看到大腿肌肉的成长.
我比较在意的是，calf的部分。 现在我的cal ...
calf 可以排在训练完毕后才来练，其实小腿还有另一种方法可以刺激的就是barefoot running，可以发展小腿，脚板以及脚踝附近的小肌肉，这些肌肉一旦增强了，脚踝也没那么容易扭伤，barefoot running是可以练到gym里面练不到的肌肉的。
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发表于 5-12-2012 12:15 PM
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发表于 5-12-2012 12:18 PM
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lucas1168 发表于 5-12-2012 12:15 PM
哈哈，我也为了矫正我的squat而把我本来蹲的weight减了一半以上。
如果力量难上了可以去参考这个
这个我做过了，这后在转回5x5,现在做rpt，然后再回去5x5
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发表于 5-12-2012 01:11 PM
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lucas1168 发表于 5-12-2012 11:57 AM
记得warm up set不要忽略。
example: 如果你5x5的重量是50kg的话
好的，迟点回来报告效果。。。。
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发表于 7-12-2012 09:03 PM
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发表于 7-12-2012 09:05 PM
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因为今天Kepong CF休息，我刚好只有星期六，日得空
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发表于 7-12-2012 10:43 PM
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Zotium91 发表于 7-12-2012 09:05 PM
因为今天Kepong CF休息，我刚好只有星期六，日得空
是咯，弄到我今天都不懂做末好。。。。
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发表于 7-12-2012 10:50 PM
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wchlml 发表于 5-12-2012 11:52 AM
刚开始就是一直加，但慢慢的就很难加了。现在就是一个重量可以轻松的做完set&rep就在加咯，现在一次才加5 ...
什么是rpt? |
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发表于 7-12-2012 11:22 PM
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Zotium91 发表于 7-12-2012 09:03 PM
可以连续2天做，然后再休息2天吗？
最好不要，道理就像：你可以吃两天分量的饭，然后第二天不吃饭吗？
如果你跟着original 的 routine 走，24小时绝对不能recovery的，而且还会造成肌肉劳损。 |
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发表于 8-12-2012 08:09 AM
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Bremen 发表于 7-12-2012 10:50 PM
什么是rpt?
reverse pyramid training
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发表于 8-12-2012 10:24 AM
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wchlml 发表于 8-12-2012 08:09 AM
reverse pyramid training
哦。。。看来不错。。。。
我还新，还是跟着5x5好了。。。
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发表于 8-12-2012 11:44 AM
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lucas1168 发表于 7-12-2012 11:22 PM
最好不要，道理就像：你可以吃两天分量的饭，然后第二天不吃饭吗？
如果你跟着original 的 routine 走 ...
所以这个5X5是做一天，休息1天？
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发表于 8-12-2012 12:09 PM
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发表于 17-12-2012 06:00 PM
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lucas1168 发表于 8-12-2012 12:09 PM
对，肌肉是在休息的时候长的。
lz可以放下你的照片来吗 |
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发表于 18-12-2012 05:07 PM
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MR.Roket 发表于 17-12-2012 06:00 PM
lz可以放下你的照片来吗
肚腩照也要看？？
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发表于 19-12-2012 11:29 PM
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lucas1168 发表于 18-12-2012 05:07 PM
肚腩照也要看？？
照看，你应该是追求力量的吧？没管那些身体线条好不好对吗？可以分享下你的训练成果吗？比如可以拿几重？力量有没有提升？身体有没有什么变化之类的？ |
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发表于 20-12-2012 10:12 AM
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MR.Roket 发表于 19-12-2012 11:29 PM
照看，你应该是追求力量的吧？没管那些身体线条好不好对吗？可以分享下你的训练成果吗？比如可以拿几 ...
我的训练重量减了很多，squat从135下到60kg，leg press 280kg， deadlift 110kg，bench press 50kg。
至于照片呢，小弟不敢献丑。。 哈哈
本帖最后由 lucas1168 于 20-12-2012 10:15 AM 编辑
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发表于 22-12-2012 06:35 PM
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lucas1168 发表于 20-12-2012 10:12 AM
我的训练重量减了很多，squat从135下到60kg，leg press 280kg， deadlift 110kg，bench press 50kg。
...
不好意思，请问下大大几岁？=-=因为我还在发育期基本上我不敢拿太重，因为我是自己在家练得，=-=之前好像硬撑还是姿势不对，结果好像背后的骨头还是什么的弯曲，=--=还好医师说是可以调整回来，他要我最好拿三分之一身体的重量=-=就20+kg。请问下大大如果拿太重但是姿势是对的话会影响骨头？还是只要拿太重但姿势是对的多多少少都回对骨头有影响？（发育期后） |
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发表于 25-12-2012 11:13 PM
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这个部分怎么练？
小弟一向都有去健身，身材算不错，可是，我的屁股扁扁的，好像没屁股一样。请教各位大哥如何训练。谢谢
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发表于 26-12-2012 09:21 AM
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