佳礼健身房-锻练一副好身材

bababa

炸到，你们加肥加到酱辛苦，我就减肥减到半死，183cm, 90kg, 请问有什么最好的运动可减肥? 我也是有去 gym, 不过一半是 cardio, 一半 weight。目标是 80kg,请问有什么最好的运动可有效减肥? 我不要肌肉大大块，只要结实

pjzheng729

学我拉！

尽量少吃油！

一定成功！

ylkhoo

原帖由 楷芥 于 19-8-2007 02:56 PM 发表

不是每个人上健身房的目的都一样的..
简单的说:我的室友上健身房只想有Fit(结实)的身材,有些只想去疏解压力,有些只为了交流,至于健身的朋友嘛!有几个是认真的,我们心知独明(小型健身房里也有很多半途而废的, ...

我赞同你的说法，一个人在健身房做健身运动很闷，尤其是想找人请教或帮忙都没人能帮！

楷芥

原帖由 ylkhoo 于 21-8-2007 09:06 PM 发表

我赞同你的说法，一个人在健身房做健身运动很闷，尤其是想找人请教或帮忙都没人能帮！

你上哪里练？
工作时间是？
健身目的是？
一星期练几次？

[ 本帖最后由 楷芥 于 22-8-2007 11:39 AM 编辑 ]

x15

原帖由 weisely 于 17-8-2007 09:22 PM 发表
这是我的个人如何突破瓶颈的经验， 想和大家分享 。 如果练到一个时期遇到瓶颈， 肌肉不再明显得增长， 可以考虑暂停锻炼一两个月。 这一两个月内只做有氧运动， 不做重量训练。 在这一两个月内， 也许大家有感 ...

暂停锻炼一两个月,而只做有氧运动, 会使你肌肉消失, 这就是为什么当你重新锻炼的时候, 你会感觉肌肉增张, 因为你辛辛苦苦锻炼的肌肉,已经被你的有氧运动消掉了.

x15

原帖由 bababa 于 20-8-2007 07:55 PM 发表
炸到，你们加肥加到酱辛苦，我就减肥减到半死，183cm, 90kg, 请问有什么最好的运动可减肥? 我也是有去 gym, 不过一半是cardio, 一半 weight。目标是 80kg,请问有什么最好的运动可有效减肥? 我不要肌肉大大块， ...

要嘛,就只拿weight, 要就只做cardio,　不可以两样一起做．

要减肥，最好是做HIIT (High Intensive Interval Training),不一定要去gym做，也可以在家里做．．

去google　Burpees来看看．

对了，要控制你的饮食，这样一来才会事半功倍．

楷芥

原帖由 x15 于 22-8-2007 11:24 AM 发表


要嘛,就只拿weight, 要就只做cardio,　不可以两样一起做．

要减肥，最好是做HIIT (High Intensive Interval Training),不一定要去gym做，也可以在家里做．．

去google　Burpees来看看．

对了，要控 ...

不是很认同，请问两样一起做有什么不利后果？
还有，网站的解说未必适合用于每个人的身上

楷芥

原帖由 x15 于 22-8-2007 11:20 AM 发表


暂停锻炼一两个月,而只做有氧运动, 会使你肌肉消失, 这就是为什么当你重新锻炼的时候, 你会感觉肌肉增张, 因为你辛辛苦苦锻炼的肌肉,已经被你的有氧运动消掉了.

肌肉不是这么容易消失的，就算有也不过是处于健康状况下慢性的起肉。
有氧运动主要是消耗自己每天所摄取的卡路里，防止过多的体脂的产生。

x15

原帖由 楷芥 于 22-8-2007 11:41 AM 发表

不是很认同，请问两样一起做有什么不利后果？
还有，网站的解说未必适合用于每个人的身上

请问你pump iron的目的是什么？Cardio的目的又是什么？

如果要减肥，可以这样做，　如果要增大肌肉，　最好不要．

我有说过这是网站的解说吗？ 以前我就是两个在同一天做，肌肉完全不会增大，倒是瘦了不少．

[ 本帖最后由 x15 于 22-8-2007 05:56 PM 编辑 ]

x15

原帖由 楷芥 于 22-8-2007 11:45 AM 发表

肌肉不是这么容易消失的，就算有也不过是处于健康状况下慢性的起肉。
有氧运动主要是消耗自己每天所摄取的卡路里，防止过多的体脂的产生。

如果你有控制饮食，每天做cardio，那看看你会有什么效果．当多余的体脂被燃烧完，接下来是什么被燃烧呢？

emilyypn

覺得gold master 好嗎???

ylkhoo

原帖由 楷芥 于 22-8-2007 11:19 AM 发表

你上哪里练？
工作时间是？
健身目的是？
一星期练几次？

以前在california fitness的Mid Valley。
那时在读书，健身目的是为了让我的身体看起来有肉些，一星期练3次。
现在自己在家做Push up lo。
目前想找一个花费不贵的地方健身。

[ 本帖最后由 ylkhoo 于 22-8-2007 07:35 PM 编辑 ]

JunL

请问一下。。。如何解决身上软绵绵的肉??
我练了三个月了。。但是还不没有一点点成绩。。。

Devillicious

原帖由 JunL 于 22-8-2007 07:50 PM 发表
请问一下。。。如何解决身上软绵绵的肉??
我练了三个月了。。但是还不没有一点点成绩。。。

试试 chin up,pushup & seat up, 我觉得蛮有效的

[ 本帖最后由 Devillicious 于 23-8-2007 09:49 AM 编辑 ]

JunL

原帖由 Devillicious 于 23-8-2007 09:48 AM 发表


试试 chin up,pushup & seat up, 我觉得蛮有效的

我都有试可是举不起

ray312

小弟很想健身，但不知道如何选择哑铃的重量来开始。曾经看过用RM (repetition maximum )来计算，但不是很懂。有没有谁知道？

JunL

新手的话慢慢来。。。从轻到重。。。。5kg开始。。。。

ray312

那用5kg，十下一组，重复三组，一星期三天, 这样ok 吗?

pjzheng729

我当初也是这样炼！然后慢慢加重！

ray312

谢谢你的回复。
请问你现在的重量是多少？你用了多久才增加到现在的重量？
你现在的bicep muscle多少CM?
你每天三餐又吃什么？