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发表于 4-9-2014 11:09 PM
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boonaun 发表于 4-9-2014 08:43 AM 
休息了一天，体力恢复了不少，跑休也是训练的一种今早一样tempo 8KM。
也是快跑，还是可以约你跑
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楼主 |
发表于 4-9-2014 11:32 PM
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楼主 |
发表于 6-9-2014 08:48 AM
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8KM,这个星期已经跑了3天tempo，明天就recovery run。
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楼主 |
发表于 7-9-2014 09:24 AM
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星期天，12 km recovery run
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发表于 7-9-2014 11:10 PM
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boonaun 发表于 7-9-2014 09:24 AM
星期天，12 km recovery run
我明天也是打算恢复跑。今天跑了25公里
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楼主 |
发表于 7-9-2014 11:17 PM
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chaucky 发表于 7-9-2014 11:10 PM
我明天也是打算恢复跑。今天跑了25公里
今天又去欺负后辈
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发表于 7-9-2014 11:18 PM
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boonaun 发表于 7-9-2014 11:17 PM
今天又去欺负后辈
很不错了。他们有PB到
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楼主 |
发表于 7-9-2014 11:19 PM
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chaucky 发表于 7-9-2014 11:18 PM
很不错了。他们有PB到
你跑什么pace？
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发表于 7-9-2014 11:26 PM
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boonaun 发表于 7-9-2014 11:19 PM
你跑什么pace？
平均5:05 , YD 跟我9公里， gavin和敌人跟我三公里
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楼主 |
发表于 7-9-2014 11:28 PM
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chaucky 发表于 7-9-2014 11:26 PM
平均5:05 , YD 跟我9公里， gavin和敌人跟我三公里
YD不是跑完10KM？
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发表于 7-9-2014 11:32 PM
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boonaun 发表于 7-9-2014 11:28 PM
YD不是跑完10KM？
他跑20公里，前面跟我9-10公里左右， 敌人和gavin
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楼主 |
发表于 7-9-2014 11:35 PM
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chaucky 发表于 7-9-2014 11:32 PM
他跑20公里，前面跟我9-10公里左右， 敌人和gavin
找后辈跑5分 pace的20 km LSD
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发表于 7-9-2014 11:40 PM
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boonaun 发表于 7-9-2014 11:35 PM
找后辈跑5分 pace的20 km LSD
要推他们一把才会进步的
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楼主 |
发表于 7-9-2014 11:46 PM
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chaucky 发表于 7-9-2014 11:40 PM
要推他们一把才会进步的
哈哈，要跟到你的pace，都要锻炼好几年咯
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发表于 7-9-2014 11:48 PM
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boonaun 发表于 7-9-2014 11:46 PM
哈哈，要跟到你的pace，都要锻炼好几年咯
下一个长跑希望做到30公里5分配速，然后就准备scklm了
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楼主 |
发表于 7-9-2014 11:54 PM
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chaucky 发表于 7-9-2014 11:48 PM
下一个长跑希望做到30公里5分配速，然后就准备scklm了
你应该找derrick,goh shu wei,goh jing jing或者hong zi shen
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发表于 7-9-2014 11:56 PM
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boonaun 发表于 7-9-2014 11:54 PM
你应该找derrick,goh shu wei,goh jing jing或者hong zi shen
可能下一个30公里会和hong zi shen跑 最近他很神， 21公里跑4:13配速
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发表于 8-9-2014 12:03 AM
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boonaun 发表于 8-9-2014 12:04 AM
这些都是快脚，当然神咯
希望他可以带我跑五分配速
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楼主 |
发表于 8-9-2014 12:04 AM
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chaucky 发表于 7-9-2014 11:56 PM
可能下一个30公里会和hong zi shen跑 最近他很神， 21公里跑4:13配速
这些都是快脚，当然神咯
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楼主 |
发表于 8-9-2014 12:10 AM
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chaucky 发表于 8-9-2014 12:03 AM
希望他可以带我跑五分配速
5分 pace对你来说只是小儿科
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