William 的跑步日记。。。

cyj147 · 发表于 9-4-2013 10:04 AM

chaucky 发表于 9-4-2013 09:51 AM
你的中長跑都蠻快。

过奖了，比起你们我慢多了。

chaucky · 发表于 9-4-2013 12:08 PM

cyj147 发表于 9-4-2013 10:04 AM
过奖了，比起你们我慢多了。

我看了我自己的記錄，都是和你相差不遠。

cyj147 · 发表于 9-4-2013 05:55 PM

chaucky 发表于 9-4-2013 12:08 PM
我看了我自己的記錄，都是和你相差不遠。

来临的BIM有点紧张，毕竟是我的初马。怕怕。。。

chaucky · 发表于 9-4-2013 08:45 PM

cyj147 发表于 9-4-2013 05:55 PM
来临的BIM有点紧张，毕竟是我的初马。怕怕。。。

记得前段不要太快。记得前三十公里最好跑的舒服点，最重要是最后十二公里

chenly0112 · 发表于 9-4-2013 11:30 PM

cyj147 发表于 9-4-2013 05:55 PM
来临的BIM有点紧张，毕竟是我的初马。怕怕。。。

BIM我也有过去，只是怕大选会有工作在身而放弃。
你练习也可以跑的那么好，如果是我肯定偷鸡和放松去了～
我相信你的初马一定会有很好的成绩！
加油！

cyj147 · 发表于 10-4-2013 08:07 AM

10/04/2013 （5：18AM）

距离：7 X 571meter + Cool down 1km = Total5km

时间：16:25 (Interval run) / 06:06 (Cooldown)

项目：间隔跑

间隔跑是最辛苦，也是我最怕做的。我这次改变了训练方式，只前是跑 4 X 1.5KM，这次缩短矩离变成 7 X 571M。 571M是刚好我家门口开始绕一圈。原本打算跑8 SET，但到第6SET 已经脚软，勉强完成第7SET后再跑个1KM来冷身。这应该是我跑过最快的配速。

cyj147 · 发表于 10-4-2013 08:09 AM

chaucky 发表于 9-4-2013 08:45 PM
记得前段不要太快。记得前三十公里最好跑的舒服点，最重要是最后十二公里

我是打算完成就好。。。

cyj147 · 发表于 10-4-2013 08:11 AM

chenly0112 发表于 9-4-2013 11:30 PM
BIM我也有过去，只是怕大选会有工作在身而放弃。
你练习也可以跑的那么好，如果是我肯定偷鸡和放松去了～ ...

谢了。目标志在完成就好。我有时训练也会偷鸡的，

。人嘛，都会累的。

chaucky · 发表于 10-4-2013 10:38 AM

cyj147 发表于 10-4-2013 08:07 AM
10/04/2013 （5：18AM）距离：7 X 571meter + Cool down 1km = Total5km 时间：16:25 (Interval run) / 06: ...

為什麼不用你的手錶的功能。可以自動調整的。

cyj147 · 发表于 10-4-2013 12:09 PM

chaucky 发表于 10-4-2013 10:38 AM
為什麼不用你的手錶的功能。可以自動調整的。

知道有但没去研究，哈哈。要拿说明书看了。

chaucky · 发表于 10-4-2013 01:30 PM

cyj147 发表于 10-4-2013 12:09 PM
知道有但没去研究，哈哈。要拿说明书看了。

我做間隔跑的時候，通常都會set定的。

chenly0112 · 发表于 10-4-2013 04:24 PM

cyj147 发表于 10-4-2013 08:11 AM
谢了。目标志在完成就好。我有时训练也会偷鸡的，。人嘛，都会累的。

这次真的可以偷懒了，已经确定会和大选日撞期，我肯定不会去跑的！

cyj147 · 发表于 11-4-2013 07:57 AM

chenly0112 发表于 10-4-2013 04:24 PM
这次真的可以偷懒了，已经确定会和大选日撞期，我肯定不会去跑的！

现在等主办当位UPDATE。。。。

cyj147 · 发表于 12-4-2013 08:02 AM

12/04/2013 （5：07AM）

距离：15km

时间：01:22:51

项目：中距离长跑

今天还是有点懒，但想到这个星期的目标还没完成，就坚持爬起床。今天跑个中距离长跑，尽量保持配速，最后4公里把配速提高一点，跑完收工。

chaucky · 发表于 12-4-2013 09:55 AM

cyj147 发表于 12-4-2013 08:02 AM
12/04/2013 （5：07AM）距离：15km 时间：01:22:51项目：中距离长跑今天还是有点懒，但想到这个星期的目标 ...

早上的天氣一定很好跑。

cyj147 · 发表于 13-4-2013 07:44 AM

13/04/2013 （5：25AM）

距离：7km

时间：37:28

项目：热身（1KM）- 节奏跑（5KM）- 冷身（1KM）

昨晚和老板吃晚餐，临时家里又有事，搞到自己累惨了。今早还是来跑个节奏跑，没跑到很好，感觉没有保持速度到很好。

cyj147 · 发表于 13-4-2013 07:47 AM

chaucky 发表于 12-4-2013 09:55 AM
早上的天氣一定很好跑。

对咯，我住那里傍晚车是超级多，出去跑跟本就是玩命。就干脆早早起身去跑，虽然有时很难起身。

chaucky · 发表于 13-4-2013 11:17 AM

cyj147 发表于 13-4-2013 07:44 AM
13/04/2013 （5：25AM）距离：7km 时间：37:28项目：热身（1KM）- 节奏跑（5KM）- 冷身（1KM）昨晚和老板吃 ...

你的節奏跑應該可以還要快。看你的心跳才上到171bpm，如果你是200bpm max，隨便都應該上到180左右吧

chaucky · 发表于 13-4-2013 11:18 AM

cyj147 发表于 13-4-2013 07:47 AM
对咯，我住那里傍晚车是超级多，出去跑跟本就是玩命。就干脆早早起身去跑，虽然有时很难起身。

我通常都是轉圈而已。有時候跑八公里就已經要轉十個圈

cyj147 · 发表于 13-4-2013 03:50 PM

chaucky 发表于 13-4-2013 11:17 AM
你的節奏跑應該可以還要快。看你的心跳才上到171bpm，如果你是200bpm max，隨便都應該上到180左右吧

昨晚喝了酒，又累，没办法。在来明天还要LSD，就跟着感觉跑，哈哈。

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