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发表于 18-12-2015 11:55 PM
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那个是练 upper back 的。。。算是 T-bar row 的一个 variation。。。
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楼主 |
发表于 18-12-2015 11:57 PM
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原来如此。这个就很多人练。你不说，我还以为是训练腰力的。
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发表于 18-12-2015 11:59 PM
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本帖最后由 神垂死 于 19-12-2015 12:01 AM 编辑
因为偶的观念肥比较容易瘦下来，瘦就很难加肌肉增肥，偶瘦种，10年都米增加体重了，所以偶对增肥难如登天。。。所以偶希望增肥后才练gym，请问喝什么能增肥？
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楼主 |
发表于 19-12-2015 12:04 AM
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除非基因 （先天心脏有空、小儿麻痹症之类的）问题，我相信没有瘦种的。吃的食物是关键吧。你可以问问这里的前辈，他们比较会吃。
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发表于 19-12-2015 12:21 AM
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楼主 |
发表于 19-12-2015 12:24 AM
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Errr...不太清楚，因为我去到都是练习自己的动作，没有什么看他们玩。
不过大多数都是玩Bench Press Bar和free weight的比较多。
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发表于 19-12-2015 12:25 AM
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对。。偶就素要改善吃，因为偶不会吃所以营养不足，其实偶很想找个营养师，但素一直介绍买产品的。。。
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发表于 20-12-2015 03:25 PM
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你的方法跟我魔鬼教练所train的有点不一样，基本上你list出来的我都要做4~5个session,每个session 20次，depend on 你的limit，真的要锻炼到整个肌肉要炸开的感觉才能停，之后第二天全部肌肉酸痛，更本没力去做了，所以我的schedule都是2,4,6一个礼拜3次
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楼主 |
发表于 20-12-2015 08:09 PM
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原来如此。请问你练了多久了呢？你的魔鬼教练都在看着你做吗？另外，我可以知道你拿的重量是多少吗？那这么多次会走form吗？
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楼主 |
发表于 23-12-2015 03:02 PM
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21/12/2015 最后一次免费PT
Squat with weight
开始的时候 2.5kg each side （10reps)
然后就 5.0kg each side （忘记做了多少reps）
人生从来没有这样累过....
剩下的training还是照跑... |
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楼主 |
发表于 23-12-2015 11:05 PM
来自手机
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23/12/2015
今天跟PT签了40个session的配套。 |
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发表于 24-12-2015 12:14 AM
来自手机
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楼主 |
发表于 27-12-2015 02:15 AM
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How To Squat: Layne Norton's Squat Tutorial - Bodybuilding.com
Look Strong, Lift Strong: Layne Norton's Legs And Arms Blast - Bodybuilding.com
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发表于 27-12-2015 11:35 AM
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楼主 |
发表于 27-12-2015 08:38 PM
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本帖最后由 kevinpss 于 27-12-2015 08:43 PM 编辑
谢谢前辈留言。
40session对我来说是一层一层的挑战。
我把我整副身家都丢进去了，接下来会努力做工、存钱赚回来。
另外，我发现我会流很多的汗，然后我的朋友说我的汗很臭。请问可以做些什么解决这个问题啊？
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楼主 |
发表于 27-12-2015 08:40 PM
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本帖最后由 kevinpss 于 27-12-2015 08:44 PM 编辑
26/12/2015
做full body.
27/12/2015
只是做squat + 跑步
今天试了squat不同的重量：
1. 2.5kg x 10 reps
2. 5kg x 10 reps
3. 7.5kg x 10 reps
4. 10kg x 10 reps
5. 12.5kg x 10 reps
6. 15kg x 6 reps
7. 15kg x 5 reps
+ 40min 跑步
不知道会不会squat得太多...
另外，我发现我会流很多的汗，然后我的朋友说我的汗很臭。请问可以做些什么解决这个问题啊？
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发表于 28-12-2015 01:22 AM
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发表于 28-12-2015 01:26 AM
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很巧，我今天也是 leg day。。。
Squat 7 set
front squat 3 set
Leg press 3 set
Calves raise 3 set
leg curl 3 set
leg extension 3 set
假如是 split training 的话是正常吧。。。但是你不是要做 full body 的吗？
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楼主 |
发表于 28-12-2015 10:19 AM
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本帖最后由 kevinpss 于 28-12-2015 10:23 AM 编辑
可能是我的身体太过容易出汗了。而且我的汗可能有点臭...@@
40 sessions真的不便宜，但是我相信是值得的，钱没有了可以赚回来。
我暂时是用这样的想法去看那40 session = 10 session x 4
再辛苦也不会放弃！Stop when complete!
每次workout完了以后，我都有拍一张照片。但是还不是时候放上来啦，身材太差了。不想献丑。
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楼主 |
发表于 28-12-2015 10:22 AM
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我暂时都是full body workout
我的routine是这样的：
星期一：Full body
星期二：Sqauts + treadmill
星期三：Full body
星期四：Sqauts + treadmill
星期五：Full body
星期六：Sqauts + treadmill
星期日：Sqauts + treadmill
因为看了文章说squat可以天天做，所以就天天有空就去squat，也因为squat了，就顺便跑步减卡路里下。
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