减肥初学者必读

寄居小蟹

感激感激

tonic8080

感激感激
寄居小蟹 发表于 8-1-2010 06:22 PM

    感激感激，搂主教了我好多，看了这个贴增加了我好多减肥知识。
谢谢。。。。。。。。。。。。。。。。。

kinx

不管你有多肥， 要减肥有条规则必须严格遵守。

1） 就是好好管好你把嘴。 不要把任何可以吃的都放进去。
2） 不是说不吃就可以减肥。方而有吃减的更好更健康
3） 多喝水，少吃多餐。（ 5-6 餐， 小小餐可以吃燕麦， 不是3合1），
4） 晚餐只吃 蔬菜 + 瘦肉类 （也不可以过量，填下肚就好了）
5） 多吃复杂碳水物 （如燕麦， 便宜又健康）
6）喝脱脂牛奶， 只吃蛋白（水煮蛋）
7） 加上有氧运动。 （如跑步）
8） 要完全脱离甜食， 甜的东西。 还有是炸， 炒类的。

如果你可以遵守这个些条规， 保证你1周可以健康减2kg。

简单就是要控制， 有纪律遵守。 减肥没有这么难。。难得是控制自己的嘴。

almon8188

lz说的这些条例真的可以一星期减到2kg的，我试过了
但是接下来要瘦就比较难了，要提高运动量才可以

raralala

我只试过不吃淀粉质的东西（如饭，面），有运动！有效。。

leslie891214

我减的时候，只运动，不减吃，这样更好.只增加运动量，至少有的吃，只是慢了点，也不会慢太多。

~不留名~

我觉得不必做到那么辛苦的，只要肯下苦功来运动，在吃方面可以通融的 （不是过分的那种啦）

ahbee_lee

說當然容易.. 做就真的很難..
可是有毅力.. 我們一定行的... 大家一起加油吧~

惠钰

只要有恒心。。。。铁棒磨成针！！！

小汽泡

严禁在八点过后吃食物，水果也是食物，不可以！只可以喝水。

还有，吃饱就好，千万不能胀！

theblues

严禁在八点过后吃食物，水果也是食物，不可以！只可以喝水。

还有，吃饱就好，千万不能胀！
小汽泡 发表于 16-1-2010 12:45 AM

   常常九点过后才吃。。怪不得那么肥

wanwanfat

回复 1# kinx


    越减越肥，

snoopy1107

最重要的是要有恒心。。

wenpei

我觉得最重要是要做运动和不吃宵夜，因为我在一个多月能真的瘦了3KG，虽然慢了点，但好过没得吃来得好。。。。要减肥的朋友一起加油咯！

claire_freedom

我觉得不必做到那么辛苦的，只要肯下苦功来运动，在吃方面可以通融的 （不是过分的那种啦）
~不留名~ 发表于 15-1-2010 14:23

赞成~~
我的减肥方法是把运动当兴趣。。
一得空在家就练yoga , 有机会就去跑步 打球。。
我不是食量很大的人。。
可是超爱 油腻的东西。。所以体重会增加。。
我没有放弃我最爱的 cheese cake & coffee ..
只是把它们安排好。。吃了油腻的食物， 1-2 天 内就吃清淡点的食物。。。
这样我可以两个星期瘦 2-3 kg ..
直到我的normal 体重。。 (44kg)  

bobantang

赞成~~
我的减肥方法是把运动当兴趣。。
一得空在家就练yoga , 有机会就去跑步 打球。。
我不是 ...
claire_freedom 发表于 18-1-2010 10:42 AM

44kg?! 好羡慕哦。。
那是我N年前的体重。

kinx

其实1周里5-6天这样吃就很好了。 剩下1天是放纵日，可以吃喜欢的东西。但是也不要太过分哦。其实这样做就是不要给身体有个减肥记忆， 这样做会提高身体代谢率的。

加上运动肯定效果更好。 减肥一定要吃。。不吃东西减肥是不健康的。

这种减肥方法。减了后不会太容易反弹的。 记得一定要做运动配合。如果男士要6块腹肌。饮食结构要求更高。

shortshort

楼主，很谢谢你给的tips我会很用心的看哦！！！！

紫色的黑蝴蝶

哈咯，这个贴对我的帮助很大，谢谢

我不是很明白所谓的心跳机率。比如说在跑步机里有要求我们输入heart rate的，我每次都是放158，这是多少%呢？我体重62kg，高度170cm。

那这个心跳机率应该根绝什么情况来设定呢？

谢谢

紫色的黑蝴蝶

哈咯，这个贴对我的帮助很大，谢谢

我不是很明白所谓的心跳机率。比如说在跑步机里有要求我们输入heart rate的，我每次都是放158，这是多少%呢？我体重62kg，高度170cm。

那这个心跳机率应该根绝什么情况来设定呢？

谢谢