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跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)
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发表于 23-3-2010 01:52 PM
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小弟是马6甲人，当初是因为减肥才跑步（还是很重 ） 但慢慢的爱上跑步，以为不需要partner 就能做的运动。 但还我还是跑的很慢。
想知道当你们跑步时，是否有用 Heart Rate Monitor? 如有用，可否告知你们用那一款？ 小弟想买 HRM 但不知要那一个？
Garmin FR60 好像不错？ 但蛮贵的。 |
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发表于 23-3-2010 03:29 PM
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本帖最后由 nayiq 于 23-3-2010 07:53 PM 编辑
想请教有关Interval training的方式。
之前在某个帖子看到，interval training的方式，是快速跑上一段距 ...
雁风 发表于 22-3-2010 11:57 PM 
我通常是第二种方法，但有时候因环境和其他跑友喜好也会采用第一种方法。
有看过一篇文章，跑完一个快速的interval后，会产生很多无氧运动的代谢物。当休息时，如果是完全停止的话，心跳会慢下来，无法有效的将代谢物在开始第二个interval之前排出去；但如果是选择慢跑的话，由于双脚摆动能将心率保持在有氧水平范围，那就能有效的将代谢物排出体外氧债会快偿还，会复原得比较快，能更有效的提升VO2Max。
跑多快呢？都是建议用3k~5k的速度。譬如说3k比赛跑14分钟，那800m的应该是3:44~3:52。训练5k~10k的比赛就用3k的速度，训练10k以上的比赛就用5k的速度。休息慢跑的速度就是你的recovery run的速度。用以上例子就是大概6:30~7:00左右的pace。
跑多长呢？身体要在2分钟后才能进入VO2Max状态，然后维持这状态1分钟左右，但不要超过5分钟，所以就是3分钟~5分钟。以3k比赛跑14分钟的能力来看，3~5分钟的距离大概就是600m~1.2km。
跑多少set呢？6~8个。
每set之间休息多久呢？休息可以是慢跑，50%~90%跑interval的时间。譬如800m跑3:45分钟，那休息2~3:15分钟，大概就是以7:00的pace慢跑280m~460m。
当然这些都是大概就可以了，而且要看身体状况。
参考资源：http://runninggeorge.blogspot.com/2009/09/6.html |
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发表于 23-3-2010 07:45 PM
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请问跑全马需要注意什么?在什么的情况下就要停止再跑呢?因为我听说跑全马会有生命危险的.希望大家指点.
sters 发表于 23-3-2010 12:59 AM 
其中之一是缺水状况....
我去年跑KL全马最深刻的印象:在最后8km时水站的水没完了,但我继续跑....结果感觉到身体的器官开始疼痛....那种疼痛是我活了31年人没有试过的...那种疼痛就像给我提示-"你的身体不能再支持你的跑步活动了"...那时我的确感觉到如果我继续跑我就会死亡!
结果停下来走路,觉得ok了在继续跑...不到20秒那疼痛有来了...然后有再走.一直到最后2km,在那边的水站终于喝到水了,过后就能维持跑步到终点!
所以我相信那应该是缺水现象. |
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发表于 23-3-2010 10:50 PM
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第二种方式可以试下10% : 90%。我通常练习第一种，第二种的方式很累。
尽量补充水分和能量。有水就喝， ...
fabiolee 发表于 23-3-2010 11:54 AM 
我通常是第二种方法，但有时候因环境和其他跑友喜好也会采用第一种方法。
有看过一篇文章，跑完一个快 ...
nayiq 发表于 23-3-2010 03:29 PM 
谢谢 fabio 和 nayiq 的解释。 |
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发表于 23-3-2010 11:17 PM
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其中之一是缺水状况....
我去年跑KL全马最深刻的印象:在最后8km时水站的水没完了,但我继续跑....结果感觉 ...
iamwen 发表于 23-3-2010 07:45 PM 
谢谢你很好的分享。
所以我从一开始都呼吁大家补充水分的重要性（不论是比赛还是练习），口渴不是最好辨别身体的hydration level，这样可能会造成失误的。切记的就是每运动20-30分钟，能补充水分，就尽量补充。 |
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发表于 24-3-2010 12:16 AM
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不知power gel的问题，是否有人能够指点？
注：natiq 帖子里头那个网站非常棒，省了我的脑力去读外国的英文文章....
顺便问一下有关power gel的用法。
顺便问一下有关power gel的用法。
上一次的全马，以为可以比较从容地应付，结果不懂是否是power gel的关系，搞到泻肚子，途中上了几次厕所 
我是在21km过后才开始吃，只是1包，有配上大量的水。预算另外在5-7km后才吃半包，然后剩下的路程看情况而定。结果1包过后不久，就有肚子不舒服的状况。
是否空腹太久而造成的呢？希望大家指点。
雁风 发表于 23-3-2010 12:04 AM |
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发表于 24-3-2010 09:09 AM
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本帖最后由 mouyanseng 于 24-3-2010 01:53 PM 编辑
有个问题想请教，之前的赛事都是早上举办，醒来喝点milo加巧克力/powerbar就可以上阵了。上次的夜跑，晚餐吃了鸡饭结果8-9点开跑时候跑到很辛苦，各位有什么建议？晚餐你们都吃些什么，面包，比较light？ |
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发表于 24-3-2010 01:25 PM
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本帖最后由 fabiolee 于 24-3-2010 01:26 PM 编辑
有个问题想请教，之前的赛事都是早上举办，醒来喝点milo加巧克力/powerbar就可以上阵了。上次的夜跑，晚餐吃 ...
mouyanseng 发表于 24-3-2010 09:09 AM
早上至中午3，4点用来睡觉或休息。 |
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发表于 25-3-2010 11:31 PM
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回复 742# gty524
This january i buy the garmin 310xt already. is good.... You can go www.garmin.com to surf. I buy at singapore,The price is around RM1350-1500.Malaysia duno got this version or not, if got i think is very expensive 1. |
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发表于 26-3-2010 06:27 AM
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回复 750# sters
谢谢你的回复，
supplier 在KL。。310xt 我没问，但他们 quote 我 forerunner 305 旧model RM1170。 forerunner 405 RM1760 。。超贵的。 |
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发表于 26-3-2010 10:50 PM
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有什麼手表可以看即時心跳 + 路程  |
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发表于 27-3-2010 12:25 AM
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回复 sters
谢谢你的回复，
supplier 在KL。。310xt 我没问，但他们 quote 我 forerunner 30 ...
gty524 发表于 26-3-2010 06:27 AM
305是旧款的.在国外应该只卖RM800-950而已.405的按钮类似TOUCH SCREEN的.怕会超SENSETIVE.310XT我托朋友在新家坡买才RM1400.还OK啦.有即時心跳 + 路程,CALORIE,时速/KM.UPLOAD ....... 去WWW.GARMIN.COM 看它有VIDEO说明它的用处. |
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发表于 27-3-2010 09:07 AM
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回复 753# sters
对，305 与310 会比405 来得好用。因为当你汗流侠背时405 的bazel 比较难操作。我可能会拿FR60 因为没有GPS 用 Footpod。 可以在室内与室外用。但没有GPS 来得准。 |
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发表于 27-3-2010 09:27 AM
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回复 752# 黃河七號
现在市场上有很多。depand 你的用途和budget。 如你常在室内，可以买有footpod 的。因为GPS 无法detect 你的路程（原地跑）
有GPS 的，如 garmin 305, 310, 405 都很不错。timex bodylink系列 （如跑室内可以外加footpod）（但很贵下）
没GPS的可以买，如 garmin FR60， timex Ironman HRM系列 polar RS系列 or FT60 FT80。beurer。但如要看里程的话 可以外加 footpod 或GPS unit）depand on what model you select.不是所有的款式都可以加 footpod 或GPS unit。 |
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发表于 2-4-2010 11:30 AM
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我想买装水的跑步腰带有介绍吗？。。。想自己准备做energy drink，想环保一点。
想想每个星期丢一两支plastic 罐很恐怖下。 |
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发表于 2-4-2010 01:06 PM
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大家好， 我无意中发现这个 website ： http://www.endomondo.com/home 可以download 在 有 的 GPS mobile Phone, 我还没试用，但好像很不错。 大家可以试一试。
以下是这个产品的介绍
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发表于 3-4-2010 08:52 PM
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大概7点早上左右晨跑前,需要吃些什么嘛?
过后又要吃什么?
我看了很多贴都是说晨跑前喝杯水而已,那我不是会变更瘦?
我跑步不是为了减肥
是为了锻练气长一点而已,同时希望可以增加体重
该跑多久?
如果跑步过后吃了就继续睡觉,有问题的吗? |
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发表于 4-4-2010 12:11 AM
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回复 758# grivhuey
至于跑前吃些什么...
吃的太饱或空着肚子跑...都会伤肠胃吧...
没有特定说要吃些什么的...看看你所跑的距离和你的胃吧...
至少喝杯MILO或热饮吧...也可以来块面包...休息后才跑...
长距离的话...份量就加点吧...
随着每次练习中体验着你身体所需的...想下怎么跑起来好像很饿或太饱那样...做出适量的调整...
该跑多久?
哈哈...这个问题...要看你跑多远咯...
我看每位跑友都是向着健康出发吧...
跑多久...要看你咯...几分钟也算跑...一个小时也算跑或更多...
如果是已渐渐爱上了它..就来个半小时或一小时...
让你更爱上它...参加比赛...FUN RUN,10KM,21KM或更多...挑战极限...:@ :@ :@
如果跑步过后吃了就继续睡觉,有问题的吗?
哈哈...会变肥猪吧...
喜欢你爱上它...跑步... |
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发表于 4-4-2010 12:35 PM
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新手报到，
想买一双跑步鞋但是就不懂哪一个款比较好。
有什么介绍呢？ |
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发表于 4-4-2010 10:47 PM
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想知道大家测量速度的方法？
170cm，65kg
2009 penang marathon 21km 2hour30minutes
平时跑步用treadmill - 60分钟10km
好像越跑越没劲了 |
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