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Cherish_Ying

最近几天都跑了10km。。。跑到5km处左腿会俏微酸痛，不过继续跑下去就好了。这情形以发生几次，不知长远会有什么影响。。。

chaucky

原帖由 Cherish_Ying 于 7-9-2008 20:36 发表
最近几天都跑了10km。。。跑到5km处左腿会俏微酸痛，不过继续跑下去就好了。这情形以发生几次，不知长远会有什么影响。。。

可以换去跑下5km的。。不一定每次都要跑10km的

iamwen

原帖由 chaucky 于 7-9-2008 07:11 PM 发表


有没有那么厉害哦

慢跑短程而已....5km吧

iamwen

原帖由 路路路易斯 于 7-9-2008 08:28 PM 发表



考几段?


刚才去Test新鞋,不错跑
跑了大概一小时,不过不是一整个小时在慢跑
学人家玩6 x 50M,然后换很多方式跑步练不同的肌肉..
还不错~~~因为已经偷懒挺久了...
有时觉得不对路了就要趁机休 ...

考三段.
其实6x50m,8x50m是怎样的训练方法?

来自亚庇的成

今天也再次跑马路.....下午带一个朋友跑..跑了11KM...

chaucky

原帖由 iamwen 于 7-9-2008 23:11 发表

慢跑短程而已....5km吧

一定可以的。。我也想跑5km 上个星期跑了2天10km而已

路路路易斯

原帖由 iamwen 于 7-9-2008 11:13 PM 发表

考三段.
其实6x50m,8x50m是怎样的训练方法?

ui yuuuu~~~三段的前辈~~~~


我只是跑爽,我觉得那个可以练肌肉练一种我没有的东西叫做爆发力 ,但是我并不知道对长跑有什么帮助吗...
我比较喜欢跑的时候加一点上半身的动作,感觉这样比较完整.....个人习惯来的没什么特别的用途.


因为昨天太迟睡,弄到今天早上6点的闹钟还没响我就把它按掉了......
偷懒的星期一......
等下一定很迟才可以回家了.....没办法跑傍晚

chaucky

原帖由 路路路易斯 于 8-9-2008 10:49 发表



ui yuuuu~~~三段的前辈~~~~


我只是跑爽,我觉得那个可以练肌肉练一种我没有的东西叫做爆发力 ,但是我并不知道对长跑有什么帮助吗...
我比较喜欢跑的时候加一点上半身的动作,感觉这样比较完整.....个人习 ...

我曾经练过400mx6.。真的练到爆发力很好的。。但是也很伤你的脚

路路路易斯

原帖由 chaucky 于 8-9-2008 03:56 PM 发表


我曾经练过400mx6.。真的练到爆发力很好的。。但是也很伤你的脚

我觉得鞋也很伤下.....哈哈哈哈~~~
希望今天可以早点回, eg.6点半....然后塞车.....
昨天跑了觉得很爽,跑跑下脚会痒的...原来是真的...哈哈哈~~~

iamwen

原帖由 路路路易斯 于 8-9-2008 10:49 AM 发表



ui yuuuu~~~三段的前辈~~~~


我只是跑爽,我觉得那个可以练肌肉练一种我没有的东西叫做爆发力 ,但是我并不知道对长跑有什么帮助吗...
我比较喜欢跑的时候加一点上半身的动作,感觉这样比较完整.....个人习 ...

我现在还在公司,看来今晚没的跑了.......

来自亚庇的成

今天又再跑马路,跑了10.2KM,其中2.2KM是在斜坡公园跑....剩下的8KM就出马路跑..10.2KM跑了44分50秒....

chaucky

原帖由 路路路易斯 于 8-9-2008 16:20 发表


我觉得鞋也很伤下.....哈哈哈哈~~~
希望今天可以早点回, eg.6点半....然后塞车.....
昨天跑了觉得很爽,跑跑下脚会痒的...原来是真的...哈哈哈~~~

哈哈。。我好久没那样跑了 很久没跑5km。。明天又去打羽毛球。。。
今天休息下。。。

chaucky

原帖由 iamwen 于 8-9-2008 17:50 发表

我现在还在公司,看来今晚没的跑了.......

要不要一起迟点去permaisuri跑

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 8-9-2008 18:55 发表
今天又再跑马路,跑了10.2KM,其中2.2KM是在斜坡公园跑....剩下的8KM就出马路跑..10.2KM跑了44分50秒....

加油。。。期待你marathon的成绩

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 8-9-2008 07:13 PM 发表


加油。。。期待你marathon的成绩

这次不会追自己最佳时间,但是会尽量跑好!之前一直跑到很消极..最近才积极回来了...

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 8-9-2008 19:16 发表


这次不会追自己最佳时间,但是会尽量跑好!之前一直跑到很消极..最近才积极回来了...

希望你的成绩也不错

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 8-9-2008 07:18 PM 发表


希望你的成绩也不错

暂定3小时50分内就好了....

alena54680

原帖由 来自亚庇的成 于 8-9-2008 07:25 PM 发表


暂定3小时50分内就好了....

加油。。。

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 8-9-2008 19:25 发表


暂定3小时50分内就好了....

希望你可以

origen

原帖由 路路路易斯 于 8-9-2008 10:49 AM 发表



ui yuuuu~~~三段的前辈~~~~


我只是跑爽,我觉得那个可以练肌肉练一种我没有的东西叫做爆发力 ,但是我并不知道对长跑有什么帮助吗...
我比较喜欢跑的时候加一点上半身的动作,感觉这样比较完整.....个人习 ...

Nx５０m的疾跑其实不合适长跑，适合中长跑（５－１０K）的interval training 通常是Nx４００m或以上，想练习爆发力也可尝试垂直跳跃，用点重量，或者单腿跳跃都可以。。
嗯，对runner 来说，上半身的训练和力量也重要，这里有一个video很有帮助。。