本帖转移到新的了。。因为要集中。。这里请大家不要回了

chaucky

原帖由 doriscbwong 于 20-7-2008 09:48 发表
日期：2008年7月20日，星期天
时间：6.15am
地点: Bukit Aman Car Park
项目：星期天例常长跑训练
距离：10.8公里

今天工作上要从早上9点开始standby，以我的速度跑20K的话会很赶，可能迁就不到时间。既然这个 ...

今天我们6.30才开跑

平旦

我删除两个贴后又卡了...
苯到鬼酱... >_<...

chaucky

原帖由 平旦 于 20-7-2008 17:30 发表
我删除两个贴后又卡了...
苯到鬼酱... >_

没事了。。今天jimmy好强 回程根本跟到我紧紧

squareeight

080720 Double Hills 10km practice run

一早五点就醒来了. 到达bukit aman大约六点, 已经看到doris还有chauky, 他身边
还有位新面孔, 原来是来自sarawak的jimmy lau, 哈哈.不好意思,我一直跟你讲广
东话你却回我华语..哈哈 (jimmy lau: 你今天跑得还好吗?下次再来哟)

今天没有看到peter, 然后uncle fai要跑20km,我要等人所以他们先跑了..

大约6.15am,我学院的兄弟(wong & lazypapa)到了,chauky那边已经有jimmylau, 
chan, pingtan, jimmylau, myfm(不好意思没有跟你跑20km了,那时还叫你跟我因为
我跑慢,看来要过了adidas的跑才可以join)... 还有humor还没到,他们今天都跑20km,
我们没等他们先跑了..

一路上可能我跟doris都在lsd慢跑, 竟然可以闲聊到double hills.. (算不错了),
路上跟doris讨论了很多跑马拉松的故事..wong & lazypapa比较慢跑,渐渐的我跟doris先
跑..到了半路看到humor+jimmylau+pingtan很快的超越我们, 其他的chauky, myfm,
chan就没有看到..之后我们就上山了. 今天算跑得很顺,没有停过,又可以谈天..哈
哈.自己蛮满意啦,虽然还是很慢..

到了最后一公里我看到wong&lazypapa在另外一个方向,哈哈,很开心他们没有拿7km的
路线,坚持跑完10km,还是担心他们(尤其是lazypapa很久没来过这里跑10k,)怕他们
一来跑酱长很累,我告别了doris跑回去meet他们,看看他们要不要走条short cut回
去.. (不好意思doris,我不懂你一个人怕猴子的,因为只是想到你要赶回去上班,又
有算时间跑,加上我跟他们可能最后1km在走路,我才......)

最后wong&lazypapa还是坚持不需要走short cut,所以我们后的1km 慢慢聊天走回去
了.. 今天的跑很开心,因为有他们的陪伴,有点重温我们以前三人加uncle fai常常
参加10km的日子,想想下很多年前了..那时候我们都还没来bukit aman... 之后我
们一起去我们常去的地方吃素(lazypapa 是素食者), 吃得饱饱的..哈哈.. 回去后
,冲了凉去做猪..... (你说怎样可以瘦呢..哈哈哈)

squareeight

报告好了,其他的下次回..加油各位..对了,朱有来吗?我没看到他..

HuMoR+DkNy

聚跑人数6人: Chaucky, scchan27, myfm81, Jimmy刘, 平旦, HuMoR+DkNy
目的: 我们6人都是备战22.7KM而来

今早5:55am如不是我老爸进来问我是不是有去跑步，我看我还在发着梦
快速的准备一番，就出发去Bukit Aman CarPark 会合我的跑友了
要大家等我，搞到645am才开始我们的20KM，弄我害羞一下
而也没多余的时间热身了，有点不自在

这次chaucky队长让我带队跑第一阶段9.5KM，我被砂州的Jimmy刘和scchan27跟到紧紧，还蛮压力的
跑的路途中看见Doris和Squareeight，看来我们前程很快一下哦
我们3人跑过了第一阶段的5.2KM，回头望好像有人影，就赶快再次拉长少少距离
跑着跑着，chan被我们抛到后面了，之后我也在最后的斜坡顶端被Jimmy丢下
到了最后的直路，我看见了朱哥 ，他认得我，我也猜到时候他  
一直的追赶着，看见了Jimmy以53min的佳绩先到达Petronas，我也随后54min完成
跑完了，感觉我左脚膝盖边外侧骨疼痛 ~ Chaucky和chan随后到，之后myfm也跟上来了。

大家聊了一下，又再出发咯~ 跑了1KM的路线，再往剩下的9.5KM前进
心想又可以再战一番了，那里知道回程的9.5KM我用了1小时50分钟
因为我的脚伤了，停了2次下来检查引擎，确定无法操作了，这下完了~  
拐下拐下的走回去，顺便晒一下Vitamin D，靠！搞到现在下楼梯比上楼梯痛
脚阴阴痛，跟我以前伤到的大腿肌肉，还真的有得来

跑后感: 今天的确练到很凶，前半段的成绩满意，后半段引擎坏掉，有排修理 （默哀）
有话要说: 下星期27-07我没来练习，要去Melaka开会，顺便养伤 （再次默哀）


今天我无法拍下你们狼狈的一面，下次一定可以
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[13-07-08] 备战Adidas的22.7KM之练习20KM报告1

简单略过

那一天我好早就到了，怎么说还是第一次接触20KM，就在脚上搽了些药膏以防万一
这次是7人战，Chaucky, scchan27, myfm81, HuMoR+DkNy，doris，peter，uncle fai
前半段的9.5KM感觉不错哦，先和chaucky用了57~9min到达petronas，跑后脚还真重
之后一个也接一个到了，聊了一下，继续推进

真拿命~ 从起点跑到终点，再从终点跑回起身，水喔！
之后回程3人连体的一起跑回去，一路上留了点残力来探路形，以便在下星期破掉这个局
那里知道跑到bank negara，就开始走路回去了~ 整个路程我们应该用了2小时5~7分钟吧

之后像往常一样去吃早餐，100plus 万岁
由于我中学的师弟是那边的老板仔，我们又被请吃了
不是开玩笑喔，相当年他好歹也是百米选手来的，under在下，他真念旧  

chaucky

原帖由 squareeight 于 20-7-2008 17:54 发表
报告好了,其他的下次回..加油各位..对了,朱有来吗?我没看到他..

有。。我几乎到hartamas的时候看到他 今天大家都跑很快。。我感觉今天我状态还不错虽然跑不是很快。。。去的时候大约58分钟 9.5km ，回程大约53分钟 9.5km

[ 本帖最后由 chaucky 于 20-7-2008 06:50 PM 编辑 ]

chaucky

迟点在写报告。。做功课

chaucky

大家如果前面有放贴的。。请自己洗掉他 谢谢

lazypapa

原帖由 squareeight 于 20-7-2008 05:51 PM 发表
080720 Double Hills 10km practice run
一早五点就醒来了. 到达bukit aman大约六点, 已经看到doris还有chauky, 他身边
还有位新面孔, 原来是来自sarawak的jimmy lau, 哈哈.不好意思,我一直跟你讲广
东话你却回 ...

哈哈哈。。。不错的报告。。。 没有乘机重伤我

chaucky

原帖由 lazypapa 于 20-7-2008 20:25 发表


哈哈哈。。。不错的报告。。。 没有乘机重伤我

原来你们今天有过来下个星期想跑10k 因为比赛前一个星期不要跑那么长比较好

ahlam1975

好啊！下星期就跑10k好鸟

chaucky

原帖由 ahlam1975 于 20-7-2008 20:41 发表
好啊！下星期就跑10k好鸟

看他们要怎样咯

姓朱的人

你们要加油啊，HUMOR  前10 KM 很厉害下，跑步有技巧的别弄伤腿

我告诉你们这次的比赛不简单，要做好心理准备超时的可能

这里有谁如果在ADIDAS RUN 22 K   跑在我后面的话,

到时我要私底下纠正你们，有秘诀分享

doriscbwong

原帖由 squareeight 于 20-7-2008 05:51 PM 发表
到了最后一公里我看到wong&lazypapa在另外一个方向,哈哈,很开心他们没有拿7km的
路线,坚持跑完10km,还是担心他们(尤其是lazypapa很久没来过这里跑10k,)怕他们
一来跑酱长很累,我告别了doris跑回去meet他们,看看他们要不要走条short cut回
去.. (不好意思doris,我不懂你一个人怕猴子的,因为只是想到你要赶回去上班,又
有算时间跑,加上我跟他们可能最后1km在走路,我才......)

没有关系啦。。。其实我是敢硬着头皮跑过去的，不过既然身边有人，就依赖一下啰
有一次我自个儿跑double hills的时候，被Arabian School附近的一只狗追（多人的时候，那些狗是不在的，一个人的时候，它们就 欺负人 ），我还能强作镇定吓跑它呢

chaucky

原帖由 姓朱的人 于 20-7-2008 21:15 发表
你们要加油啊，HUMOR  前10 KM 很厉害下，跑步有技巧的别弄伤腿

我告诉你们这次的比赛不简单，要做好心理准备超时的可能

这里有谁如果在ADIDAS RUN 22 K   跑在我后面的话,

到时我要私底下纠正你们，有秘诀 ...

是咯跟着我是最好的。。今天跑的很顺。。 大约1小时50多分跑完

chaucky

原帖由 doriscbwong 于 20-7-2008 21:19 发表


没有关系啦。。。其实我是敢硬着头皮跑过去的，不过既然身边有人，就依赖一下啰
有一次我自个儿跑double hills的时候，被Arabian School附近的一只狗追（多人的时候，那些狗是不在的，一个人的时候，它们就  ...

我也很怕自己一个人跑那边

doriscbwong

原帖由 HuMoR+DkNy 于 20-7-2008 06:17 PM 发表
大家聊了一下，又再出发咯~ 跑了1KM的路线，再往剩下的9.5KM前进
心想又可以再战一番了，那里知道回程的9.5KM我用了1小时50分钟
因为我的脚伤了，停了2次下来检查引擎，确定无法操作了，这下完了~  
拐下拐下的走回去，顺便晒一下Vitamin D，靠！搞到现在下楼梯比上楼梯痛
脚阴阴痛，跟我以前伤到的大腿肌肉，还真的有得来

我看到你是用脚尖来跑，也即是脚尖先着地
看过一些书籍和文章，脚尖比较适合短跑，长跑用脚跟着地好像比较好
如果有错，请跑友们纠正一下

姓朱的人

HUMOR 如果没弄伤腿，你输他了

千万别自大，别忘了你10KM 休息中已经浪费了时间

你有参加去年的adidas 不，这次是22。7KM 做足准备

chaucky

原帖由 doriscbwong 于 20-7-2008 21:25 发表


我看到你是用脚尖来跑，也即是脚尖先着地
看过一些书籍和文章，脚尖比较适合短跑，长跑用脚跟着地好像比较好
如果有错，请跑友们纠正一下

其实他跑的方法是可以加速很快。。但是对脚很伤。。