佳礼健身房-锻练一副好身材

茅主席

茅主席总觉得女牙医必须到健身院去，举举重练练力气，不然拔一颗牙齿也要出尽九牛二虎之力，对病人根本就是一场虐待。

茅主席就遇到了一名女牙医，出了吃奶之力才把夹在牙齿的仪器抽起，直撞向了上排牙。茅主席为了补一颗牙，如果被击落了两颗牙齿，那真太不值得了。所以茅主席看到的是女牙医时，总先会为自己祈祷。

fbong

rling 于 15-11-2004 04:04 PM  说 :
那么是说。。
我吃完了，去锻炼？

我的意见。。。我是配合饮食和锻练，不过你可以试试看。。

kevin20 说对，套餐照吃，锻练照走，这样你所吃的配合锻练就形成肌肉。
反之只吃不锻练就会变胖。
以上套餐你可以照吃。
要去锻炼前20分钟吃一片水果或喝一杯燕麦。

[ Last edited by fbong on 20-11-2004 at 10:05 AM ]

fbong

T51R 于 7-11-2004 05:06 AM  说 :
变大一些而已，主要修线条
现在我在适应１０kg的 dumbbell
近期会升到１２kg

T51R锻练了怎样？有什么可以分享？

[ Last edited by fbong on 20-11-2004 at 10:12 AM ]

fbong

T51R 于 30-10-2004 10:58 PM  说 :
可不可以list出 食物的 calories？

这个嘛比较难算。
食品，花生酱，牛奶，补助品有标签。
如果一块鸡肉或饭我就不会算了。

Naijid

我个人在三个月内加重了7公斤，算好吗？我有吃protein food,一星期上健身房3次左右。

fbong

Naijid 于 20-11-2004 08:54 PM  说 :
我个人在三个月内加重了7公斤，算好吗？我有吃protein food,一星期上健身房3次左右。

可以和我们分享你的套餐和运动。。

T51R

我已经有65kg了
我刚刚买了12kg dumbbell
用了rm 90
total weight 应该是13.5kg -14kg

怎样锻练chest and back???

fbong

T51R 于 22-11-2004 02:08 PM  说 :
我已经有65kg了
我刚刚买了12kg dumbbell
用了rm 90
total weight 应该是13.5kg -14kg

怎样锻练chest and back???

恭喜！！不到一个月你就增了3kg.
你买的哑铃重量较重，可以调整。

我买的是RM60,重量差不多有10kg,要拿重点就不可以了。

这个网站提供全身锻练动作图，找chest和back,里面有很多种锻练。
如果要方便，最好买多一个椅子(bench chair)RM100++-RM400都有

锻练动作图

[ Last edited by fbong on 22-11-2004 at 03:08 PM ]

maxlye

以前66kg,现在68.5kg,接近69了。
但是肚子大了些。
大家在接在励。

fbong

maxlye 于 24-11-2004 06:09 PM  说 :
以前66kg,现在68.5kg,接近69了。
但是肚子大了些。
大家在接在励。

好！！
肚子大就要做Sit Up.
Sit Up 大致上分上/下部份。
每一天做120下或以上就可以。

fbong

Kevin20 于 5-11-2004 10:38 PM  说 :
想再问一下~~~ 要怎样才能有效的把手臂(手瓜那儿} 练粗点?? 我一直以来都有在举DUMBBELL 不过不会很重, 只是看上去有点老鼠仔,可是手臂就是不会粗??

你练到怎样啦？？什么进展了？

Kevin20

fbong 于 26-11-2004 02:12 PM  说 :


你练到怎样啦？？什么进展了？

HEHE~~~~~~ 才肥了 1KG ,,多谢关心!!! 最近都在熬夜, 早餐总是没吃,不过锻炼是有在做!!!    每天吃两粒蛋会有很大帮助吗???

fbong

Kevin20 于 27-11-2004 03:01 AM  说 :
HEHE~~~~~~ 才肥了 1KG ,,多谢关心!!! 最近都在熬夜, 早餐总是没吃,不过锻炼是有在做!!!    每天吃两粒蛋会有很大帮助吗???

1kg 也是有成绩，要有耐心。
生活规律要改变正常。要增肥就吃多卡路里。。

maxlye

听说激烈的健身会影响＂小弟弟＂缩小，真的吗？

kiansan

本人才剛進fitness first﹐向各位前輩多多指教~﹗

ToTheMax

我想問﹐weight gain一定要配合運動才能發揮效果嗎？
初學者如果想練啞鈴﹐應該買多重的呢？

謝謝

fbong

有些人吃了几罐Weight-gain都不会胖，要配合举重就会有效。
可以买哑铃有标准一套，可自行调整重量，两个哑铃，RM60左右

Z@CK

我想练手臂
要跳街舞
可是有时就是手不够力
不能hand太久
要怎么样练？？

fbong

Zouk;
翻前面几页，有个联接网，你找Shoulder,里面有教学试范。

这里有亚洲先生照片供大家欣赏。。Mr.Terry
来自马六甲，他经营的健身房就在Wangsa Maju，KL,18年健身经验。
不知他会看华语没有？如果会看大家就有福了，
希望他会为大家解答关于健身问题。


亚洲先生。。。


风光时刻。。


最有”肌“时刻


与大马前体育部长合影


与大马前首相合影


还未健身前。。

[ Last edited by fbong on 8-12-2004 at 04:14 PM ]

至尊寶

天啊 差好多喔