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跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)
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发表于 8-2-2010 11:32 PM
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小弟在Putrajaya Night Marathon时是第一次在比赛中拿Power Gel来服用，服用后觉得对延迟抽筋很有帮助。
想请问各位元老，参赛者准备多点Power Gel在身上，对其他的参赛者是不是有点不公平？ |
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发表于 9-2-2010 12:59 AM
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我除了吃glucosamine＋chondroitin （关节痛的关系），跑完后都会吃鱼肝油。鱼肝油是omega ３的来源。对free radical 有很大的帮助。在medical journal 里，以前关节问题都是吃glucosamine，后来加chondroitin。但是，后来又发觉关节有问题是，会有很多free radical被释放。造成更大的破坏，后期，变成关节炎。所以，现在，很多都会建议除了glucosamine和chondroitin，omega ３是有很大的帮助的。 |
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发表于 9-2-2010 08:24 PM
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我除了吃glucosamine＋chondroitin （关节痛的关系），跑完后都会吃鱼肝油。鱼肝油是omega ３的来源。对fre ...
varanus 发表于 9-2-2010 00:59 
謝謝分享..我暫時只有吃Glucosamine.. |
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发表于 10-2-2010 07:13 PM
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我除了吃glucosamine＋chondroitin （关节痛的关系），跑完后都会吃鱼肝油。鱼肝油是omega ３的来源。对fre ...
varanus 发表于 9-2-2010 12:59 AM
谢谢分享目前的我什么也没吃。。几乎每天晚上自己做
2 fresh orange + lemon + yakult^^ |
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发表于 20-2-2010 08:43 AM
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发表于 23-2-2010 04:37 PM
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回复 685# iamwen
谢谢你提供的咨讯，我现在每天都会慢跑5公里，可能太久没有跑步了，所以就跑完之后，双脚会很酸痛。我会慢慢加长我的慢跑距离，开始5公里，随后就会加到10公里。希望可以有效减去肚腩。 |
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发表于 23-2-2010 06:33 PM
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回复 iamwen
谢谢你提供的咨讯，我现在每天都会慢跑5公里，可能太久没有跑步了，所以就跑完之后 ...
Vintage 发表于 23-2-2010 04:37 PM
很好,加油!
跑步是需要耐心,急不来的.我当初开始跑步时,第一个月跑5km,第二个月才跑7km,第三个月跑10km......第六个月才跑20km比赛.
逐步增加距离会增加你的信心,cari runners里的坏男孩和卧虎藏龙就是个好列子,他们从慢跑短距离开始,到现在30km对他们来说sap sap sui
太急的话反而反效果.我有位朋友的朋友平时没跑,一来就跑20km比赛,结果他告诉我朋友"我以后也不再跑20km了'...他因为没练习,长距离的辛苦已经深深的打入他的恐惧世界里 |
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发表于 25-2-2010 03:54 PM
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回复 687# iamwen
谢谢你提供的宝贵咨讯，我现在一个礼拜跑步四天，一天约5公里，一礼拜就是20公里。先固定这个5公里，随后再慢慢增加，希望可以让自己更健康。我给自己三个月时间，一定可以减去肚腩。。。呵呵。 |
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发表于 28-2-2010 10:03 PM
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很好,加油!
跑步是需要耐心,急不来的.我当初开始跑步时,第一个月跑5km,第二个月才跑7km,第三个月跑10km. ...
iamwen 发表于 23-2-2010 06:33 PM
你半年内直上20KM,不错比我好多了~.....我以前,跑了很多年的10KM,起码有5年,才想到,为什么从来不跑超过5圈的?(当时公园是2.11KM,每次跑了5圈就收工)..但是我的"初男跑"第一天跑步是4.2KM啦~跑完全身酸痛,一个月内就可以跑10KM了~ |
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发表于 28-2-2010 10:07 PM
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回复 iamwen
谢谢你提供的宝贵咨讯，我现在一个礼拜跑步四天，一天约5公里，一礼拜就是20公里。 ...
Vintage 发表于 25-2-2010 03:54 PM
习惯了5KM的距离的话,就试下以后最短距离定在6KM,习惯这距离再加长多1KM~如果你能一星期定期跑3-4天10KM或更久,对要减肥的初跑者来说,是很快减重的~3-4个月很快见效...但是到了一定的时间后,比如你定期跑步半年或一年了,你身体适应后,体重就不那么容易跌了~ |
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发表于 28-2-2010 10:28 PM
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回复 691# 来自亚庇的成
谢谢你，我现在还会保持在5Km的距离，先让自己的身体适应了这个距离，毕竟我很久没有跑步了，还是会喘气。对了，我想请问你，你们一直讨论的pace，究竟是什么来的。 |
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发表于 1-3-2010 08:37 AM
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发表于 1-3-2010 08:47 AM
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回复 来自亚庇的成
谢谢你，我现在还会保持在5Km的距离，先让自己的身体适应了这个距离，毕竟我 ...
Vintage 发表于 28-2-2010 10:28 PM 
PACE意思就是你的均速,也就是说平均速度..比如1KM是4分钟,5分钟,6分钟等..如果一个跑步者没调整自己的均速,他可能会前面跑太快,后面无力而跑不下去,影响了你跑更远的距离.如果一开始就知道自己的均速了,用自己能维持跑更远的平均速度去跑的话,你可以跑更远吧! |
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发表于 3-3-2010 12:08 AM
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请问以平常步行速度上下楼梯（大概一百梯级）来回４－５次 能练到小腿力吗？还是要以慢跑的速度来练？
ｔｏｗｅｒｔｈｏｎ要到了， 都不知道如何练？ |
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发表于 3-3-2010 10:29 AM
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请问以平常步行速度上下楼梯（大概一百梯级）来回４－５次 能练到小腿力吗？还是要以慢跑的速度来练？
ｔ ...
cynash 发表于 3-3-2010 12:08 AM
上下梯级数次和练长跑,都可以锻炼到你的脚力与体力~ |
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发表于 5-3-2010 05:25 PM
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今早跑了5公里，时间是29：55：37。可是不晓得为什么，我有在跑之前做了热身，可是现在叫还是酸酸的。请问这个酸酸的脚，会不会影响我明早继续跑步呢。 |
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发表于 6-3-2010 02:11 AM
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hi,你好，我是新手，请问哪一种训练会比较适合我呢？通常我都是慢跑，但是我跑到6KM已经很辛苦了。有什么办发可以加强？
请多多指教 |
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发表于 6-3-2010 07:48 AM
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请问大家跑步时 有穿袜子吗??
我习惯不穿袜子, 可是那天跑了10km, 有一只脚趾起小水疱..
今天晚上要练15km, 要穿袜子好? 还是贴胶布?? |
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发表于 6-3-2010 09:20 AM
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回复 698# NatureRunner
有袜子不穿...哈哈...要习惯...你不怕"香港脚"找上门吗...
为何要穿袜子呢...卫生...我们运动时...
脚也会出汗的...看多看少吧了...若你不喜欢有穿的感觉...
可以考虑下...比较薄的袜子来穿...
至于起水泡的话...可以试下贴胶布...
也有可能是没穿袜子的原因...
也可以买一种类似手套的袜子来解决...JINJI牌的... |
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发表于 6-3-2010 09:24 AM
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回复 697# teanfoon
练习的确有很多种...TEMPO...INTERVAL...EASY...LSD...等
看个人的喜好吧...
对于新手来讲...
我觉得突破距离较重要吧...然后买个表来...记录下你自己的时间...
看有没有进步...然后再看你的目标是什么咯...时间或是距离...
10KM,21KM,42KM....
多上来这里...或是找个厉害过你的人...陪你跑...
准备好了没有...等你的10KM日记...哈哈... |
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