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Jason0296 健身日记 （加照了）62楼开始
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楼主 |
发表于 8-12-2013 09:11 PM
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楼主 |
发表于 8-12-2013 09:21 PM
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加了两张新照 是上个月拍的 现在的bf是18%体重68公斤 请大家多指教  |
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发表于 9-12-2013 07:50 AM
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有点型了，继续加油。等看大只佬 |
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发表于 9-12-2013 09:07 AM
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楼主 |
发表于 9-12-2013 12:56 PM
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quan880801 发表于 9-12-2013 09:07 AM 
chest ! nice !
chest是我最不满意的 
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发表于 9-12-2013 02:55 PM
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Jason0296 发表于 9-12-2013 12:56 PM
chest是我最不满意的
why??
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楼主 |
发表于 9-12-2013 03:03 PM
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quan880801 发表于 9-12-2013 02:55 PM
why??
没有形咯 
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发表于 9-12-2013 03:14 PM
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quan880801 发表于 24-6-2013 02:30 PM
shoulder and arm...dont mix .... split两天...
请问为什么shoulder 和 arm 不能同一天练？
那shoulder 和胸肌可以一起练吗？
练shoulder是扩肩？ |
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发表于 10-12-2013 09:36 AM
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请问NON WORKOUT DAY是否需要保持和WORKOUT DAY相同的PROTEIN摄取量？如果正餐不足可以喝WHEY PROTEIN吗？ |
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发表于 10-12-2013 09:49 AM
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PrinceBB 发表于 10-12-2013 09:36 AM
请问NON WORKOUT DAY是否需要保持和WORKOUT DAY相同的PROTEIN摄取量？如果正餐不足可以喝WHEY PROTEIN吗？
可以，，。。。。。。 |
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发表于 10-12-2013 10:43 AM
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quan880801 发表于 10-12-2013 09:49 AM
可以，，。。。。。。
NON WORKOUT DAY的PROTEIN POWDER比较推荐WHEY PROTEIN，EGG PROTEIN还是CASEIN？
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发表于 10-12-2013 10:50 AM
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PrinceBB 发表于 10-12-2013 10:43 AM
NON WORKOUT DAY的PROTEIN POWDER比较推荐WHEY PROTEIN，EGG PROTEIN还是CASEIN？
都可以.........gif)
补充你所需的protein
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楼主 |
发表于 10-12-2013 10:52 AM
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昨晚第一次尝试了Chest Superset .gif)
1)Barbell Bench Press-4 sets-12,10,8,7
Cable Cross Over-4 sest-All 15 reps
2)Incline Dumbbell Press-4 sets-10,10,8,8
Push Up-4 sets-To Failure (从30做到最后剩15下)
3)Incline Dumbbell Flys-4 sets-20,12,10,10
Dip Chest Version-4 sets-To Failure
最后加了个Deadlift-4 sets-12,10,8,6
每个Superset之间用了3分钟来休息
今天早上起来的时候整个Chest非常痛,Deadlift的部分也有感觉酸痛.gif)
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楼主 |
发表于 10-12-2013 02:56 PM
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本帖最后由 Jason0296 于 10-12-2013 03:16 PM 编辑
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楼主 |
发表于 10-12-2013 03:11 PM
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上面两张是刚才练完过后拍的
今天offday没做工 刚才去练了shoulder & arm 
Barbell Military Press-4 sets-12,10,8,6
Dumbbell Shoulder Press-4 sets-12,10,8,6
Dumbbell Lateral Raise-3 sets- 12,12,12
Bicep Barbell Curl-4 sets-12,10,8,6
Bicep Concentrate-4 sets-12,10,8,6
Tricep Cable Pushdown-4 sets-12,10,8,6
Dip-4 sets-To Failure
很久没练shoulder和arm了 所以重量方面减轻了 抓感觉
等下洗头应该很辛苦 
本帖最后由 Jason0296 于 10-12-2013 03:18 PM 编辑
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发表于 10-12-2013 03:25 PM
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楼主 |
发表于 10-12-2013 03:29 PM
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stevenX 发表于 10-12-2013 03:25 PM
哇。。。 楼主打泰拳的阿 。。
没有啦...只是之前对泰国经文有兴趣就纹了一些... |
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发表于 10-12-2013 03:30 PM
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Jason0296 发表于 10-12-2013 02:56 PM
有 V 型了
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楼主 |
发表于 10-12-2013 03:33 PM
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发表于 10-12-2013 04:21 PM
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Jason0296 发表于 10-12-2013 02:56 PM
在加六手hanuman上去!
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