女生健身区

雪雪

原帖由 chaucky 于 20-1-2008 10:56 PM 发表

哦。。。哈哈。。。刚跑回是那样的。。等你跑多几次就没事了。。今天我刚跑了一个half marathon的比赛2小时出。。加油吧。。。

运动量越高就越有效咯

2个小时？我看我会累死~
我那天才跑一个大圈而已，已经有点头晕了！
真的很后悔之前练到连续跑2个大圈1个小圈的时候停了没有去跑步！
现在又要从新来过了！

chaucky

原帖由 雪雪 于 20-1-2008 23:17 发表


是不是站立着，然后双手向左右举起和肩膀平高的那个？
MSN不要咯~ 我要去玩The Sims 2，没空~



轻了2kg而已？
我看见你的锻炼的帖子开了好久了，你都把脂肪练成肌肉去了？



哦！真的？
我打算 ...

对。。飞鸟的动作是那样的。。。

哦。。the sim2 我好久没玩了咯

对咯。。轻2kg而已。。我都不是很在意体重。。我在意是有运动而已。。我吃的方面好多。。哈哈。。。肌肉就没有啦。。但是体能就好很多

对咯。。但是你跑步最少要20分钟以上。。。Situp不用次数多。。做到肚子又效果就可以了

chaucky

原帖由 雪雪 于 20-1-2008 23:19 发表


2个小时？我看我会累死~
我那天才跑一个大圈而已，已经有点头晕了！
真的很后悔之前练到连续跑2个大圈1个小圈的时候停了没有去跑步！
现在又要从新来过了！

慢慢来吧。。我刚练跑回的时候也是跑15-20分钟就没气了。。现在每个星期天都练长跑

ken神

原帖由 chaucky 于 17-1-2008 10:50 PM 发表


哦·。。我也是自己学会自由式。。你在哪里游泳的？我也游不到那么久。。最多是30分钟

我大多是在我学校游pj, 有时会走到kelana jaya mbpj swimming pool游。stadium附近。
慢慢来咯，今天15min,明天20min，后天25min，每天进步一点你一定可以游几个小时不停的。
不要放弃，加油。

ken神

原帖由 雪雪 于 17-1-2008 10:54 PM 发表


要不停的游哦~
我还是减掉肚腩先。。。我的泳装是2 piece的，肚腩会跑出来say hi!

减掉肚腩应该跑步了，其实游泳也是可以的。
肚腩会跑出来？游泳池没有人会笑你的，大家都忙着游泳那里的空看你，而且有肚腩人也不少。
sit up的话就要一天最少一百下。
如果要练腹肌sit up+哑铃（10kg or above）也是一天最少一百下。
肯付出一定有结果的，加油

chaucky

原帖由 ken神 于 21-1-2008 01:08 发表


我大多是在我学校游pj, 有时会走到kelana jaya mbpj swimming pool游。stadium附近。
慢慢来咯，今天15min,明天20min，后天25min，每天进步一点你一定可以游几个小时不停的。
不要放弃，加油。

我不是很喜欢游泳可能皮肤会弄到很不好的关系

chaucky

原帖由 ken神 于 21-1-2008 01:14 发表



减掉肚腩应该跑步了，其实游泳也是可以的。
肚腩会跑出来？游泳池没有人会笑你的，大家都忙着游泳那里的空看你，而且有肚腩人也不少。
sit up的话就要一天最少一百下。
如果要练腹肌sit up+哑铃（10kg or a ...

我今天都休息了。。。很累

雪雪

原帖由 chaucky 于 20-1-2008 11:35 PM 发表


对。。飞鸟的动作是那样的。。。

哦。。the sim2 我好久没玩了咯

对咯。。轻2kg而已。。我都不是很在意体重。。我在意是有运动而已。。我吃的方面好多。。哈哈。。。肌肉就没有啦。。但是体能就好很多:lov ...

我前天去跑步。。。
我算来我跑一个大圈大概费时10分钟，小圈6分钟~
发现自己最近差了很多，那天跑1个大圈1个小圈就有点晕眩了！

原帖由 chaucky 于 20-1-2008 11:36 PM 发表

慢慢来吧。。我刚练跑回的时候也是跑15-20分钟就没气了。。现在每个星期天都练长跑

我也要向你多多学习，打算以后可以最少1个星期3天4个大圈！

原帖由 ken神 于 21-1-2008 01:14 AM 发表

减掉肚腩应该跑步了，其实游泳也是可以的。
肚腩会跑出来？游泳池没有人会笑你的，大家都忙着游泳那里的空看你，而且有肚腩人也不少。
sit up的话就要一天最少一百下。
如果要练腹肌sit up+哑铃（10kg or a ...

我不要啦~ 一天减不到我都不去游泳。。。
我很介意的。。
只要我的下腹部（肚腩）减到27-28寸我就敢穿，现在29寸很肥！
10kg哑铃！？我看我拿不动。。。我老公可能可以。。。

雪雪

原帖由 chaucky 于 21-1-2008 01:23 AM 发表

我不是很喜欢游泳可能皮肤会弄到很不好的关系

我也觉得游泳过后皮肤很干燥，头发也是一样。。。

原帖由 chaucky 于 21-1-2008 01:24 AM 发表

我今天都休息了。。。很累

休息室为了走更长的路哦！

chaucky

原帖由 雪雪 于 26-1-2008 23:37 发表


我前天去跑步。。。
我算来我跑一个大圈大概费时10分钟，小圈6分钟~
发现自己最近差了很多，那天跑1个大圈1个小圈就有点晕眩了！



我也要向你多多学习，打算以后可以最少1个星期3天4个大圈！ ...

我需要减肥了body fat很高了。。25.9%..最少都要减到20%以下看来要集中cardio跑步了

chaucky

原帖由 雪雪 于 26-1-2008 23:40 发表


我也觉得游泳过后皮肤很干燥，头发也是一样。。。



休息室为了走更长的路哦！

发觉body fat比上次还要高了

人杰地灵

原帖由 chaucky 于 27-1-2008 12:16 AM 发表


我需要减肥了body fat很高了。。25.9%..最少都要减到20%以下看来要集中cardio跑步了

我有肚腩，我也是用跑步，也有做situp,
唉.............不懂几时才有成绩要平平的
不懂chaucky 通常跑几多speed?几久？有跑incline没有？
因为我试过跑9.5 speed和5.5 incline很气喘下长达2-3分钟。
但是消耗的卡路里多10-15那么多。
如果跑10.00 speed和35分钟的话，没有incline的话消耗的卡路里有480cal.
今天我跑这个。呵呵

chaucky

原帖由 人杰地灵 于 27-1-2008 00:57 发表

我有肚腩，我也是用跑步，也有做situp,
唉.............不懂几时才有成绩要平平的
不懂chaucky 通常跑几多speed?几久？有跑incline没有？
因为我试过跑9.5 speed和5.5 incline很气喘下长达2-3分钟。
但是 ...

我平时都跑10分钟热身。。然后25-30分钟的快跑吧。。25-28分钟5km吧。。因该是11Km -12km per hour

35分钟有480那么多吗？ 10speed跑的话我最少都可以跑1小时以上

我应该先集中cardio先。。你在哪里做gym的

今天跑了28分钟 。。前15分钟时10speed 后13分钟时12-13speed

[ 本帖最后由 chaucky 于 27-1-2008 01:24 AM 编辑 ]

人杰地灵

原帖由 chaucky 于 27-1-2008 01:20 AM 发表


我平时都跑10分钟热身。。然后25-30分钟的快跑吧。。25-28分钟5km吧。。因该是11Km -12km per hour

35分钟有480那么多吗？ 10speed跑的话我最少都可以跑1小时以上

我应该先集中cardio先。。你在哪里 ...

有啊，我看那个机的。显示480 cal
可能你分开来做先热身，我是1分钟走，过后7.3speed,到了3分钟后跳去10speed.吧。
我每次都是35分钟，因为我黄昏去的，原因是parking钱的问题。
其他的时间做其他的机器。逗留时间大概1-1小时半
我通常是1，3，5，6去。
呵呵

[ 本帖最后由 人杰地灵 于 27-1-2008 01:49 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 人杰地灵 于 27-1-2008 01:46 发表

有啊，我看那个机的。显示480 cal
可能你分开来做先热身，我是1分钟走，过后7.3speed,到了3分钟后跳去10speed.吧。
我每次都是35分钟，因为我黄昏去的，原因是parking钱的问题。
其他的时间做其他的机器。逗留时 ...

我通常都是10分钟热身70-80calories先。。然后才25-30分钟快快的我下个星期要集中1小时半都是cardio了。。最近是30分钟cardio + 1小时机器的。。看来我需要先减肥先

傻羊

原帖由 jackyboy05 于 29-11-2007 05:37 PM 发表
要减重除了重量训练还得配合有氧运动例如跑步，游泳 持续30分钟以上，还有控制饮食，少量多餐。饮食＋运动 缺一不可。

跳舞,骑脚车和COMBAT算是有氧运动吗?
现在我比较想练Y型腹肌耶,有什么方法吗?

人杰地灵

我在健身房有位女生，她跟她的男朋友一起练，她有练那些小娅玲，做哪些举重是亲的，当然少不了cardio workout.有时看到她yoga的姿势等等，蛮不错，很fit哦。

chaucky

sit up 和 leg raise应该也重要吧。。如果要练腹肌  
呼啦圈吧

傻羊

原帖由 人杰地灵 于 3-2-2008 11:04 PM 发表
我在健身房有位女生，她跟她的男朋友一起练，她有练那些小娅玲，做哪些举重是亲的，当然少不了cardio workout.有时看到她yoga的姿势等等，蛮不错，很fit哦。

我也是和我男朋友一起练的,
但多数他是练胸肌,背肌和手臂,
而我就练腹肌,背肌和手臂,
其它的部分就去BODY PUMP的CLASS练,
CARDIO呢就去BODY COMBAT,BODY STEP,HIP HOP和RPM,
也有去ABS的CLASS,腹肌有小小4粒若隐若现,
但我要的是Y型腹肌啦

傻羊

原帖由 chaucky 于 4-2-2008 01:42 AM 发表
sit up 和 leg raise应该也重要吧。。如果要练腹肌  
呼啦圈吧

我有去ABS的CLASS,
CLASS里包括sit up 和 leg raise等等的运动,
有练中间的ABS和SIDE ABS,
结果腹肌有小小4粒若隐若现,
但我要的是Y型腹肌耶...