减肥日记(目标75kg)，16/10/2017 更新 79.2kg

kian811210

#hun# 发表于 13-3-2016 01:14 AM
哇～体脂１７％？？那不是很标准的身材吗？

对咯，自己没好好珍惜

kian811210

#hun# 发表于 13-3-2016 01:20 AM
鸳鸯、汽水、冷饮是属于红灯区的饮料。。
要减肥者就尽量少碰它们喔～
通常楼住在晚餐后多少个钟才睡觉的呢？

我能戒就尽量
我晚饭都在六点之前，一般都在10点过后，11点之前入眠
如果有上班就尽可能11点半之前

#hun#

kian811210 发表于 13-3-2016 10:56 AM
我能戒就尽量
我晚饭都在六点之前，一般都在10点过后，11点之前入眠
如果有上班就尽可能11点半之前

哦～那很好。。你的用餐时间、休息时间都很有规律。。

kian811210

#hun# 发表于 13-3-2016 04:48 PM
哦～那很好。。你的用餐时间、休息时间都很有规律。。

始终在于坚持，一旦放弃 应该体重会狂奔

kian811210

keep fit的第85天 上班日

早餐：燕麦低脂牛奶+ 咖啡无糖
午餐：冬粉鸡肉汤+白花椰菜+咖啡无糖
下午茶：低脂牛奶+韭菜盒子
晚餐：全麦面包+绿茶

运动：无
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keep fit的第86天 上班日

早餐：燕麦低脂牛奶+ Milo kosong
午餐：韩式拌饭+奇异果+咖啡无糖
下午茶：低脂牛奶
晚餐：3片全麦面包+milo

运动：jumping jack 30分


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keep fit的第87天 上班日

早餐：燕麦+低脂牛奶+鸡蛋白3个
午餐：日式鳗鱼饭+绿茶
下午茶：蔬菜沙拉+低脂牛奶
晚餐：冬粉鸡肉汤+ 绿茶
运动：哑铃work out

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keep fit的第88天 休息日

早餐：燕麦+低脂牛奶+苹果
午餐：杂菜饭（饭减半/鸡柳/毛瓜/蔊菜）+普洱茶
下午茶：灌装tuna+全麦面包+咖啡无糖
晚餐：蔬菜沙拉
运动：游泳40分


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keep fit的第89天 （爆卡日）
有朋来自远方来，招待了她们去新加坡玩
早餐1（6点）：燕麦+低脂牛奶
早加餐（9点）：半片tosai masala+拉茶
午餐（12点）肉骨面线+1/3白斩鸡+椰子水
下午茶（3点）两小片kaya 牛油面包+咖啡无糖
晚餐：黑椒/辣椒螃蟹+蒸馒头/麦片虾
运动：无

完全无节制的吃，这下惨了

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keep fit的第90天

早餐：半盘椰浆饭+烧麦+两个半生熟蛋+咖啡无糖
午餐：板面汤
下午茶：咖啡无糖
晚餐：corn flake +牛奶
运动：jumping jack 40分

#hun#

kian811210 发表于 13-3-2016 11:37 PM
始终在于坚持，一旦放弃 应该体重会狂奔

不会的啦～除非本身的代谢系统不是很好。。
只要肌肉比率多过体脂比率１０％＋就不容易复胖了。。
建议男人的肌肉比率在36％以上，体脂比率在17％以下，
除非说是天天暴饮暴食，生活不规律破坏了代谢功能才会迅速复胖。。

柠蜜茶

早餐真的只能吃燕麦片而已哦

#hun#

kian811210 发表于 13-3-2016 11:39 PM
keep fit的第85天 上班日

早餐：燕麦低脂牛奶+ 咖啡无糖
午餐：冬粉鸡肉汤+白花椰菜+咖啡无糖
下午茶：低脂牛奶+韭菜盒子
晚餐：全麦面包+绿茶

运动：无--------------------------------------------------------------------------------------------
keep fit的第86天 上班日

早餐：燕麦低脂牛奶+ Milo kosong
午餐：韩式拌饭+奇异果+咖啡无糖
下午茶：低脂牛奶
晚餐：3片全麦面包+milo

运动：jumping jack 30分

你的第８５天：
五谷类３份＋（咖啡也是有碳水化合物，含咖啡因会破坏细胞修补，尽量少喝）
蔬果类２份（少１份）
肉类蛋白１份（少２份）
非肉类蛋白２份（少１份）

你的第８６天：
五谷类５份（Milo的糖份很高，要减肥的最好避免喝它，今天这个超过２份了，易囤积成脂肪哦）
蔬果类１份（你吃几粒奇异果？２粒是１份，一天最少３份）
肉类蛋白１份（猜你的拌饭有肉所以估计１份，这个太少了很难增肌）
非肉类蛋白２份（少１份）

如果你有拍照（你的手掌放食物旁＋饮料）发上来，
我就可以帮你算卡路里大概共摄取了多少。。

#hun#

柠蜜茶 发表于 15-3-2016 10:06 AM
早餐真的只能吃燕麦片而已哦

早餐吃燕麦片而已不够的喔。。
可以加２粒鸡蛋白，１粒苹果

柠蜜茶

#hun# 发表于 15-3-2016 10:35 AM
早餐吃燕麦片而已不够的喔。。
可以加２粒鸡蛋白，１粒苹果

还有其他选择吗

#hun#

柠蜜茶 发表于 15-3-2016 03:44 PM
还有其他选择吗

有啊～你可以喝无糖豆奶或低脂牛奶代替鸡蛋白，
水果的话，除了黄色肉的水果，其他都可以吃。。

柠蜜茶

#hun# 发表于 15-3-2016 04:01 PM
有啊～你可以喝无糖豆奶或低脂牛奶代替鸡蛋白，
水果的话，除了黄色肉的水果，其他都可以吃。。

葡萄也很肥的wor听说

#hun#

柠蜜茶 发表于 15-3-2016 05:02 PM
葡萄也很肥的wor听说

葡萄哪里肥？
只是葡萄的果糖较高，所以适量吃就好。。

kian811210

柠蜜茶 发表于 15-3-2016 10:06 AM
早餐真的只能吃燕麦片而已哦

嗯，麦片+牛奶

kian811210

#hun# 发表于 15-3-2016 10:24 AM
你的第８５天：
五谷类３份＋（咖啡也是有碳水化合物，含咖啡因会破坏细胞修补，尽量少喝）
蔬果类２份（少１份）
肉类蛋白１份（少２份）
非肉类蛋白２份（少１份）

你的第８６天：
五谷类５份（Milo的糖份很高，要减肥的最好避免喝它，今天这个超过２份了，易囤积成脂肪哦）
蔬果类１份（你吃几粒奇异果？２粒是１份，一天最少３份）
肉类蛋白１份（猜你的拌饭有肉所以估计１份，这个太少了很难增肌）
非肉类蛋白２份（少１份）

如果你有拍照（你的手掌放食物旁＋饮料）发上来，
我就可以帮你算卡路里大概共摄取了多少。。

谢谢告知，还真的很讲究呢，看来我远远吃的不如预期理想

#hun#

kian811210 发表于 15-3-2016 11:15 PM
谢谢告知，还真的很讲究呢，看来我远远吃的不如预期理想

这个不是问题，很容易的。。
你慢慢懂得怎么吃才均匀，以后就习惯了。。

柠蜜茶

#hun# 发表于 15-3-2016 05:41 PM
葡萄哪里肥？
只是葡萄的果糖较高，所以适量吃就好。。

好的。。谢谢你  

柠蜜茶

kian811210 发表于 15-3-2016 11:14 PM
嗯，麦片+牛奶

hl 牛奶不知道可以没有咯

kian811210

柠蜜茶 发表于 16-3-2016 09:27 AM
hl 牛奶不知道可以没有咯

可以啊， 我喝的老人麦 ， 红色包装的
睡醒前用开水浸泡 ， 然后刷牙洗澡好后，就加点热水，拌匀倒入低脂牛奶 （我用的UHT低脂奶）

kian811210

#hun# 发表于 15-3-2016 11:28 PM
这个不是问题，很容易的。。
你慢慢懂得怎么吃才均匀，以后就习惯了。。

好的，我现在先吃大概7-8分饱，然后早餐有照你说的
加份水果/或者2-3个蛋白
午餐方面就很难，除非休息日就自己准备
晚餐就少碳水化合物和淀粉的摄取