佳礼健身房-锻练一副好身材

JunL · 发表于 25-8-2007 03:38 PM

原帖由 ray312 于 25-8-2007 02:10 PM 发表
谢谢你的回复。
请问你现在的重量是多少？你用了多久才增加到现在的重量？
你现在的bicep muscle多少CM?
你每天三餐又吃什么？

三餐吃多滴蛋白质。。。和饭

慢慢来。。。。
我的好小下。。。不过我有耐心知道它一日会变大的。。。

目标。。16寸

footes_1398 · 发表于 26-8-2007 11:55 PM

不知道为什么手臂不大会长肉，练了两个月还是没有手臂的cutting shape？
都按照这里说的如今天练bicep,明天就练tricep，后天又练bicep,一直持续的这样练。
虽然bicep有明显的“老鼠”了，手也结实了，但一但手放下来，就是一块肉，根本看不出有什么线条。

pjzheng729 · 发表于 27-8-2007 03:20 AM

你现在多少？

pjzheng729 · 发表于 27-8-2007 03:20 AM

原帖由 footes_1398 于 26-8-2007 11:55 PM 发表
不知道为什么手臂不大会长肉，练了两个月还是没有手臂的cutting shape？
都按照这里说的如今天练bicep,明天就练tricep，后天又练bicep,一直持续的这样练。
虽然bicep有明显的“老鼠”了，手也结实了，但一但手 ...

慢慢来，我也是这样。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

JunL · 发表于 27-8-2007 01:35 PM

原帖由 pjzheng729 于 27-8-2007 03:20 AM 发表
你现在多少？

小得很

footes_1398 · 发表于 27-8-2007 04:12 PM

原帖由 pjzheng729 于 27/8/2007 03:20 AM 发表

慢慢来，我也是这样。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

您练多久了？

ellist · 发表于 27-8-2007 09:24 PM

原帖由 footes_1398 于 26-8-2007 11:55 PM 发表
不知道为什么手臂不大会长肉，练了两个月还是没有手臂的cutting shape？
都按照这里说的如今天练bicep,明天就练tricep，后天又练bicep,一直持续的这样练。
虽然bicep有明显的“老鼠”了，手也结实了，但一但手 ...

才两个月而已哦

人家大只佬都要苦练几年才有成绩.我都练了半年酱手臂才开始变粗
慢慢来，练它两年酱吧！健身不可以急的

footes_1398 · 发表于 27-8-2007 10:16 PM

原帖由 ellist 于 27/8/2007 09:24 PM 发表

才两个月而已哦人家大只佬都要苦练几年才有成绩.我都练了半年酱手臂才开始变粗
慢慢来，练它两年酱吧！健身不可以急的

哦，是哦？好吧！只好慢慢来吧！
还有，什么是chin up？

显示全部楼层 · 发表于 27-8-2007 10:58 PM

chin up 的例子可以参考这个webpage

http://www.indoorclimbing.com/Chin_Ups.html

pjzheng729 · 发表于 28-8-2007 01:06 PM

认真的话就两三个月

footes_1398 · 发表于 28-8-2007 01:37 PM

原帖由 pjzheng729 于 28/8/2007 01:06 PM 发表
认真的话就两三个月

我真的是很认真哦！
一天都会7到8组，7到10kg ，还会加上push up刺激它。
还是我手臂较肥？
weight: 85kg
height: 170

[ 本帖最后由 footes_1398 于 28-8-2007 01:39 PM 编辑 ]

楷芥 · 发表于 28-8-2007 02:03 PM

原帖由 ray312 于 23-8-2007 08:02 PM 发表
小弟很想健身，但不知道如何选择哑铃的重量来开始。曾经看过用RM (repetition maximum )来计算，但不是很懂。有没有谁知道？

重量为次,姿势为首.
错的姿势会影响自己的肌肉发展,容易扭伤.

P/S:新上手的话,没必要去考验自己能够到达的界限,当你熟悉了怎么举再慢慢增加铁饼的重量会比较好.加油!

鸡蛋糕小鸡鸡 · 发表于 28-8-2007 03:06 PM

两个月内的多少小时？有让肌肉休息吗？

pjzheng729 · 发表于 28-8-2007 08:15 PM

你好象过重。。。

pjzheng729 · 发表于 28-8-2007 08:17 PM

原帖由 ray312 于 25-8-2007 02:10 PM 发表
谢谢你的回复。
请问你现在的重量是多少？你用了多久才增加到现在的重量？
你现在的bicep muscle多少CM?
你每天三餐又吃什么？

你说我的重量？

75kg咯！
muscle就不知道多少，没去量！

三餐都是清淡

footes_1398 · 发表于 28-8-2007 10:57 PM

原帖由 鸡蛋糕小鸡鸡 于 28/8/2007 03:06 PM 发表
两个月内的多少小时？有让肌肉休息吗？

当然有休息lo,一天大概一个小时半，我除了举重，还有做有氧运动，如跳绳。每天都练不同的部位，今天bicep，明天就tricep，然后每天都push up来练我的三角肌。

footes_1398 · 发表于 28-8-2007 10:59 PM

原帖由 pjzheng729 于 28/8/2007 08:15 PM 发表
你好象过重。。。

几个月前更重，大概都要92kg
现在就是靠跳绳来长高及减肥。

pjzheng729 · 发表于 29-8-2007 12:48 AM

哇！减那么多？如何办到？

楷芥 · 发表于 29-8-2007 09:41 AM

原帖由 footes_1398 于 28-8-2007 10:57 PM 发表

当然有休息lo,一天大概一个小时半，我除了举重，还有做有氧运动，如跳绳。每天都练不同的部位，今天bicep，明天就tricep，然后每天都push up来练我的三角肌。

一小时半!!
做什么运动需要酱长时间?

楷芥 · 发表于 29-8-2007 09:43 AM

原帖由 pjzheng729 于 29-8-2007 12:48 AM 发表
哇！减那么多？如何办到？

表鸡婆,你又不是要瘦身,问来干嘛?
莫非.....你真想当健身教练?

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